#14 – Mama ir jos kūnas: menstruacijų ciklas, nuovargis ir vidinė pusiausvyra

0:00 Speaker 1 Ką su savim daryti? Kai daryti įprastų dalykų, kuriuos darau, pavyzdžiui, tris savaites per mėnesį, tą savaitę negaliu. Arba prašydavo savo dukros, sakė, pamatuok man spaudimą, nežinau, kaip jaustis. Apskritai joga šiaip yra sukurta vyrų vyrams, ane? Čia jeigu jau taip pusė lūpų kalbant, ane, tai yra labai vyriška praktika. Turėti tokius įrankius yra tokia pirmoji pagalba sau. Tigras, kurio bijodavo moterys anksčiau gimdydamos, žinai, miškuose, ane?

0:27 Speaker 2 Tie tigrai atsidūrė mūsų viduje. Reikia visas paklaust, jeigu aš va dabar turiu kažką daryt, bet labai nenoriu, gal yra kažkas, ko aš noriu, kažkas trumpo, kas man padėtų. Tą vieną praktiką galima pritaikyti paaugliai, nėščiai, po gimdymo ir moteriai menopauze. Sveiki, džiaugiuosi, kad šiandien pasirenkote klausytis mūsų tinklalaidės Endobiogenika apie sveikatą ir laimę, kurje kalbame apie ligų ir laimės sąsajas, netikim vienu būdu būti sveikam kiekvienam.

0:54 Speaker 2 Ir leidžiame sau jausti, kurios tiesos yra mūsų. Aš esu endobiogenikos specialistė Julija Jasovskaja ir šiandien su mama joge Albina Burbuliene kalbėsime apie kūno pajutimo svarbą moters sveikatai. Pabandysime išnarplėti, kokia moteris yra sveika ir kas bendro tai turi su menstruacijų ciklu. Albina yra Well Woman Jogos mokytoja, moters sveikatos koučerė, trijų vaikų mama ir kakaos entuziastė. Labas, Albina. Labas, Julija. Ačiū, kad sutikai šiandien dalyvauti laidoje.

1:23 Speaker 2 Ir aš, žinai, norėčiau pradėti, kadangi mes su tavim pakalbėjom, kad galim taip pradėti, pradėti nuo tavo istorijos ir kaip tu atėjai išvis į tą Well Woman Joga ir kaip tau vat, kodėl tau aktuali ta moters sveikata, nu, aišku, esi moteris, tai.

1:43 Speaker 1 Tai ačiū tau labai, kad pakvietė, iš tikrųjų labai, labai didelis džiaugsmas dalintis. A, ne tik profesinėmis žiniomis su moterimis, kurios ateina pas mane, jau tiesiogiai, bet ir savo istoriją parodyti, kad kiek dalykų mes galime padaryti savo geroviai, kai, a, pažįstame save, kai pažįstame savo kūną.

2:02 Speaker 1 Tai, Volvo Man Joga atsirado pas mane, a, po gimdymo dvinių, kai gimė man dviniai ir, a, dvinys. Kai gimė mergaitės mano ir aš jau tuo metu praktikavau jogą, buvau klasikinės Hata jogos mokytoja, vedžiau ir pamokas ir pati praktikavau būtent tą klasikinę jogą, bet vėl būna joga atsirado tada, kai po trijų mėnesių pagimdymo, na, žinojau, kad jau po trijų mėnesių galiu grįžti į stipresnę jogos praktiką ir sugalvojau, kad eisiu į aštangą, nu tai yra super tokia jau viena stipriausių praktikų jogos.

2:37 Speaker 1 Ir po pirmos pamokos aš išėjau susukta nugarą ir man reikėjo paskui visų tų smagumynų leistis vaistus, žodžiu, kelias savaites, kad nustotų man skaudėti tą nugarą. Bet aš mėgstu judesi, man iš prigimties man reikia judesio, man reikia išjudinti kūną, taip aš ir procesinė emocija irgi man judesys yra laimė. Ir joga tuo metu irgi jau buvo laimė.

3:05 Speaker 1 Bet supratau, kad mano kūnas dabar reikalauja truputi kitokio priėjimo. Ir draugė kažkaip man parodė, kad va jinai praktikuoja galbūt man jogą, o ta mokytoja dar yra ir hormonų sveikatos mentorė. Ir va ten viskas aplink moterį sukasi ir aš galvojau, vau, kaip įdomu, o aš jau po ilgo laiko irgi sunkumo pastojimo, o man irgi buvo aktualu, kaip gi toliau savimi rūpintis.

3:32 Speaker 1 Ir taip aš atėjau iki Volvo Man Jogos, kuri yra, na, akcentuoja būtent adaptaciją jogos praktikos prie moters kūno, prie moters fiziologijos, moters anatomijos ir moters kūno besikeičiančių poreikių.

3:47 Speaker 2 Aha, tai vat norėjau kaip tik kažką ir paklausti, kad tai a poniaštumo, nu tai žinai, atrodo poniaštumo tai taip, nu suprantama, kad ten kūnas pasikeitęs ir

3:57 Speaker 1 Reikia kažkokios kitokios praktikos, bet ir ciklo metu skiriasi, kokia praktika turėtų būt jogos. A, pagalvalgumą ant jogos, va, ta visa teorija, tai taip, mes adaptuojame praktiką prie savo kūno pokyčių, ane? Ne savo kūno kažkaip ten bandome susukti į tas baronkes ir ir laužyti ir per skausmus ir per jėgą daryti praktiką, o atvirkščiai, kad praktika turi nešti naudą moters kūnui.

4:26 Speaker 1 bet kurioje ciklo fazėje. Aš vat iš gyvenimiškos tokios patirties turiu istoriją moters, kuri nesuprato mano pasakymo, kodėl čia reikia išvis prie tų, prie to ciklo derintis. Tai pas mane įnešiu jogą, atėjo moteris jau būdama pasilaukinti, aš tuo metu ruošiausi pusmaratoniui. Ir jinai sako, kaip čia tavo tas pusmaratonis, kaip čia tavo pasirašymo treniruotės, kaip viskas. Sakau, gerai, sakau, bet vat šiandien turiu praleisti bėgimą, nes prasidėjo ciklas. Ir jinai mane taip pažiūrėjo, sakau, dėl čia ten nežinau, čia praleisti bėgimą, kodėl, nu kam to reikia, taigi čia turi būt grafikas griežtumas.

5:06 Speaker 1 Ir aš jos klausiu, sakau, kaip tu, sakau, jau jau nu jau jausdavai per ciklą, paklausinėjau, kaip kiek trūko pas ciklas, kas vyko, kaip jinai pastojo, ar buvo lengva pastoti, ar Turėjo kažkokių sunkumų. Ir aš supratau, kad moteris nesusiduria su jokiais ciklo kažkokiais, a, nu, pojūčiais, ane, dėl kurių turėtų savo gyvenimą kažkaip keisti. O aš esu tvirkščiai. Aš jaučiu tą ciklą ir tikrai aš vieną kartą išbėgau. Tai daugiau nebebėgsiu. Sakiau, gyvenime daugiau nebebėgsiu. Ir nieko nedarysiu tomis pirmomis dienomis, bet iš esmės, kad, am,

5:44 Speaker 1 Mes turime adaptuoti praktiką, mes turime apskritai adaptuoti gyvenimo būdą pagal pagal savo kūno pojaučius. Tai jeigu ta moteris nieko nejautė per ciklą ir jai buvo ok sportuoti ir jai buvo paprasta labai iš pirmo karto pastoti, tai jai faktas, kad jinai nelabai supranta, kodėl aš čia turėčiau atsisakyti kažko, ane? O moteris, kurios patiri kitokius pojaučius, kūno, psichikos pojaučius, ane, nuotaikus vairavimus, netgi tą patį virškinimo kitaip veiklą.

6:12 Speaker 1 Tai jos jau ieško būdo, kaip sau vat, kas su savim daryti, kai daryti įprastų dalykų, kuriuos darau, pavyzdžiui, tris savaites per mėnesį, tą savaitę negaliu arba ten ilgesnį kažkokį ar trumpesnį laiko darbą. Tai mano manymu, kad mes turėtumėm adaptuoti praktikas prie to, kaip mes, kaip mes jaučiamės. Čia labai geras, žinai, man labai patinka, nes apie tą, kaip mes jaučiamės, o ne tai, kuri yra ciklo pusė. Nes tikrai dabar daug tos, nu žinai, informacijos, kad

6:42 Speaker 2 Vienoj ciklo pusėj tu turi taip elgtis, kitoj ciklo pusėj tu turi kitaip elgtis, bet iš tikrųjų tai vėlgi nėra tokio, nu ten mes labai pasidarom tokie mentalūs ir tiktai galvojam, tai kuri man dabar ciklo diena, pasižiūrim ten į tą savo programėlę, ai, nu tai pagal tai mano, mano vienas dėdė toks turėjo tokį posakį, jis prašydavo savo dukros, sakė, pamatuok man spaudimą, nežinau kaip jaustis.

7:08 Speaker 1 Tai va čia ir pasižiūri į tą grafiką, kaip man čia jaustis ir tada vat iš tikrųjų, kad turim atkreipt dėmesines ir moteris tikrai yra skirtingos labai absoliučiai ir dėl to aš nenešė jokių išmaniųjų laikrodžių, dėl to aš nenešė jokių aura žiedų ir jokių a prietaisų, kurie man praneša apie mano savijautą. Aš per tą laiką per daug metų išsilgdžiau.

7:30 Speaker 1 santykis su kūnu tokį, kad man kūnas praneša apie mano savijautą. Ir būna, aš negyvenu vien tik pagal ciklą, pas mane tų ciklų daug. Pas mane yra veikla, pas mane yra trys maži vaikai su savo ciklais, ane? Ir jeigu mano ciklas praneša, visos programėlės praneša, kad pas mane ciklo vidurys ir aš turėčiau čia, žinai, džiazuoti, o trys nemigotos naktys, nu tai apie ką mes kalbam, ane? Tai

7:54 Speaker 1 Suprasti savo kūno bioritmus yra nuostabu, yra tiesiog man atrodo, kad tai yra vienas iš esminių dalykų moteriai suprasti apskritai apie savo kūną ir ir ir kaip mes gyvename jame, ane? Bet čia žinai tas pats kaip tai kada turi prasidėti ciklas per jaunatį ar per pilnatį? Čia žinai irgi aš sakau tai tada kai yra laikas prasidėti ciklui, tada turėtų prasidėti ir reikėtų žiūrėti į į visą tą savijautą.

8:21 Speaker 1 O ne į mėnulio fazę. Nu tos fazės irgi gali turėti įtakos iš iš. Žinoma, žinoma, jos gali turėti įtakos, bet jeigu mes prisirišime, ane, kada ten tą kaip čia pritraukti prie jaunaties, kaip kad būtų super taisyklinga, ane, super va taikliai. Nu tai irgi čia toks, žinai, jeigu yra laiko su tuo žaisti, užsiimti, jeigu moters tai yra, nes pavyzdžiui, yra moterų, kurios, na, per tą ciklą jos tyrinėja save, jos tyrinėja visą savo gyvenimą per vat būtent savo bioritmus. Nuostabu, aš tiesiog neturiu tiek laiko ir resursų, jokių resursų.

8:56 Speaker 2 Bet čia vat labai svarbus tas momentas, ką, ką sakai, kad ir resursas ir daug tų ciklų, prie kurių turim derintis, kad tai nėra, žinai, kad tiktai gali susikoncentruot, nu, dažnausia moteris. Ir ne veltui tavo paskyra Instagramy yra mama jogė ir ta pabrėžė, kad dar ir ne tik jogė Albina yra, bet ir mama Albina yra ir kad tai turi būt suderinama, tai tas labai labai svarbu ir vat kalbant apie tuos idealius ane kažkokias idealias sąlygas ir apie va tą kažkokį norą pasiekti kažkokius idealius rezultatus, tai vat man žinai ir kyla ir labai įdomus klausimus ir aš dažnai vat apie apie tai per laidas kalbėsiu apie tai, kad tai kokia moteris dar sveika.

9:36 Speaker 1 Vat, kaip tu, vat, kokia tavo nuomonė, kokią moterį mes galim vadinti sveika? Jeigu tu man šitą klausimą paklaustum prieš kokių 10 metų, tai mano atsakymas būtų visai kitoks negu šiandien, nes vat prieš kokių 10-12 metų aš turėjau įsivaizdavimą apie išvaizdą kažkokią, ane, kuri sveikatą nulemia, kaip kad ten plonas kūnas, ane, ten kažkokie parametrai, kažkokie kraujo tyrimai, ane, ir

10:03 Speaker 1 Ten, kad jinai būtų sveika, tai jinai galėtų pasakyt, ne, aš niekuom nesergu. Šiandien mano požiūris į moters sveikatą yra visiškai iš kitos pusės, tai yra absoliučiai, nu aš sakau, kad tai nėra ligų kažkokių neturėjimas, ane, arba kažkokių, na, neatitikimų kraujo tyrimuose. Man sveika moteris yra apie, žinai, tokį gyvenimo draivą, apie tokią gyvybinę energiją, apie tokį gyvybinį užsispyrimą netgi.

10:32 Speaker 1 A turint svajonių, norų juos siekti ir ieškoti savieje resursų, ieškoti savieje galimybių, na, pateikti save pasaulio, ane, per savo svajones, per savo norų pildymą. Tai man labiau susiję su va tokiu vat noru gyventi, žinai, nes būna žmogaus kūnas kaip ir sveikas, lyg ir sveikas, bet ką su tuo kūnu daryt, kur?

10:57 Speaker 2 Nie nėra, žinai, kaip birkšties, vat man su vidiniu augnimi labiau yra susijusi ta ta sveikata galbūt, jeigu galima ją pasakyt, pavadinti. Tavo puslapyje, žinai, irgi žiūrėjau, a ir man užkliuvo tas toksai, kad tu rašei, kad kad ta praktika jogos, nu va ta well well well woman well woman jogos ta praktika, kad jinai iš tavo vat tai kaip tu ją praktikuoji yra apie tai, kad

11:24 Speaker 1 patirti gyven, kad jai padėtų patirti gyvenimą savo pilnume. Tai va čia apie irgi apie tą, ane, akibirkštį taip taip. Visiškai, nes žinai, a man atrodo, mes apskritai joga šiaip yra sukurta vyrų vyrams, ane? Čia jeigu jau taip pusėlupu kalbant, ane, tai yra labai vyriška praktika, nes žiūrint į tai, kad mes šiokioj tokioj statistikoj 80% lanko jogos pamokas moterys, ane?

11:50 Speaker 1 Tai viskas ok, kiekvienas gyvenimo tarpsnis neša, ane, kažkokius poreikius skirtingiems, na, ir fiziniams veikloms, ir net jogos praktikoms skirtingom. Bet ką mes užmirštame? Mes užmirštame, na, tokį lengvumą, malonumą, ane? Mes užmirštame, na, turėti santykį su kūnu ne per paliepimą kūnui būti kažkokiam ir daryti kažką.

12:18 Speaker 1 O galbūt atvirkščiai, kad kūnas mums sako, ok, šiandien, žinai, šiandien buvo tokia emociškai sunki diena. Nu, žiauriai noriu, kad tu mane išbėgėtum, pavyzdžiui, ane? Tas visus, ane? Arba kokią nors ten aktyvią kundalinę meditaciją padarytum, arba aktyvesnę jogą. Arba šiandien buvo tokia diena, kur aš norėčiau pakvėpuoti, pamedituoti ir nueiti ramiai miegoti. Žinai, kad mums, kad mes galėtumėm

12:48 Speaker 1 Na, paimti iš tos jogos praktikos naudos, vat čia ir dabar irgi ne tik ten ilgalaikėj perspektyvoj, čia atsisiesim iš pagatą, ane, kas irgi su sveikata bendro. Nu kaip ir. O ant galvos palauk, jeigu atsistuočiau, ne, sveikesnė? Nu, nu, nežinau, nežinau į kurią pusę sveikesnė ar nesveikesnė, bet sakau, priklausomai nuo turbūt nuo tuometinių.

13:15 Speaker 1 poreikia, ane, nuo tuometinių tikslų. Tai jo, man, man asmeniškai jogos praktika yra reikalinga tam, kad man padėtų palaikyti tą gyvybinę energiją. Ir aš žinau, kad būna momentai, kai man trūksta, ane, ir aš ieškau galbūt nebe jogoje, kitokios fizinės veiklos, kažkur kitur, nes joga ir taip pakankamai daug mano gyvenime užima, užima vietos, ane, tai aš apie visapusiškumą.

13:44 Speaker 1 Kaip aš visą laiką sakau, kad aš labai bloga pardavėja jogos, nes aš niekada nepasakysiu, kad nu žinokit, nu nebus sveikatos, nebus geros avijotos be jogos praktikos, ane? Arba ten jeigu nemedituosi, negalėsi sukaupti dėmesio, arba jeigu nedarysi kvėpavimo pratimo, niekad nesubalansuosi ten kokios nors, nežinau, simpatinės ar parasympatinės nervus. Nu ne, tai yra vienas iš būdų ir galima pasirinkti jį, galima pasirinkti kažką kitą.

14:11 Speaker 2 Man labai rezonuoja, žinok. O klausyk, o tai į ką koncentruojasi ta vat Well Woman joga? Gal kažkokius, nežinau, struktūros anatominės labiau akcentuoja, ar nežinau, kažkokias energijas, ar organų sistemas?

14:27 Speaker 1 Pagrindinis dalykas aplink ką vyksta, visa, visa praktika, ane, tai yra, na, neizoliuojant, bet akcentuojant, tai yra dubens zona, ane, ir moters korsetas. Ne six-packas, ne, ne kvadratukai, bet tvirtas korsetas, tai yra korsetas yra pilvo raumenis, šonai ir nugarinė dalis, ane, tas visas va toks 360 laipsnių korsetas, cilindras toks, kaip kuriose šaltiniuose vadinamas, į jo sveikatą iš vidaus, iš praktika labiau orientuota į giluminių raumenų pajungimą ir, na, jų įdarbinimą, ne tik didžiųjų raumenų, ane, bet ir

15:11 Speaker 1 vidinių mažesnių traumenukų. Aplink dubens sritį irgi labai daug veiksmo vyksta, bet aš sakyčiau, kad jisai truputį kitoks, ne truputį, o ženkliai kitoks negu įprastoje jogoje, todėl, kad ten pajungta pačios tos, a, Francois Friedman, na, adaptuoti jogai tokie micro movements, yra mikro judesiai.

15:38 Speaker 1 Kur mes du judinam dupenį su su visokiais mikrojudesiais, jie yra iš šokių paimti, jie yra iš jinai yra gyvenusi kelis metus Amazonijos džunglėse kaip studijavimo objektas, jos buvo jinai stebėjo kaip moterys elgiasi su savo kūnu per skirtingus gyvenimo ciklus nuo mėnesinio. Ciklo kasmenesinio iki ką jos daro prieš nėštumą, ką jos daro nėštumo metu, po gimdymo, ką jos daro amžėjant, žinai, vat visokius tokius dalykus ir jinai visą tą sujungus, jinai yra ilgametė jogė, jinai yra na jogos praktikė iš pagrindų, bet jinai sujungia tam a jogišką praktiką, savo anatomines žinias su tuo, ką matė, ką daro moteris a tokioj, žinai, kaip aš sakau, gyvoj aplinkoj.

16:27 Speaker 1 Kur nėra daug a paminkštinimų gyvenime, ane, visokių tokių, ane, ir kur nėra, kur jau tokia labiau, nežinau, kaip net ją pavadinti, tokia nenatūrali aplinka, o savo natūralio aplinko, ane, gamtoj, ką jos daro. Ir vat jinai sujungia tai ir dėl to šito jogo yra daugiau judesio. Am, jinai tokia labiau vinyasa joga panaši, tai yra papavimas jungtas su judesiu yra.

16:55 Speaker 1 Nuolatinė praktiškai tiekmė ir nėra kuom skiriasi ženkliai skiriasi velvų man joga nuo kitų praktikų, joje nėra nu tos kančios, iškvėpuokim tempimą, iškvėpuokim diskomfortą, iškvėpuokim skausmą, nes šita jogos praktika labai akcentuoja oksitocinų išsiskyrimą, o jo išsiskyrimas nelabai įmanomas per kančio, ane, per

17:21 Speaker 1 Per tą tokį, nu dabar aš iškvėpuosiu tą, nežinau, špagatą, ane, kad tik į jį atsisėsti. Faktas, kad faina visi tie pasiekimai, kuriuos mes turime, gauname iš jogos, ane, kaip savo kūną matome iš šalies, kaip jisai jaučiasi. Viskas su tuo yra puiku. Tik sakau, labai reikia žiūrėti, kokiame gyvenimo etape esame. Ir akcentuojant tą oksituciną išsiskyrimą,

17:47 Speaker 1 Ai, akcentuojama, aš per ten sužinojau, kokią svarbą jisai turi moters sveikatai nepriklausomai nuo nėštumų, gimdymų ir žindymų, kad apskritai tai yra labai stiprus neuroreguliatorius moters ir kad mes jį prarandame, na, galima sakyti, irgi tose pačiose vyriškose praktikose, kai mes siekiame, žinai, taip dopaminiškai, kaip aš sakau, siekiame kažkokio tikslo. Čia mes įtekme labiau.

18:14 Speaker 1 Ir jinai yra taip, jinai yra lėtesnė negu kitos jogos. Ne visada jinai yra lengvesnė, nes ją galima adaptuoti, jinai yra, na, eina į sunkumą irgi, ane, ją galima išplėsti, bet jinai bus visada bus apie tai, kad laiku sustoti, kad nepradėti jausti kančios ir ir nepadaryti dar vieno, na, kažkokio, žinai, žygdarbo čia iš tos praktikos.

18:40 Speaker 2 Nu, iš tiesų, kai mes pradedam kelt sau tas

18:43 Speaker 1 įtampa, tai su ja kyla tas ir kortizolis gi mūsų, o jis oksitocinas irgi slopina. Oksitocinas tikrai vat, kaip sakai, man labai geras. Taip. Nu kartu jo, jo, kartu jie nu kaip ir kaip ir nelabai ir žinai, aš vis pagalvoju, kad kartais kartais pasako moteris, nu žinok, man man per per nu per silpnai, man per per lėtai, man norisi greičiau. Nu stabu, ta prasme, viskas OK. Aš

19:08 Speaker 1 Su mano ugniniu temperamentu man irgi neretai norisi greičiau, bet aš jau pakankamai stipriai ir daug kartų įsitikinau, kaip aš jaučiuosi po. Ir kai aš dariau tą tokią po po trečio vaiko gimimo, a apie metus aš dariau tik šitą jogą grynai, kad grąžinti save po gimdymo, nes jinai turi labai nuostabią sistemą grįžti.

19:34 Speaker 1 grąžinti kūną, na, negrąžinti, atstatyti kūną, ane, naujai su juo susipažinti, nu, kaip jisai jaučiasi dabar, sutikti jį naujame, visame tame, žinai, ampluo. A, ir aš jaučiausi ir kūnas atrodė nuostabiai gerai, nu, mano akimis žiūrint. Bet kai aš rašiausi pusmortui, ane, aš priaugau kilogramų. Ir čia, čia tas stresas, streso faktorius, kuris

20:03 Speaker 1 A, aš suvokiau, ką aš darau, ane? Aš, aš supratau, kad ok, čia, čia vat, aš matau jau, kad kūnas perspaustas, kad kūnas pervargo, dėl to aš ir nebe, nebenoriu daugiau bėgioti, nors pusmurto ten jis labai šauniai susibėgo, bet treniruotis pareikalavo iš manęs papildomų resursų. Ir, a, jo, ir, ir dėl to aš galvoju, kad, m, verta duoti pabandyti tokioms lėtesniems praktikoms.

20:28 Speaker 1 Pamatyti save jose, nes a tos mano aplinkos moterys, kurios irgi užsivedusi, žinai, kaip aš sakau, vienoj vietoj turbiną nuolatos, jos sako, aš pabandau vien tik dėl tavęs, nes pas tave pasitikiu ir matau, kad lygtais normali moteris, žinai. Ir jos nuostabiai, ypač vakarais, kai reikia nurimti, kai negali perjungti, nu kai negali tiesiog, žinai, ką mes, ką mes darome, kad atsipalaiduotumėm? Įjungiam atėjimą, pradedam skrolinti arba atsidaro moteris vyno, ane?

20:56 Speaker 2 Nieko prieš, nei prie vyno, nei prieš skrolinimą, bet jeigu mes norime tikrai jau kokybiškai atsipalaiduoti ir tikrai kokybiškai pailsėti ir restartą padaryti organizmui, tai mes pasinaudojame va tokiomis praktikomis. Mhm. Tai jinai taip ne, neaktyvuoja, nes būna kartais žmonės, žinai, nueina į, į kažkokią sporto praktiką vakare, ar ten į jogą, ar ten į Pilatesą, į bet ką ir paskui taip užsiturbina, kad negali užmygt dar.

21:20 Speaker 1 Naktį. Ne, jinai neaktyvuoja ir aš labai gerai prisimenu moterį, kuri atėjo dėl to, kad pas ją prasidėjo per menopauzę, menopauzės visi tie pokyčiai. Ir jinai sakė, ar Bina sako, mane po 15 minučių nuo visų įmanomų treniruočių, netgi po pilateso pradeda pykinti ir aš labai blogai jaučiuosi. Ir sako, aš noriu išbandyti šitą jogą. Ir jinai palankė kelias savaites ir jinai po kelių savaičių sakė, aš lengviau užmiegu.

21:48 Speaker 1 Mano nervų sistema yra stabilesnė, o aš eidavau ir namo kvėpavimo praktikas daryti. A, jinai sako, aš jaučiu, kad mano kūnas pajudėjęs. Nu, nes mes, mums atrodo, kad jeigu mes, žinai, neapsipylėm prakaitį, tai mes nieko nepadarėm. O jinai sako, mano kūnas, na, pajudėjęs. Jisai tikrai, aš jaučiuosi laisvesnė, tokia judesėja yra lengvesnė. Bet aš nesijaučiu nuovargų, aš nejaučiu atidavus, jeigu aš jaučiu, kad aš jas, na, žinai.

22:16 Speaker 1 tarsi suaktyvinau tas jėgas, bet gražiai, ta prasme, ta energija tokia susibalansavo. Tai va, dar vienas dalykas, kodėl moterys taip jaučiasi po šitos jogos ir jos sako, kad nu tu kūnas kaip koks išmasažuotas, nes dirbame su fascija per malonius judesius, per kvėpavimą, per tokius, na, plaukiančius tokius judesius, labai gražių ten visokių tokių šokiejiškų irgi judesių yra. Ir moteris tikrai sako, vau, kūnas toks

22:44 Speaker 1 Lygtais nu atlaisvėjęs, atlengvėjęs yra. Tai galim, galima su ja užsiturbint, tikrai galima padaryti taip, kad jeigu iš ryto darysi, galėtumėm adaptuoti taip, kad mes, mes pasižadintumėm, ane, smagiau. Jo, bet, bet iš esmės jinai labiau tokį balansavimą, žinai, jinai labiau nuraminimą negu aktyvavimą, bet galime visą laiką pasirinkti. Jinai nėra statiška, žinai, jinai nėra taisyklių, vat čia.

23:12 Speaker 1 toks taisyklių rinkinys, kaip kad, pavyzdžiui, yra štango, ane? Tokios vat pozicijos, vat tiek mes laiko ką darom ir viskas, ir nei žingsnis nei į kairę, nei į dešinę. Tai jinai turi tokių, na, kaip ir, kaip žinai, čia adaptacija vėlgi prie savo kūno poreikių.

23:29 Speaker 2 O tai gali jogi kažkaip turėt atakos moters ciklui?

23:34 Speaker 1 Taip, tikrai taip ir vis, visa, visas modulis. Keletą dienų mes kalbėjom apie būtent menstruacinę moters sveikatą, apie ciklo sveikatą ir jogos praktiką. Ir noriu čia pabrėžti, kad tai nebūtinai yra sveikata tam, kad pastoti, ne? Tai yra apskritai moters ciklo sveikata. Tai mes kalbėjome daug, mums buvo pristatyta daug apie praktikas, kaip mes galime pagerinti savo nuotaiką, mhm, jeigu mes turime prieš.

24:09 Speaker 1 Ciklo pradžia, ane, tokia slogesnė nuotaika. Kaip mes galime išbūti su nuotaikų svyravimais? A, ką mes galime padaryti tam, kad sumažėtų tas nuotaikų svyravimas? O jeigu aš, pavyzdžiui, nu man patinka judesys, man patinka kažką daryti savo kūnu, ar aš galiu tomis dienomis, kai, na, sakoma, kad ne, nereikia sportuoti, ane, negalima sportuoti? Ar aš galiu kažką daryti?

24:33 Speaker 1 Visiškai, visiškai yra super gražiai pritaikoma tam, kad moteris, jeigu nori, nepamestų tos savo praktikos. Ir plius, kas labai man asmeniškai šitoj jogoj, nors visos jogos apie santykį su kūnu ir savęs girdėjimą, bet kokiu atveju, bet čia aš pamačiau, kaip iš tiesų kinta kūno pojučiai, kinta kūno poreikiai ciklo metu.

24:57 Speaker 1 Nu nėra sveika ir nėra gerai, kai jie Kinta, žinai, amerikietiškais kalneliais, tai čia jau mes vienas kraštutinumas, bet kad jisai, a, kad aš galiu pasirinkti irgi padaryti jogos praktiką, bet kuri, pavyzdžiui, galbūt suaktyvins detoksikaciją labiau, ko man reikėtų antrojo ciklo pusė, ane? Arba pagerintų mano ovuliaciją, nesvarbu, ar aš noriu pastoti, ar ne, ovuliacija moteriai yra reikalinga dėl sveikatos. Pagerinti ovuliaciją per irgi per

25:28 Speaker 1 suaktyvinimą, kraujotakos, limfotakos dubens srityje. Tai am, mano manymu, čia yra toks, žinai, turėti tokius įrankius yra tokia pirmoji pagalba sau. Padarysiu šito, o paskui jau žiūrėsiu, ar reikia kažkokių rimtesnių, ar man reikia tos tabletės nuo skausmo, o gal čia spazmai, o gal čia įtampa tam pačiam kryžkaulė, dubens apačioj kažkur, ane? Gal aš galiu su joga išjudinti ir man nebereikės nu vartoti tų nuskausmių namų.

25:56 Speaker 1 Arba vartoti užmigimui tablečių. Mano dar dirbau su paprasta joga, bet labai akcentavau kvėpavimus, kas irgi galvojau man jogoj yra daug, kad moteris vieną labai ryškiai prisimenė, nes jinai sakė, aš netikiu, bet aš pabandysiu. Nes jinai nenorėjo, jinai buvo labai jauna ir jinai nenorėjo, jinai buvo gal 27 tuo metu, jinai nenorėjo gerti migdomųjų visą gyvenimą.

26:22 Speaker 1 Žinai, dozės tai jos didėja paskui, ane? Daugiau reikia. Ir jinai pabandė kvėpavimo praktikos prieš miegarį, jinai po kelių savaičių nebevartojo migdomų. Jinai sako, aš pamačiau, kad gali būt kitaip. Aš mačiau vieną, nu man padavė, žinai, lapelį, pasakė, pabandyk šitą ir pamiegosiu. Ir aš sakau, aš gi daugiau nieko nežinojau, kaip galima kitaip. Tai galima daug būdų surasti sau pagerinti.

26:47 Speaker 2 O žiūrėk, dabar žinai Bent jau taip soc erdvėje aš stebiu tokį trendą, kad nu arba yra, kad a

26:58 Speaker 2 mėnesinių ciklas normalu, kad skauda, normalu, kad gausus, normalu, kad yra kažkoks diskomfortas, turime tą diskomfortą stebėti, atsižvelgti ir taip toliau. Ir kitas trendas yra, kad mėnesinių ciklas turi būt nu labai toks vat nu nežinau, kaip pasakyt, geras. Ir netgi mačiau vieną tokį rilą, kur moteris pasakoja, aš net

27:18 Speaker 2 Pasijaučiau gėdinama, žinai, kad moteris turi mokėti am laisvai kraujuoti. Reiškias, nes aš turėjau net pasigūglint, kas tai yra. Nes aš galvojau, ok, kažką kažką gyvenime aš praleidau. Jo, nes vat jinai pasakoja, kad moteris turi pajausti, kada ten tas bus kraujo pliupsnis ir tada tu turi kaip pajauti nueiti ten, kur gali.

27:42 Speaker 2 laisvai ir tada jokių priemonių visiškai nereikia tam, kad tai yra va tokios kaip ir dvi, nežinau, grubiai šnekant, stoviklos, ane? Viena sako, kad turi būt ciklas labai ten jau geras ir taip toliau, tada tai atspindi, kad sveikata yra ir kad moteris yra sveika. Arba kitas kitas yra, kad a skausmas yra irgi normalu m mėnesinio ciklo metu. Ir aš tai vat, nu galvoju apie save ir kai

28:11 Speaker 2 Prieš daug metų turėjau valgymo sutrikimą, tai man pirmas ženklas, kada aš supratau, kad aš turiu valgymo sutrikimą, kad man sutriko mėnesinių ciklas, man dingo tiesiog mėnesinės ir tai buvo toks pirmas ženklas. Tai vat aš noriu tuoj paklaust, tu kurioj stovyklo esi? Pas mane irgi dėl valgymo sutrikimo nebuvo ilgą laiką ciklo. Ir prieš tai, prieš tą ciklo dingimą aš irgi galvojau, kad na, kadangi žinai, pas mano mamą, močiutę ir taip toliau.

28:40 Speaker 1 viskas vyksta vienaip, tai pas mane irgi taip pat, nu kaip ir logiška, ane? Tai jeigu pas mano moteris, a, tai mano aplinkoje viskas skauda, viskas blogai tuo metu, tai kaip ir normalu. Nu kaip ir normalu, aišku, man žinot, kaip kitaip yra normalu. Am, jo, aš turėjau pasigūglinti, pasiskaityti, kas yra tas laisvas kraujavimas, nes aš prieš tai nesu girdėjusi to, aš tik mačiau, kaip moteris išsitepa, žodžiu, mėnesiniu krauju ir a,

29:09 Speaker 1 Na, taip jaučia kažkokia, nežinau, gal laisvė didesnė nekalbėti apie tuos dalykus.

29:16 Speaker 1 Tai aš visą laiką sakau tokiose situacijose, kad tiesa yra somewhere in the middle, ane? Kad kažkur kažkur turi susitikti du kraštutinumai. Ką mes ir stebime daugybėje sferų šiuo metu, kad mes iš vienų kraštutinumų didelių keliaujam į kitus kraštutinumus, nes kitaip balansą surasti būtų sunku. Čia, žinai, kaip plaukime reikia pasileisti ir pradėti skęsti, kad tu suprasti, kad tu, ta prasme, kiek tu gali išsilaikyti ant to vandens, ane?

29:43 Speaker 1 A, tai Aš galvoju, kad gamta mūsų moterų nesukūrė kančiai ir mes negalime kiekvienam ir ypač reprodukcinės sistemos to, ko jai labiausiai tai gamtai reikia, kad jinai išliktų, ane? A, nesukūrė mūsų gamta kančiai ir, a, ciklas kaip kančia nėra norma, mano matymu. A, nematau poreikio, a,

30:12 Speaker 1 Kodėl aš negalėčiau pasinaudoti šiuolaikinėmis higienos priemonėmis? Irgi atsižvelgiant į jų sudėtį, į sveikatą, į poveikį, ane, į visą tą dalyką, mes turime tikrai tiek pasirinkimo, kad oho. A, tai nematau poreikio, nematau tikslo, a, ten, a, neiti iš namų, ane, tomis dienomis, ar ten praktikuoti tą free breathing. A,

30:37 Speaker 1 Dar skaičiau, kai kai googlinau, kas tai yra, skaičiau, kad tai yra labai geras santykis su kūnu, nes tu tada visiškai jauti savo kūną, kada jau ten tuoj prasidės, dar prieš prasidedant jau tu supranti, kad laikas eiti. Tai aš esu patenkinta ir laiminga tokiu santykiu su kūnu, kokį aš turiu dabar. Tai vėlgi, jeigu yra laiko, jeigu yra noro, jeigu noras taip tyrinėti iš giliau, nes aš nematau.

31:01 Speaker 1 Tau nieko gėdingo ir blogo tame, nes na, tai yra natūralus noras galbūt tikrai save vat iki, nežinau, jausti iki paskutinio ten, žinai, raumenuko, nes tai yra irgi gimta raumenų darbas, tai yra kraujotakos darbas, tai yra viskas, ane, apie apie tą pačią Anatomį. Tai aš negaliu sau leisti tokių dienų. Mano gerėjimas per daug aktyvus, kad aš galėčiau sau leisti tokių dienų.

31:29 Speaker 1 Bet ką aš tikrai galiu sau leisti, tai sumažinti tempą tomis dienomis, jeigu man reikia ir jeigu tikrai galiu pakoreguoti, ane? Ir su kuo aš niekada nesutiksiu, kad PMS tas, nu tas vat, kur daug rilsų irgi ir mane labai kažkodėl pykdyna, kad iš profesionalų, kurie kalba apie hormonų sveikatą, irgi daug rilsų yra, kur jos ten valgo čipsus, žinai, nu kur sako, nu ir jum taip būna, žinai, nu kad čia aš manau, kad

31:57 Speaker 1 Kitaip, iš kitos pusės mes galime prie to savo ciklo dalies prieiti, ane, ir nebevadinti tai sindromu, ane, prieš menstruaciją. Prieš menstruaciją sindromas yra sindromas, nu tai čia yra tokia pusiau liga. Tai ar mes kiekvieną mėnesį pusiau sergam, žinai, po savaitę, dvi? Nu, abejočiau. Ta prasme, kad mes

32:18 Speaker 1 Aš nesutiksiu su tuo, kad mes turime kentėti, bet aš labai pajaučiau pagal save ir pagal moteris, su kuriomis dirbu, kad atsižvelgti į tai, kas vyksta kūne, nu, kaip ir sakau, žinai, tokia legali pauzė, kurios mums labai reikia. Ir žinai, aš ką pastebiu, pavyzdžiui, kad ir pagal savo ciklą.

32:40 Speaker 2 Kad vieną mėnesį PMS yra vienoks, kitą mėnesį jis yra kitoks, priklausoma to, kas tuo, kas tą mėnesį vyksta, ar aš turėjau daugiau poilsio, ar aš galiu sau leisti per tą PMS ar ne išsilisėti, ar pabūt ramiau, ar aš kaip tik turiu galbūt daug darbų, daug bėgimo ir tada na, bet bent jau, jo, bet žinai, bet, bet bent jau sąmoningą tam esi ir žinai, kad gali būti taip, ok, ir aš žinau dėl ko, ne dėl to, kad pamaisas kaltas ir moteriai būti yra bloga ir išvis kodėl vyrai nekenčia tiek, kiek moterys

33:08 Speaker 1 vis, ar ne? O dėl to, kad ok, buvo va taip ir aš dabar žinau, kad gali būti taip. Ir aš visą laiką, kadangi taip ir aktyvus tas gyvenimas ir aš negyvenu kažkokiam izoliuotam burbule, kur galėčiau, žinai, ten kiekvieną dieną arba kas tris dienas pagal tuos hormonus gyventi, tikrai ne. Ir aš labai gerai, iki šiol labai gerai prisiminu prieš pusantrų metų, kai a mirė mano senelis, už kelių dienų prasidėjo ciklas ir jisai buvo, nu ta prasme, nes tai

33:37 Speaker 1 Tai buvo didžiulis sukrėtimas mano visai sistemai, kokia ta mirtis nebuvo nuspėjama, žinai, kelis metus, bet tai buvo tokia didžiulė, nu, netektis man ir mano psichikai didžiulis sukrėtimas, kad aš prisiminiau, kas būdavo prieš, žinai, tuose laikuose, kai tikrai buvo kančia tas ciklas. Ir galvojau, va kaip kūnas reaguoja, va kas vyksta iš tikrųjų mūsų kūne, mūsų procesuose, kai

34:04 Speaker 1 Na, kai mes, ane, kai gyvenimas vyksta. Tai aš žinau, kad taip, taip, a, taip nutiko, nes ir kažkaip OK, žinai. Nu, ir neišsigąsti. Taip, taip, ir su tuo tiesiog, nu, kitą mėnesį galbūt kažkur labiau save patausoj. Aš irgi, žinai, galvoju, kad mes apsikraunam tiek daug dalykų visokių, tiek daug atsakomybių ir paskui

34:29 Speaker 1 Sakom, nu ne, nėra, nu alb, nu nėra man kada laiko ten pasirūpinti savimi, pas mane čia vaikai, darbai, atsakomybės. Nu, kaip aš kaip ir irgi neiš menulio, irgi tie darbai ir atsakomybės ir viską. Bet aš labai stebiu save, kai OK, gerai, aš čia jaučiuosi ir kelias savaites, pavyzdžiui, ten kelis mėnesius, pavyzdžiui, galiu nieko su savim nedaryt. Ir kas būna su emocijų reguliavimu?

34:57 Speaker 1 Kas būna su savijauta bendra fizine, kas būna su atmintim ta pačia, ne, kaip fokusas laiko. Ir tada galvoji, tai gal aš kažką kažkur kažką išbrauksiu ir įstatysiu į tą laiką save, savo kažkokius pasirūpinimus savimi, kad galėčiau, nu, iš tos geresnės kokybės vesti praktikas, bendrauti su vaikais, bendrauti su savo vyru.

35:24 Speaker 1 Nu, va, kaip kalbėjom su tavim, ane, kad nu, dauguma atrodo, kad trys maži vaikai, nes jie tikrai yra maži ir jų krūva iš karto praktiškai atsirado, ane? Nors ir ne trinukai, bet ten, va, praktiškai beveik. E, kad nu, sako, kad tai žiūri į mane, žinai, o Dieve, kaip baisiai, sakau, ne jau aš taip baisiai atrodo, nu, nes aš nesijaučiu, kad aš kankinėju kažkaip ir kažkokius dalykus, bet būna įkrentu irgi, nes žinau, kad OK, čia.

35:52 Speaker 1 Nurašiau visiškai savo savo dalykus, žinai, kur sakiau niekad nu pas mane nėra tokios praktikos, kad aš vaikai pavalgys, tada aš pabaigsiu valgyt. Ne, aš pasiimsiu tai, ką aš noriu valgyt. O būna taip, kad ir ai vaikai čia pavalgyt, nedavalgyt čia kažką ir tada tas virškinimas žiūri ne į tą pusę ir užsisuka ratas ir labai lengva jame, žinai, užsisukti. Tada

36:12 Speaker 1 Traukia save atgal. Vat kam reikalingas tas sąmoningumas ir kam reikalingos tos visos meditacijos, ne tik kad dėmesį sutelkti, žinai, o jaustis, nu jaustis savo kūną, jaustis save. O kur aš dabar? Ką aš? Taigi gyvenimas apie mane. Taigi tavo gyvenimas apie tave, ane? Nesvarbu kiek ten veiksnių, bet taigi centrinė figūra tai aš. Ką aš, kaip aš darau? Kaip aš einu į pasaulį, žinai? Kaip aš, kaip aš girdžiu savo kūną, ką jis įmano? Mes per kūną patiriam.

36:39 Speaker 1 pasaulį gyvenimą per kūną, ane, per kupojučius. Ir žinai, mes labai labai kalbame apie tą a skausmą mėnesiniu metu, ar ten neskausmą, ar ten padidėjusius tuos krūtis skausmingus, ar ne? Bet o kur malonumas gyvenimui? Kur kūniški malonumai? Jų irgi, kur jie dingsta, kai streso pilna, kai greičio pilna, kai kai a tas pats PMSas?

37:04 Speaker 1 Hitina, žinai, kai skausmingos mėnesiniai, atrodo, nu apie kokius mes malonu, bet tai čia viena viena iš nu didžiausių dalių gyvenime irgi sudedamųjų, kurie atneša laimės pasitenkinimo gyvenime. Tai tas kūnas jisai būna kartais kalbamės su moterimis atvirai, nes aš noriu tokį ilegalint kalbėjimąsi, nu nebūtinai ten teptis to kraujo, žinai, bet ta prasme, kad nu mes galėtumėm laisvai kalbėti ir ir suprasti ir nesigėdyti, ok, tai jeigu aš nejaučiu jokių

37:31 Speaker 1 malonumo pojūčiu, ane, jeigu santykis su su partneriu yra per skausmą, tai gal čia nu nėra visai norma, gal mes galime kažką pakeisti, gal galime kažkur pasižiūrėti, aha, gal čia ne mano kūnas kaltas, kad aš kažko žinau, nes ką kaltinti save? Nu, ką kaltinti? Tik save, mes taip taip išmokusios taip. Bet tu gal pažiūrėti gal kažkas iš am

37:59 Speaker 1 Gal kažkur aš gyvenu taip, kas neatitinka kūno poreikių, galbūt apskritai tos moteriškos energijos, žinai, nes viskas įdarymai, įvykdymai, į tokį į priekį, į priekį, į priekį ir nėra kada sustoti. Tai čia vat tas prieš menstruacijos ir menstruacijos metu puikus legalus būdas biškutį atsikvėpt. Nu, leiskime sau truputį atsikvėpt, nesustos pasakyt, mes susireikšminkim.

38:26 Speaker 1 Taip supratau. Aš matau, kaip moteris po gimdymo iš karto šoko į darbus. Iš karto viskas, čia kūdikis ant rankų, čia kompas, viską. Nėra kada čia galvoti, čia žindau, čia skaitau, čia kažką mokausi, viską.

38:43 Speaker 1 Tas fear of missing out, ane? Ta baimė, kad be manęs, kad aš prarasiu, a, aš prarasiu savo vietą, b, ir kad Ten prasidės kažkoks tūsas vakarėlis, o manęs ten nėra, žinai? Ir man po dvynių taip pat buvo. Ir aš tik po trečio, nu tik po trečio, of course, tas trečias iš karto, tai man nebuvo gal daug, daug nebuvo galimybių nesustoti, nes nu kitaip būčiau visiškai lūžus per pusę, žinai.

39:10 Speaker 1 Su trim mažais vaikais, nors pagalbos buvo daug, bet kūnas vis tiek patyrė dvigubą nėštumą po po nepilni metai, dar vienas nėštumas ir gimdymai natūralūs. Tai nu. Turėjau aš sustoti, ane? Ir aš, ir ką aš pastebėjau? Kad niekas nesugriuvo be manęs ir tas vakarėlis aš prisijungiau į jį tada, kada aš norėjau taip, kaip aš norėjau ir taip, kaip aš galėjau. Ir žinai, tos pauzės, taip kaip gimdymo metu tarp sąrymių, reikalingos pauzės atsipalaidavimui, tam, kad nervų sistema persiorientuotų, adaptuotųsi prie didėjančių, ane, pojūčių, taip ir gyvenime.

39:51 Speaker 1 Turim mes kažkada iškviet, nu, turim mes kažkiek. Aš nekalbu apie mėnesius, nu, jeigu mes duotumėm, žinai, kas mėnesį sau po tris dienas, po dvi dienas, ne, net ne tai, kad ne einu į darbą arba paimu, o biškutį save, nu, truputi į save labiau dėmesį, į savo, į savo vidinį tą pasauly. Tai nereikėtų galbūt tų mėnesių, nes perdegimai labai daug kainuoja.

40:14 Speaker 2 Kokia graži metafora, žinai, su tuo gimdymu, su, su, su. Su sąrėmiais, su tuo cikliškumu tokiu mūsų gyvenimu, apie kuriam mes, apie kurį mes nu tikrai labai dažnai pamirštam ir va tas įkvėpimas, iškvėpimas. Aš, mano vaikas dar pradėjo eiti į, m, į Olsdorfo darželį. Mhm. Ir mes kai sprendėm, rinkomės darželį, į ką aš kreipiau dėmesį, kad aprašymą skaičiau ir ten buvo parašyta, iš ko susideda mūsų diena. Mhm.

40:40 Speaker 2 Mūsų diena darželyje susideda iš įkvėpimo ir iškvėpimo, kad mes turim tas vat tokias tokius momentus, kai mes pavyzdžiui turim ryto ratą, tai tai yra įkvėpimas, bet po jo mes negalim iš karto į kažkokią kitą veiklą šokt, mes turim turėt tuos tokios laisvos laisvo laiko, laisvo žaidimo, tai va čia mūsų gyvenime šito nu mes nu taip pamirštam, aš sakau man aš skaitau ir man šurpuliukai žinai bėga per kūną, kaip atrodo tai svarbu nu ne tik moters gyvenime, bet ir ir ir ir taip.

41:09 Speaker 1 Ir šeimos gyvenime, šeimos apskritai kaip tokio, žinai, organizmo labai svarbu yra. Tai mes galime kiek nori ten, žinai, mano vakarai yra visiškai šventas reikalas su šeima, nes aš įkvepiu per visą dieną daug daug kartų ir aš iškvepiu vakare su vaikais prie stalo žaidimų, prie kažkokių dėlionių, žinai, prie kažkokių piešimų. Nu ir reikia tuos namus tvarkyti, faktas. Nu bet kažkur

41:37 Speaker 1 įstatai tuos iškvėpimus, nes kitaip, žinai, mūsų nervų sistema nėra, neturi mygtuko restartą. Mes ją, mes jį turime, jo, mes jį turime sau susiorganizuoti ir ir aš suprantu, kad tai kainuoja, bet aš manau, kad lygos ir aš manau, kad perdegimai visokie kainuoja daug daugiau negu negu, na, tos, žinai, kokybiškos minutės.

42:01 Speaker 2 Kalbėjom kaip tik per prieš prieš filmavimus ten visą apie tą flow būseną, kurią vat norisi pasiekt ir va, kad dabar sakei apie tuos tokius sustojimus, tai aš atsimenu, kad man pačiai vat sau kaip vat am geriau dėliot savo darbus, kas man padėjo. Aš perskaičiau tokį patarimą, kad moterį prieš tai, kaip daryt kažkokius darbus, kažką tai svarbaus, moteris turi atsigert arbatos.

42:27 Speaker 2 Ir nu čia buvau su ta mintim, kad reikia savęs paklaust, jeigu aš vat dabar turiu kažką daryt, bet labai nenoriu, gal yra kažkas, ko aš noriu, kažkas trumpo, kas man padėtų tą tą padaryt. Ir aš tada sau vat savęs paklausiu, gerai, aš dabar nu labai nenoriu, pavyzdžiui, sėst ir knyti mailu, bet man reikia juos atsakyt. Tai ką aš tokio galiu padaryt bent kelias minutes, kad man vat leistų ten ar kavos aš sau pasidarau, išgeriu ramiai, žinai, tą puodelį ten, nes penkios minutės tikrai ne nesustos pasaulis ir nesugrius.

42:54 Speaker 2 Ar ten nežinau, suprantu, kad mane labai nervuoja ten kažkokie daiktai mėtosi, reikia juos surinkt ir tada aš galėsiu ramiai atsisėst. Tai vat tas padeda toks įsivertinimas, vat kur tas vat iš tikrųjų mano momentas atsiras ir tas labai tikrai, ką vat ir sakei, man rezonuoja labai. Jo, tas žinai tas pertraukėlės tokios ir am kai vat pas mane buvo tas epizodas pakankamai ilgas tų valgymo sutrikimų, panikos priepaliu.

43:23 Speaker 1 Tai aš prisimenu, kaip aš, kaip aš žiūrėjau į savo kūną, ane? Ką, ką, kas išvis buvo mano kūnas? Tai buvo objektas, su kuriuo visą laiką kažką reikia daryti, kad jisai atrodytų, nu, atitiktų kažkokius standartus, ane? Ir tai yra nesibaigiantis, ta prasme, nes, nes tie standartai kinta dar plius, žinai? Vakar buvo lūpos pripūstos, madingo, o šiandien jau nebebadingo. Ką daryt su pripūstom lūpom? Nu, bet ką dabar daryt, žinai?

43:48 Speaker 1 Tai Dabar, kai pasikeitė mano požiūris į mano kūną kaip, na, žinai, tokį, a, kaip grynai gyvą organizmą, kuris kinta, kuris reaguoja į aplinką, į mano vidų, į mano vidinį pasaulį, į mano vidinę būseną, pakito daug kas ir gyvenime apskritai, kaip aš funkcionuoju. Nes visų pirma nebeliko jokios kančios ir jokios panikos kūnui. Ir kai nėra, žinai, kai nėra tos kontrolės savo kūnu ir savo toms procesams, tu kažkiek paleidi kontrolę ir išorėje, nes vėlgi supranti, kad nu per tas penkias minutes, kol aš susiorganizuosiu, žinai, kol aš iškvėpsiu, įkvėpsiu ir vėl iškvėpsiu, kad galėčiau padaryti dalykus, kurių

44:44 Speaker 1 pilną mūsų gyvenimo, kurį mes nenorime daryti, bet kurį privalom būti padaryti dėl kažkokių rezultatų, kurių mes norim. Nu, logiška, eini, nu, eiti per lietų ne, ne, nelabai malonu, bet jeigu džiugina ta, tas taškas, į kurį ateini, nu, tai ir eini per tą lietų, žinai. Tai sakau, vat tie vat dalykai per santykį su savim labai, labai kintantį santykį su savim labai keičia santykį su gyvenimu apskritai ir su žmonėmis ir su ir su a

45:13 Speaker 2 Įvykiais, kurie vyksta. Jau santykis su savim keičia santykį su gyvenimu. Nu aš kai irgi praktikuoju, su žmonėm dirbu, tai matosi, kiek daug tos kontrolės yra ir kiek yra ir išgasčio, ir nesupratimo dažnai, ir bandymų vat kontroliuot iš tikrųjų tą kūną ir kažkokius simptomus ir atrodo, kad juos reikia am išimt iš savęs, kad tai ne aš čia, ne mano kūnas taip daro. Ir ir nu mes tai yra nesuvokiam dažnai kūną.

45:42 Speaker 2 Kaip save, ypač turbūt vakarietiški žmonės. Kažkada Alano Uozo knygoj irgi skaičiau, kad am vakarie vakarietiški žmonės, jeigu jų paklausti, kur a jie yra savo kūne, tai jie rodo į galvą, nes mums mes asocijuojamės su savo mąstymu, o čia kabo toks maišas su kaulais, kuris kažkodėl neleidžia, žinai, mūsų protui funkcionuoti taip, kaip norėtų funkcionuoti. Taip.

46:11 Speaker 1 Iš tikrųjų tas pajutimas kūno, žinai, kada man atėjo suvokimas ir pradėjo keistis mano net visi tie valgymo reikalai. Aš šiaip esu, na, nesu galbūt dabar jau tokiu pilna kaip aš, bet kai mes pradėjau, kai aš pradėjau jogos kelią, man buvo labai sunku girdėti žodį energija, ten kažkokie, žinai, čakros, ten kanalai.

46:37 Speaker 1 Mane mane tiesiog, žinok, va taip va, aš galvoju, čia vis galima greičiau ir ką nors, ką aš suprasčiau, bet čia yra mano siauro požiūrio reikalas tuo metu. Bet man labai, man labai viskas tiko per mokslą. Ir tada aš atradau Neuromedicinos institute Mindfulness Practicals ir pabandžiau nueiti į šešių savaičių tą kursą Mindfulness Practicals.

47:03 Speaker 1 meditacijų ten kažkokių, bet man kažką reikėjo su savim daryti, nes jau viskas buvo basta, ta prasme, jau jau aš jau nebegalėjau, jau mažą tokia diagnozė jau buvo, na, pristatyta man, bet plius aš jau savijauta buvo tokia, kur nu aš turiu kažką daryt, nes kitaip nieko nebus. Ir ten buvo kūno skenavimas, yra tokia praktika, kur tu dėmesio eini per skirtingas kūno dalis ir jauti tiesiog savo kūną, bet nieko ten neieškai, nieko nebandai sužadint kažkokių pojaučių, tiesiog stebi, kas vyksta tavo kūne.

47:32 Speaker 1 Ir aš po pirmos praktikos, kai pasibaigė meditacija, man net rankos drebėjo, kai aš supratau, kad aš pirmą kartą apskritai tam kūne buvau. Be pojūčių tu žinai, kur bėgi, kur sportuoji ir jauti, arba ten, nežinau, skauda ir jauti, o aš pagaliau pajaučiau savo kūną. Tada aš pradėjau jausti persivalgymo epizoduose fulnis, nes prieš tai atrodė kimši, kol žinai užmiegė.

48:00 Speaker 1 O Paskui aš pradėjau, o viskas, tai va čia jau buvo seniai riba, o aš dar, jeigu nebūčiau dabar susitelkus, jeigu nebūčiau jautusi, sekundę, tai aš dar varyčiau. Žinai, va tokius va dalykus ir a taip atėjo ir fizinė joga pas mane iš vat po Neuromedicinos instituto, kai aš praėjau pati kursą vat šešių savaičių pas psichologę, kuri vedė tą Mindfulness kursą.

48:24 Speaker 1 Aš tiesiog tiesiog stačia galvą nėrėjau į mokymus, ten buvo metų mokymai į Neuromedicinos institutą būtent mindfulness vedlių, ane, praktikų. Tai yra streso valdymo būdas, ko man labai reikėjo. Paskui aš atradau kvėpavimus, kas man dar labiau mane tiesiog Aš galvojau, vau, galima ir taip jaustis, o galima, galima negalvoti ir nuolatos nesukinėti, žinai, ne, neprovokuoti to bičių avilio, kad jisai žinai, kaip ta centrifuga nesibaigianti. Vau, man buvo tokie atradimai, kad aš galvojau, kur aš gyvenau prie, ta prasme, kodėl, kodėl aš anksčiau, nu bet viskam savas laikas, žinai, galima šimtą kartų klausti kodėl, bet svarbu, kad atsitiko, svarbu, kad

49:09 Speaker 1 Žinai, būtų faina pagimdyti vaikus biškį anksčiau, gal fiziškai būtų lengviau, bet kaip gerai, kad jie atsirado pas mane į dabartinį mano suvokimą po mano visų patirčių, kai aš sakiau, kad man gyvenime sunkiau negu per valgymo sutrikimo epizodus, ypač penkis metus, kai ir ciklo nebuvo, kai niekad. Man, nu, aš, žinai, net nepalyginami dalykai, kai tegul mano tie vaikai fainai viskas eis.

49:37 Speaker 2 O žiūrėk, negaliu nepalėst dar temos, kadangi tu vedi jogą ir ir nėštukiams. Ir kiek svarbus tas santykis su kūnu, nėštumu ir gimdymu?

49:51 Speaker 1 Žinai, nėštumas, gimdymas ir ir ta ankstyvoji motinistė čia apskritai atskira tema, nes ką aš pastebiu, ką aš pastebėjau ir ką aš matau ir pas moteris irgi, tai viskas sukasi aplink kūdikį. Kol moteris nėščia, jie tiria, kaip nežinau, nuo galvos iki kojų nunes. Kūdikis, ane? Tai jos žino, kaip ten vystosi, žiūri programėlės, žiūri viską, ten judesius, a, ane? Jau jau jau čia ten žiūrinėja tuos judesius, skaičiuoja, užsirašo kai kuriuos.

50:29 Speaker 1 Am, o po, o kai gimsta kūdikis, tai kur mama? Kur moteris? Nu kažkur, nes kūdikis jau atskirai nuo jos ir jinai ten turi tą čekapą po šešių savaičių ir kažką ten pamaigo gimdė. Gerai, susimažinu, viskas, postpartumas baigiasi, kad absoliutus man absurdas, kad po šešių savaičių galima grįžti į gyvenimą, man čia išvis yra toks wow. A, tai tas santykis su kūnu įduodam, įgalina moterį, įduoda jai į rankas pojūtį, kuris praneša jai apie tai, kaip jinai jaučiasi.

51:03 Speaker 1 Ne kaip kūdikis jaučiasi, o kaip jaučiasi jinai. Tai nėštumo metu, nu, aš irgi kalbu apie tai, kad mamos būsena, nuo mamos būsenos priklauso kūdikis, kūdikio būsena, ane, nes tie hormonai jie per kraujotaką keliauja ir jie dalinasi viena kraujotaka, ane, mama su kūdiku. Viskom jie ten dalinasi.

51:25 Speaker 1 A, tai tas savo kūno jautimas. Nėštumo metu tai yra gera labai treniruoti tiek gimdymui, tiek ir po gimdymo laikotarpiui, kad suprasti, o kur aš esu, kaip aš jaučiuosi, nes visas dėmesys visiškai logiškai, visiškai pagal gamtą, pagal visas struktūras mūsų smegenų ir visų hormonų nukeliauja į kūdikį, taip veikia išlikimas.

51:56 Speaker 1 Bet aš visą laiką akcentuoju, kad išlikimų Pasirūpinta jau mūsų sistema, pasirūpino išlikimų. Pasirūpinkime kokių biškesnių gyvenimų. Ir aš visą laiką akcentuoju mūsų visus praktikus, prasideda nuo kūno, nuo savęs pajutimo, nuo supratimo, kur aš esu šiandien, kaip aš, kaip aš esu šiandien, kaip aš. Mažai aš kalbu ten apie tuos kūdus, aš labai apie moterį, kad jai ten, žinai.

52:26 Speaker 1 Nes motinystė prasideda nuo mamos, jinai, nu jinai, žinai, nuo nuo savijautos vidinės mamos. Moteris gimdo jau N tūkstančių metų, jų kūną, jų psichiką, jų genetiką žino, ką reikia daryti, ir mes kokius, kiek nežinau, 500 kokius metų perkėlėm gimdymus į ligonines. Ir kas nutiko? Moteris neteko galios.

52:55 Speaker 1 dalyvauti tarsi savo gimdyme. Ką aš girdžiu? A gydytojai geriau žino, ane? Tai aš važiuoju į gimdyti ligoninę, namuose gi gimdau, kam man ruoštis gimdymui? A tai pastatys epidūrą ir ir viskas ir aš nieko nejausiu. Nu, svarbiausia, kad kūdikis būtų sveikas. Nu niekas niekas ne nesiginčia dėl to, ane? Man svarbu, kad

53:21 Speaker 1 Du žmonės dalyvaujantys gimdyme, mama ir kūdikis, patirtų geriausią įmanomą patirtį. Nes kūnas, žinai, yra tokia moteris, jos knyga yra Birthing from Within, tai yra gimdymas, na, iš vidaus, ane, jeigu taip jau pažadžiu. Ir jinai kažkur yra sakiusi, kad Kūnas nusprendžia jau, kaip gimdys. Tu svarbu jam netrukdyk. Aš dar pridėčiau ir padėk, nes yra būdų tikrai, kuriais mes galime sau padėti gimdymo metu. Ir aš per abu gimdymus tai patyriau. Vienas natūralus, kitas skatintas, du visiškai skirtingo pobūdžio gimdymai ir tie patys padidintys įrankiai.

54:10 Speaker 1 Tai santykis su savo kūnu vis pirma yra suvokimas, kas vykstas. Su mano kūnu, ane, a Ką aš šiuo metu patiriu? A, atiduoti gydytojams į rankas tą nustatymą, kas yra, na, jau nelabai gerai, ane, kur reikėtų įsikišimo ir duoti sau galią į rankas suvokti ir išbūti su visu procesu, kuris vyksta, ir pasiimti iš jo maksimum, nu, tokiam pozityvesnę patirtį. Nes gimdymai jie, žinai, kaip ir

54:43 Speaker 1 Kaip ir visos tokios stiprios patirtis gyvenime, jos arba sustiprina, įgalina, arba išbalansuoja. Ir gimdymai, kovido gimdymai labai stipriai mums parodė, ką vėl reiškia išbalansuoti ir ir ir neišbalansuoti tie po gimdymo istorijos tos, ane?

55:01 Speaker 2 Ką girdžiu, žinai, vat iš to, ką sakai, kad tai yra apie tai, kad kai turi tą geresnį santykį su kūnu, tada einant, pavyzdžiui, į gimdymą ar nėštumo metu neturi tiek baimės.

55:10 Speaker 1 kurios nu dažnai tikrai mes turim, ypač ten iš tų visų istorijų ten. Vėl yra du, žinai, vėl stebiu du a la tokius, žinai, am dvi puses. Gimdymas yra baisus, neimkit vyro ir ten ten vyras pamatys ir žodžiu ir paskui pablogės santykiai ir ir išvis nu baisus tas gimdymas. Ir kita pusė yra a į kurią aš buvau papuolusi po dvinių gimdymų, kad čia yra

55:38 Speaker 1 Vau, patirtis, kad tai yra tiesiog stebuklinga, ką aš niek gramo nemėlavau, man tikrai buvo stebuklinga patirti tokį gimdymą. Aš nesakau, kad jisai buvo super lengvas ir man ten nebuvo ką veikti, bet a Vyko tas natūralus, nuostabus atjungimas, sąmonės po septynių, aštuonių centimetrų ir kai tu iš jų vėl grįžti į realybę, kai jau reikia stumti, tai čia, žinai, viskas, kai natūraliai gražiai vyksta, taip tu viską jauti, bet tavo sąmonė sužaidžia, atsijunginėja sluoksnys, taip, kad tiesiog vyktų, kad nesikeštumėm su savo tuo, žinai, protu ir noru kontroliuoti ir suprasti, kas čia vyksta.

56:18 Speaker 1 Ir kita pusė va ta va, tai kurią aš buvau papuolus, kad nu tai yra visiškai super nuostabu viskas ir čia moteris, taigi čia gyvenimą keičiantis įvykis. Niekas neabejoja labai gyvenimą keičiantis įvykis, bet vėlgi tiesa kažkur per vidurį. Mes negalim, aš labai nesu už gimdymo planus.

56:39 Speaker 1 Kur moteris surašo, kaip įsivaizduoja savo gimdymą ir nuo pirmo ir nuo pirmo arba antro punkto viskas pakrypsta kita linkme ir jos pradeda panikuoti, gimdymo planas nesuveiks, o ką aš dabar darysiu? Tai aš visą laiką sakau, kad gimdymo planas yra nuostabu, na, įsivaizdavimui, kaip aš norėčiau, kad būtų ir imuo įrankius, ką aš darau su tuo, kad galbūt man pavyks pagal tą planą eiti. Ir aš visą laiką akcentuoju kvėpavimą, nes tai yra, na,

57:07 Speaker 1 Sariumio metu yra vienas stipriausių įrankių išbuvimo ir tai yra tas dalykas, kurio niekas negali atimti, nes yra dar judesys, yra kamuolys, ane, yra dušas, yra vonios kai kur leidžiama į vandenį panardinti. Aš per abu gimdymus neturėjau galimybės daryti nieko, apart kvėpuoti, nes buvau paguldyta dėl tonuso žiūrėjimo, ane, vaikų ir šiaip pakankamai greiti gimdymai, o trečias buvo labai sunkus vaikas, trijų mėnesių amžius.

57:36 Speaker 1 kūdikis ir labai greitai vyko gimdymas, man pradėjo skatinti 8 val, 9 prasidėjo sąrymį, 12 30 vaikas ant rankų. Tai a faina gal girdėti iš iš žinai iš šono, bet intensyvumas oh my god, nes veriasi tie patys 10 žinai ir ar jie veriasi staigiai, ar jie veriasi ilgeliau, tai čia skirtingi pojaučiai. Tai aš akcentuoju tai, kad nu mes turime tą kvėpavimą ir žinoma jisai

58:04 Speaker 1 Ne, nenuims mums 100%. Mums niekas nenuims 100%. Nu gali kaž nuimti didžiąją dalį tas tie nuskausmi namieji. A, bet vis tiek mes turime grįžti į pojūčius. Mes negalime gimdyti nejaučiant Sariūnų. Tada kas nutinka? Neplanuoti Cezarei, nes moteris nejaučia Sariūnų, nežino kada ten stumti, kada ten vyksta visi, žinai, procesai.

58:31 Speaker 1 Tai vat tos va dvi pusės, kur gimdymas yra baisu, nesutinku. Kur gimdymas yra vien tik super faina patirtis, nesutinku. Apjunkime tuos du dalykus ir aš akcentuoju moterims, kad tai yra sunkus darbas, kad tai yra darbas reikalaujantis daug resurso psichinio ir fizinio. Kad tai yra darbas, kuriame mes galime kažką su tuo padaryti.

59:00 Speaker 1 Ir kad mes turime komandą, tai yra mūsų palaikantis asmenis, vyras, mama, dūla, nežinau kas ten, kažkas. Ir mes turime komandą gydytojų, kurie mato, kada jau, na, jų reikia įsikišimo. Bet pagrindiniai, žinai, veikėjai yra kudikis ir mama. Ir kaip jie tarpusavyje. Kudikis viską daro, nes jis neturi, dar neturi įsijungusio tokio proto ir jisai neprotauja.

59:29 Speaker 1 Pas jį viskas vyksta, žinai, gamtos jungiamais tais mygtukais ir ir gamtos pagal gamtos tiekmę, o moteris mes jau ten, o čia per daug gal skauda, o kiek aš dar čia, tai kiek aš dar čia kankinsiu, žinai, tai nu tai ir prasideda ir tas, žinai, tigras, kurio bijodavo moteris anksčiau gimdydamos, žinai, miškuose, ane, tie tigrai atsidūrė mūsų viduje.

59:52 Speaker 1 Tie tie savęs savęs gąsdintojai. Tie, a, kad aš atiduodu galę kažkam kitam, tegul gydytojas sprendžia, kada man tą epidūrą statyti, o kada man ten suleisti to, a, to kitu naskausmį namui. O tai gal aš pati galiu kažkiek nuspręsti? Ir kur aš negaliu nuspręsti? Ir kur aš galiu, a, ok, šitas man neveikia, gal šitas suveiks? Tyrinėjimas vėlgi savęs, žinai, vėlgi, savo kūno tyrinėjimas, procesų visų. Nes viskas tik prasideda, žinai, nuo gimdymo.

1:00:24 Speaker 1 Už atrodo pagimdėjai ir basta. Ne, viskas tik, viskas tik prasideda. Mano, a, viena iš Volumon, Volumon jogos mokykla vadinasi Birth Flight. Jie turi sistemas ir nėštumui, ir, ir, ir atsistatymui po gimdymo, ir menopauzės laiko. Žodžiu, jie toks holistinis požiūris. Ir ji, kai ėjau modulį apie būtent atsistatymą po gimdymo, tai, a, man labai patiko, kaip

1:00:53 Speaker 1 Mokytojas sakė, kad nėštumas, pastojimas ruošiamas nėštumui, nėštumas ruošiamas gimdymui ir gimdymas ruošiamas matinystei, ypač ankstyvai, žinai, tam laikotarpiui. Tai aš sutinku 100%, nes jie gi neužgriūna, žinai, iš karto mes eiliškumą kažkokį vis tiek patiriame, ne? Tai kurios eina, pavyzdžiui, kaip man teko susidurti su pagalbiniu apvaisinimu, kas man bu būnančią jau jogos akiratė, žinai, tą, ko aš tik neprisiklausiau apie tą pagalbinį apvaisinimą. Ir kaip reikia, kad viskas natūraliai vyktų ir kaip man niekas nevyksta septynis metus ir ir ir čia yra mano, čia yra mano būdas turėti vaikų. Ir mano sprendimas, žinai, ir jisai irgi

1:01:49 Speaker 1 Turi sau savų pliusų ir savų minusų. Mano sveikatai taip pat. Tie hormonų leidimai į pilvą, žinai, tie visi procesai. Ne, žinai, kaip aš juokauju, ne prie žvakių šviesos romantiškai, o kažkur kabinete prie šviesų, žinai, vyksta kai kurie dalykai. Tai čia toks irgi, žinai, tyrinėjimas savęs, savo ribų, savo galimybių atiduoti va tokiam būdui.

1:02:14 Speaker 1 Ir tada Visą nėštumą galvojau, nu ir kadangi dvi dvynios, tai tikrai bus Cezaris. Ir tada susitikau su gydytoju, pas kurį norėjau gimdyti ir sakau, Alvina, su jūsų parametrais, su jūsų tyrimais ir su jūsų išvis visu nėštumu, koks ne, koks Cezaris? Tada aš užplaukau, žinai, gal tai aš gimtysiu?

1:02:36 Speaker 1 du mėnesius pasiruošti. Ir tada pradėjau domėtis, pradėjau viskuo domėtis, kaip pasiruošti gimdymui. Praėjau pati, na, tuos siūlomus būsimams mamams kursus. Am, ir tada nėriau giliai į, na, tą, jau kad pati galėčiau vesti, ane, į mokymus tų, tų vedlių, nes jeigu man patinka tema, tai aš jau paviršiu niekaip, nu niekaip, man netinka, man reikia jau aš jau ten giliai.

1:03:04 Speaker 1 Ir pagalvojau, vau, kiek visko galima padaryti. Ir tada girdžiu, tu dar nesidžiaug, nes ten, žinai, visko būna. Aš galvoju, viskas, aš taip užsidarau ausis, aš pabandysiu paimti maksimumą iš to, ką sužinojau ir paversti tą gimdymą, nu, kiek įmanoma man tokia, žinai, pozityvesnė praktika.

1:03:29 Speaker 1 Ir antras gimdymas buvo nebuvo toks pozityvus dėl daugybės aplinkybių. Pirmas skatintas, ką reiškia mano fiziologija nesuveikia. Am to oksidacino sintetinio neatpažįsta smegenys taip, kūnas neatpažįsta taip, kaip prasidėjus natūraliam gimdymui. Nesuveikia taip, mes neturim tų endorfinų tiek daug, mes neturim to kūno palaikymo ir tų nuskausminamųjų vidinių mūsų, ane? Ir jisai truko trumpiau.

1:03:58 Speaker 1 trigubai, bet su tokiu intensyvumu, kad oho oho ir aš gimdžiau viena, nes išvakarėse man nustatė kovidą ir neleido niekam dalyvauti. Tai ateina gydytojas su tais skafandrais, aš su kauke, judėt negaliu, nes sako iškristau ten viskas su tuo vaiku. Tai buvo tokia patirtis, kur aš turėjau stiprybę rasti tik viduj ir OK, mes dirbam dviese. Mes dirbam dabar dviese.

1:04:27 Speaker 1 Faina būtų, kad vyras palaikytų. Man labai dabar reikia palaikymo, nes man viskas pojūčiai daug stipresnė. Negali pasakyti epidūro, nes nėra kada. Suleidžia ten tuos 10 minučių veikiančius, kur aš nelabai nemėgstu apsaugimo būsenus, dar aš ten meldžiuosi, kad greičiau pasibaigtų, nes geriau tesalimai negu tas, žinai, plaukimas, tos lempos plaukiančios. Ir ir rasti va tokiose vat momentuose vidinę stiprybę, nu tai ne kažko, žinai.

1:04:55 Speaker 1 Tai ne, ne, ne, ne dovana, kad va aš čia kokia šaunuolė, stipri. Tai yra mano, žinai, už, kaip aš sakau, užgyventa per praktikas tas pačias, per tą mokėjimą atsiriboti nuo savo, žinai, minčių, nuo baimių, nuo, nuo planavimo, nuo scenarijų kūrimo. Man čia šakis čia bus tezeris tikrai ir aš čia, man čia kaulai lūžta, aš jau nieko nebegaliu, žinai, susi, nu susitelkti.

1:05:21 Speaker 1 O patirtis rodo ir mano gyveniška istorija su valgymo sutrikimu, su panikos atakom, su nerimo sutrikimu, kad nebuvo taip. Negimėjau aš su tokia va, žinai, fanaru viduj, kur, kur lydim, ane, ir vedam. Nu ne, ne. Ir čia yra labai, aš ką noriu pasakyti, kad moterims, kad tai yra, nu tai yra galima ištreniruoti, tai galima išsiaugdyti tą vidinę stiprybę, tą ašį vidinę, ane, tą atsirėmimą į save, surasti savim.

1:05:51 Speaker 1 saugumo tą salelę, čia vat iš mindfulness praktikos saugumo salelę, kur aplinkui prasideda uraganas, kur aš pasislėpiu, kur aš nueinu pabūti, kur aš nueinu iškvėpti, ane? Ir kad visą tai įmanoma padaryti su tais resursais, kurie tuo metu yra, nes tai yra prikaupiama. Tai va dar vienas dalykas, ką noriu pasakyti, kad moterys nebūtų vienos. Jos joms atrodo, kad, a, ne joms atrodo, taip yra, kad vienišumas yra mūsų rygštė šio amžiaus. Ir mums atrodo, kad mes negalim nieko su tuo padaryti. Ieškokim bendruomenių, ieškokim, a, žinai, girdim, o galbūt atitinka mūsų kažkokia vertybės, mąstymas kažkoks, galbūt interesai.

1:06:43 Speaker 1 Būkime rate, būkime vat, žinai, paėmus tą pačią Volvumon jogą, tą vieną praktiką galima pritaikyti paaugliai, nėščiai, po gimdymo ir moteriai menopauze. Kokiu būdu pasakytų koks nors jogos, ane, kad nu kaip čia viena praktika visoms tinka? Nes jeigu žiūrėti į moters, a, na, elgiasi su savo kūnu,

1:07:10 Speaker 1 Jos gyveno bandose, niekas neskirsti, čia praktika bus, čia gali tik šitos, čia gali tik po gimdymo, taip, vienintelis laikotarpis po gimdymo, ane, kai moteris, kūnas patiria visiškai ekstraordinari, kaip aš sakau, pokyčius, tai tada, na, mes turime adaptuoti tą pačią praktiką, galim irgi adaptuoti, ane, sumažinti ten judesius, padaryti vien tik kvėpavimą ar ten kažkaip kitaip.

1:07:33 Speaker 1 Bet kad mes gyvenam bandose ir taip buvo mūsų stiprybė, kad mes galėjom viena į kitą atsiremti, viena kitos istorijas matyti ir suprasti, kad šudinai būna visoms. Ne? A, o gerai galima pasidaryti irgi.

1:07:52 Speaker 1 Kartu, bendruomenėse. Paskui iš tų bendruomenių išėjosi savo mini bendruomenės šeimas ir ten a skleisti toliau, žinai, tą šviesą, tą tą gėrį ir man labai patinka, kaip iš kai organizuoju a moteris stovyklas, vat kaip moteris išvažiuoja, sako, dabar vat atrodo myliu visą pasaulį po trijų dienų tiesiog vat tų pačių iškvėpimų, žinai, dabar sako, myliu dabar ir vėl kaip jau kaip noriu pas savo vaikus tuos, kaip faina ten, nes už nu mes viena kitai perduodam, mes pasinaudokime tuo, naudokimės viena kita.

1:08:27 Speaker 1 kad galėtumėm įsikvėpti, kad galėtumėm rasti ir pasiduoti kitos resursais. Taip gi irgi galima, tik kad mes užsidarėm labai, žinai, milijardai žmonių pasaulyje ir visi savo, a, tiesiog konteineriukose šviesos. Tik tinka užsidega, žinai, daugiabučiai išsijungia. O kaip, kaip būtų faina, žinai, kaip būtų faina, kad galėtumėm dar labiau į bendruomenes, dar labiau naudotis viena kita, kitos resursais, kad

1:08:56 Speaker 1 Augintumėm vieną kitą. Nes tai yra moters, tai yra moters galia. Palaikyti, padėti, patarti, kažkur pamokyti, kažkur tiesiog pabūti, paglostyti galvą, žinai, kur nereikia man, žinai, pamokslavimo jokio. Tiesiog, kad pabūtų, kad leistų man papikti arba leistų man paverkti, žinai. Tai va tokios va tom ir skiriasi moterų praktikos. Nes sakau, kad vyrams to nereikia.

1:09:25 Speaker 1 Bet mūsų visa, žinai, struktūra į tai, kad mes tokios bendruomeniškos, toks plėputės, mums reikia paplėpėti, pašnekėti, pasidalinti. Reikia mums viena kitos, ypatingai, kai tampame mamomis ir atrodo, kad izoliacija yra neišvengiama.

1:09:45 Speaker 2 Jo. Žinai, norėjau dar tavęs klausti vieno gero pratimo visoms moterims, bet man atrodo, kad Ne, neverta jau nieko klaust, nes tas patarimas dėl bendruomenių ir bendravimo ir naudojamos vienas kitos viena kitos resursais, tai yra daug daug svarbesnis, ypač vat šitam pasaulyje, kuriam dabar gyvenam, tai bet aš vis tiek pasakysiu tą vieną pratimą. Gerai, nes žinai, kada man atėjo suvokimas koks, nes ar tu man kai atsiuntai šitą klausimą? Aš pagalvojau Julija rimtai.

1:10:17 Speaker 1 Ta prasme, mes valandą pusantros ant kilimėlio čia, žinai, praktikas darom ir vienas. Ir aš gavau tavo žinutę prieš prasidedant jogos praktikoms. Ir jos visos atsigulė iš avarijos į atsipalaidavimą, į tas 10 minučių pilno gilaus kūno atpalaidavimo. Ir man atėjo nušvietimas. Tai galima pasinaudoti ir mano resursais, yra Sound Cloud'e nemokamo mano priėjimo, nemokamas priėjimas prie mano meditacijos, kuri trunka apie 20 minučių, paprastas kvėpavimo stebėjimas ir kvėpavimas pilvų, kur kai kurios moterys jungia net savo vaikams, kurie užmigt negali, kūdikiams ir sako, kad aš turiu dovaną balsą, ar ne, kad mano balsas užliluoja. Tai vat.

1:11:06 Speaker 1 Galima daryti praktiką, galima klausyti tos praktikos, galima tiesiog pasinaudoti vat šituo mano resursu ir padaryt ir rasti dienoje laiką iškvėpimui, nes mes varom ant vieno įkvėpimo nuo pat ryto. Iki kito ryto. Nes vargu ar mes labai stipriai jau pailsim taip naktį, kai einam miegot iš to pačio.

1:11:32 Speaker 1 Žinai, energija, jo, kad mes atsijungėm, tai nereiškia, kad mes normaliai giliai, o paskui visi išmanūs laikrodžiai išsako, kad nebuvo giliai, nebuvo. Super, ačiū tau labai, tai eisim į Šavasaną dabar po filmavimo. Būtinai iškvėpti visą tą jaudilę. Ačiū, kad klausotės mūsų laidos, tikiuosi.

1:11:56 Speaker 2 Radot sau reikalingos informacijos šiandien, ar galbūt kažkokių pojūčių jums sukėlė ta laida, tai pasidalinkit ir prenumeruokit mūsų naujam laiškį, prenumeruokit mūsų laidą, tam kad nepraleisti kitų laidų. Ačiū jums už dėmesį.