#2 – Nori numesti svorio? Valgyk skaniai ir sočiai!

0:00 Pašnekovas 1 Tai ne, nu, tai nelogiškai. Ką aš ten darysiu? Man reikia tos bandelės, o kavos gal, nu, nu, nu, o kolegė atneš, nu, tą, tą, tą. Ar aš galiu, negaliu? Kada bus ten pietūs?

0:13 Pašnekovas 2 Kokia tavo nuomona yra dėl valgymo dažnumo, reguliarumo?

0:17 Pašnekovas 1 Viską galima suderinti, viską galima, kaip sakyti, surasti tą kelią.

0:22 Pašnekovas 2 Čia žiauriai efektyvu.

0:24 Pašnekovas 1 Aš nesakysiu tą, kad oi, kaip tu galėjai, tu.

0:28 Pašnekovas 2 Tu manęs nusivylė, tu jau bandė, ir tas tas tas sotumo jausmas yra toks, kad jis ir po to aš net su mūsų endobiogenikos specialistam konsultavausi, klausykit, ar čia gali būti taip? Labas, aš esu Gintarė, o tu klausaisi laidos Endobiogenika, kurioje tyrinėjame sveikatą ir laimę iš įvairių pusių. Mano pašnakoviai žmonės, kurie savo patirtimi, pavyzdžiui, ar žiniomis padeda geriau pažinti save ir įkvėpia gyventi sąmoningiau.

0:57 Pašnekovas 2 Na, o šios dienos tema yra aktuali daugely iš mūsų, tai yra svoris. Šioje laidoje nagrinėsime ne tik, kaip numesti nepageidavimus kilogramus, bet ir aiškinsimės, kokios efektyvios technikos padeda išlaikyti norimą svorį ilgai. O šios dienos pašnekos yra Martins Bidins, sertifikuotas mitybos treneris, kurio misija yra išmokyti žmones vaikyti skaniai ir be perteklinių apribojimų.

1:25 Pašnekovas 2 derinant malonumą su sveikata. Labas, Martinai. Labas. Kaip tu jautiesi? Labai gerai. Ačiū tau labai, kad tu atvykai į laidą, važiavai iš visos Latvijos per visą Latviją ir visą Lietuvą. Taip, visą Lietuvą, teisingai. Norėčiau pradėti nuo to, kas gi tave atvedė į mitybos ir maisto temą. Vat, kaip tu atsiradai, nes šiandien dienai tu esi mitybos.

1:51 Pašnekovas 2 treneris. Treneris, taip. Ir kažkiek ir sporto treneris, kaip suprantu.

1:55 Pašnekovas 1 Su tuo, su sportu pradėjau mano tas, mano keliuoną, įmitybą, galima taip sakyti. Todėl, kad pradėjau kaip sporto treneris. Mhm. Aš, a, buvau paprastas, nesveikas žmogus. A, Gerai, iki devynuolika metų aš ten sportavau ir ir buvo kažkokios treniruotės ten, ten krepšinių šiek tiek, bet labai mažai daugiau ten lengvųjų atletiką. A, bet po devynuolika metų aš pradėjau ten irgi ten, nu, studijuoti, dirbti ir ten prasidėjo ten eiti į klubus ir ir ir į viską tą ir daug algaolį. Aš rūkydavau irgi.

2:37 Pašnekovas 1 Iki, manau, kad net iki 35 metų. Tai pats paskutinis buvo, ką aš numečiau tada rūkyti. Ten aš pačiame jau jau jau gale jau aš jau jau jau matinius jau jau buvo jau ta sveikia mityba, bet šiek tiek aš rūkydavau dar. Bet aš irgi numečiau irgi taip, aišku. A ir nu vat, vat tas gyvenimas mane nuvedė irgi ten buvo ten labai dėl darbų ir viskas ir ten karjerą. Nuvedė iki

3:04 Pašnekovas 1 Kažkokio ten šimto kilogramų, kad man jau buvo dvidešim septyni ry. Dabar yra keturiasdešim trys, tuoj bus jau keturiasdešim keturi. A ir tada aš pradėjau vienas draugas ten pakeisti ten į sporto klubą ir ir ir pradėjau ten sportuoti, kažką ten daryti. Ir ir ir buvo pirmi rezultatai, a bet kažkaip irgi ten, aišku, kad irgi kažkaip kažkokios ten dietos atsirado.

3:32 Pašnekovas 1 Todėl, kad taip, aišku, tu gali pasiekti geresnius rezultatus, ten išbandžiau visas visas dietas, kokias manau, kad yra pasaulyje ir ir aš ieškojau informacijos užsienyje, tegul dar čia nebuvo, ne Latvijoj, ne Lietuvoj nebuvo populiarūs ne ten ne ten tas badavimas, ne ten fastingas, ne keto, ne karnivorizmus, aš jau išbandžiau šitas visas, todėl, kad aš žiūrėjau, kas yra dabar populiarus ir ieškojau.

4:00 Pašnekovas 1 Nu, lengvesnį kelią turbūt, kaip numesti ir išlaikyti svorį ir ir ir ir išbandžiau viską. Ir kaip sakyti? Žingsnis po žingsnio tu pradėjai suprasti, kad nėra tokio viena dieta, nežinau, iš kur tą aš nepamenu, kur, kad nėra viena dieta, bet kad yra kažkoks ten, yra kažkoks pagrindas tam visam yra, kaip, kaip, kaip, kaip veikia tas organizmas ir viskas.

4:29 Pašnekovas 1 Ir suradau vis daugiau ir daugiau tokių, nu, aišku, kad tokių, kaip mano autoritetų suradau vis daug, aišku, kad klydau irgi daug.

4:39 Pašnekovas 2 Tai tu sprendi savo problemą realiai, nes buvai nepatenkinta savo svoriu ir puoli į dietas pirmoj vietoj. Aišku, visi taip daro. Taip, tai koks tavo požiūris yra apie dietas? Vat kodėl vis dėlto atsiranda tai keto, tai karnivor, tai dar kažkokia nauja. Nu jeigu būtų ta viena teisinga dieta, tai gal neatsirastų jokių kitų. Kokios tavo įžvalgos yra dėl dietų?

5:07 Pašnekovas 1 Yra taip, kad nu pirmas dalykas yra toks, kad žmonės ieško lengvo sprendimo. Ir jie mąsto, kad vat šitas dalykas yra tas mano lengvas sprendimas arba nu, pavyzdžiui, ten išbraukti anglių vandens, kas dabar labai populiaru. Tai mano lengvasis sprendimas. Ir jie yra kalti prie visko. Ir jeigu aš išbrauksiu jos, tada viskas.

5:34 Pašnekovas 1 Viskas kažkaip stabuklingai, sustosi vietas ir mano svoris ir mano gyvenimas bus labai lengvas ir laimingas. Bet tu taip neatsitinka. Kodėl? A, todėl, kad, nu kaip sakyti, tai

5:52 Pašnekovas 1 Mes trumpam galime padaryti viską, išbraukti viską, nevalgyti, kentėti, trumpam, trumpam. Bet tada ir mes galime net ir pamiršti, kad mums yra gyvenimas, mums yra šventės, mums yra, mes susitiksim savo močiutę, nes mes pamirštam šitą viską. Ir kol mes esam tose dietose, mes pavargstam.

6:21 Pašnekovas 1 Ir dar yra toks įdomus dalykas, kaip mūsų atmintis. Pavyzdžiui, vaikystė.

6:29 Pašnekovas 1 Ir skonio tokį, skonis ateina iš vaikystės irgi. Tas, todėl, todėl ir labai daug, pavyzdžiui, reklamos yra apie, apie kažkokius ten produktus yra iš kaip, iš vaikų, kaip sakyti, to, to, to, to, a, view, požiūrė, požiūrė iš vaiko požiūrė, iš tokio atminties iš kaip. Todėl, kad, nu mes negalime, kaip sakyti, perprogramuoti savęs taip lengvai.

6:58 Pašnekovas 1 Ir jeigu mums kažkas labai patinka, jis patinka. Ir jis kažkada ateis atgal. Ir jeigu tu išbrauksi visą tą, kas tau patinka, kas tau patinka, nu, jis kažkada ateis atgal ir paklaus tavęs, bet aš noriu tau būti tavo gyvenime ir kuri mano vieta. Ir tu sakysi, ne, ne, aš daugiau tavęs nenoriu. Ir tada nu bus kažkokia ten arba šventė, arba tau bus kažkoks stresas, arba būsi labai pabargęs, arba kažkas toks.

7:28 Pašnekovas 1 Tu nutrūksi, suvalgysi tuos produktus ir problema yra tokia, kad tada jau labai sunku surasti tą kelią atgal į tuos apribojimus, kurius

7:40 Pašnekovas 1 kurie nuolat yra taip, kad jie veikia trumpam, todėl, kad tu kažką pakeitė ir iš viso pradėjai normaliau valgyti turbūt ir jie veikia trumpam ir po to jau jie neveikia taip, taip, taip, kaip sakyti, taip greitai, tu jau pradedi klausti, abejuoti, aha, kas čia yra, ta dieta tikrai veikia ir tada tu nutrūksti ir

8:07 Pašnekovas 1 Dabar grįžti ten, kurio tu jau šiek tiek abejuoji apie tą, labai sunku. Tu pradėsi, tu dabar paimsi kažkokią pauzę ir ieškosi kitą dietą. Nu, turbūt, jeigu toks mąstymas yra, kaip man buvo toks mąstymas, ieškosi kitą dietą. Arba nu pakimsi ir kažką. O, Feisbuke nauja dieta, m, gerai. Šita įžymybė šneka apie, o, ji ji darė taip, o, m, man irgi reikia tą padaryt. Gerai, Martinai, yra dauguma žmonių turi įsitikinimą.

8:36 Pašnekovas 2 kad nu vat jeigu noriu mesti svorį, tai neapsieisiu be diskomforto, nes nusilaukiama, nes ribojimai, draudimai įvairiausių. Tu gi sakai, kad tikrai nebūtina pulkti į kraštutinumą, kad galima valgyti skaniai ir vis tiek turėti rezultatą. Kaip tai įmanoma?

8:57 Pašnekovas 1 Čia yra du požiūriai. Pirmas, kurį aš norėčiau, kad visi žmonės turėtų, yra tas toks ilgalaikis, kad mes mąstytum apie save ilgainiui. Tai reiškia, reiškia, nu aš noriu sutvarkyti svorį, aš irgi suprantu, kad vabzdžiui, jeigu aš turiu ten 10 kg antsvarį, kad jeigu aš sutvarkysiu savo gyvenimą šiek tiek, a turbūt.

9:29 Pašnekovas 1 Pradės šiek tiek daugiau judėt, sutvarkys savo miegą, straisą, jie meto, nu, po meto, po pusantro meto lėtai, lėtai dingsta dešimt kilogramų, bet ne vienas nenori laukti šito. Ne vienas nenori, todėl kad tai reiškia, kad tau iš pradžių reikia kažką padaryti, kol tu pamatai kažkokius rezultatus.

9:56 Pašnekovas 1 Bet jeigu mes žinom, kad sėkmė pasaulyje yra tik kitokia, pavyzdžiui, biznis, tau reikia labai daug padaryti ir tu nematai jokius rezultatus. Atvirkščiai tau, tu man mastai, kad tu žiūri, kad viskas eina tokia krypti, kad tau nepatinka, bet tada jeigu yra biznis, tu žinai, kad po kokio laiko, nu jeigu tu būsi sėkmingas ir mastysi, po kokio laiko viskas pradės.

10:24 Pašnekovas 1 veikti tas dalykas, ką tu nedarei. Todėl ir taip mažai žmonės yra biznienė, manau, kad todėl, kad yra va šitas mąstymas toks, kad norisi viską greitai, mes dabar matom ir visi tie krypto, visi nori greitai pinigus. Nu, ne vienas nenori dirbti. Bet irgi mityba yra tas pats. Nu, jeigu tu nori toks jau jau ilgalaikius pokyčius, tada

10:46 Pašnekovas 1 reikia iš pradžių kažką padaryti ir tada bus tas rezultatas. Ir tas yra tas Kur mes galime valgyti skaniai be apribojimų? Bet reikia šiek tiek kažką žinot, mes apie tai dar šnekėsim. Bet nu, bet suprantant, kad yra, aš aš iš pradžių visiems žmonėms sakiau, kad reikia daryti šitą. Ir aš ir mašinau, nu kodėl jie nedaro taip? Po to jau tik supratau, duodau, kad šitą jau nemoku. Nu moku, bet nu šiek tiek, nu ten ten ten pavyzdžiui tas pats Precision 300. Apie tą labai mažai šnekam.

11:22 Pašnekovas 1 Bet po to supranti, gerai, žmogus jau, nu, todėl, kad tu nori, kad jis darytų taip, jis nedarys taip. Jam reikia kažkokia, nu, ta motyvacija, jam reikia kažkokius ten pamatyti rezultatus arba kažko tokio. Ir apie apie šitą aš labai ilgai maščiau, kol aš supratau vieną tokį labai didelį dalyką.

11:40 Pašnekovas 1 A, jeigu žmogus nori greitu rezultatu, jeigu būna jam jam tie greiti rezultatai, bet tada reikia suskirstyti tą mitybą. Ir du tokius labai labai atskirius etapus. Vienas yra labai trumpas, bet su labai dideliais apribojimais. Ir tada tu žinai, o kitą savaitgalį niekas, aš nieko neturiu, man bus lengvas savaitgalis. Aš galiu pradėti pirmadienį, visą tą iki penktadienio, visą savaitgalį.

12:14 Pašnekovas 1 Ir dar visą savaitę, todėl, kad aš einu į darbą, tai man lengviau. Iki penktadienio, tai man gaunasi 12 dienų, aš galiu apriboti save, nu rimtai apriboti. Aš žinau, kad man bus alkis. Aš žinau, kad man norėsis valgyt. Aš žinau, kad man a bus sunku darbe. Man viską žinau, viską suprantu, bet aš suprantu, kad irgi per šitas du savaites aš numėsiu ten nu tų du tris kilogramus.

12:41 Pašnekovas 1 Tai yra trumpas etapas ir viskas, ir jis bėgis ir aš grįžtu prie kasdieninės mitybos, kuri yra jau labai daug, labai skeni, daug daugiau negu mažiau negu man šiek tiek kitaip negu mano žmonės, kurie visiškai nemato apie mitybą, kurie valgo labai daug riebalus, pavyzdžiui, ir tokia mažiau, aišku, bet vis tiek riebalai lieka.

13:08 Pašnekovas 1 Skonys lieka, tik reikia pamąstyti ten keletą dalykų, bet tai yra daug daugiau negu mąsto tie žmonės, kurie yra nu tie sveikuoliai, kurie arba tie, kurie visą visą laiką amži amžinį amžinį svorio metin metiką, kaip jie metėjai amžinį svorio metėjai. Šiems žmonėms aš aš norėčiau patarti nuėti į internetą beveik. Surasti beveik bet kurį a kalorijų kalkuliatorių. Bet šiandien buvo labai didelė problema, kad aš pasakiau vieną kartą šitą nu savo klientams a ir Lietuva jie surado keletą tokių populiarių kalkuliatorių ir jie jie labai tokie labai geri.

13:53 Pašnekovas 1 Todėl aš surasiu tokį pasaulyje populiariai populiarų kalkulatorių, pavyzdžiui, yra tas pats, prasižymėkit, turiu šiuo labai geras vizualus kalkulatorius, kuris viską parodys. Ir tada paskaičiuot, kiek reikia kalorijų, mhm, kasdien, kad svoris nekristų ir nepriaugtų. Išlaikyti. Išlaikyti tą svorį. Mhm. Ir tada aš manau, kad dauguma

14:16 Pašnekovas 1 Žmonių, nu, ypač moterų, aišku, kad todėl, kad moters daugiau mąsto apie svorą metimą ir jos yra tos amžinų amžinų metėjus, metėjus, ne metėjus, bet jos yra, jos sergis su šita liga ir jos pamatys, kad ten yra turbūt, kad daugiau negu 2000 kalorijų ir pasakys iškart, ne, ne, ne, aš negaliu, ne, aš prie aukso šito, su šituo, todėl, kad jos

14:41 Pašnekovas 1 Visą gyvenimą stengiasi valgyti kažkokį ten 1500, 1600, 1700, jei jeigu iš viso jos kažką kažką ten skaičiuoja. Bet kodėl ten yra tokį mokslininkai sugalvojo, išmatavo iš laboratorijų ir ir ir ir viską? Kodėl ten yra tokie kalkuliatorai? Tada kas klysta? Mokslininkai arba tu su savo nuomone ir arba

15:10 Pašnekovas 1 influenceriai kas tau pasakė, kiek tau reikėtų valgyti. Todėl, kad tai yra kaip sėdėt ant du kėdžių. Tu visą laiką stengiasi kažką ten lėknėti, bet irgi valgyti, irgi lėknėti ir tu ten yra per mažai, tai yra per mažai, kad tu rimtai lėknėtų ir ne per daug, ne per daug, kad tu taip rimtai ir greitai lėknėtų ir per mažai, kad tu normaliai gyventų.

15:38 Pašnekovas 1 Ir tu kažkur kažkokioj tokioj pilkoj zonoj esi visą laiką ir ir ir ir ir ir reikėtų vat nusiskirti tą šitas dalykus. Yra lėkinėjimas trumpas, skausmingas. Suprast, kad jis yra skambučius, bet jis beigsis. Ir tada yra gimdymas. Ir jis yra labai labai normalus, labai skanus ir labai sveikas. Todėl, kad organizmui iš tikrųjų ir reikia tiek kalorių, kad jis

16:07 Pašnekovas 1 Turėtų energiją, kad hormonai turėtų energiją, kad imunitetas turėtų irgi reikia energijos, tavo smegenys turėtų energijos, tavo libido turėtų energijos, viskas, kad turėtų pakankamai energijos. Šitas yra labai svarbus dalykas, kad mes dėl gumos savo laiko gyvenimo gyventumėm su pakankamai kalorijų. Tas yra toks, kad va taip reikėtų. Tas yra toks.

16:36 Pašnekovas 1 mąstymus

16:39 Pašnekovas 2 Tiems, kuriems reikėtų numesti tą svorį, kad suskirstytų du į du tokias dalis visą mitybą. Aš žinai, aš esu dalyvavus tavo iššūkėje ir tikrai turiu pripažinti, kad ta dalis, kur buvo griežta apribojimai, jinai buvo labai paprasta, labai aiški ir paprasta. Šitas yra taip. Ir kai ateini į tą antrą dalį, va čia jau atsiranda nesaugumo jausmas, ar tikrai nu

17:08 Pašnekovas 2 Yra pasitikėjimas tavim, kad tu žinai, ką tu darai ir bet aš atsimenu savo vidinį jausmą, nu kaip aš dabar taip didinsiu. Žinai, mes esam tie, kurie suorio metikai, metėjai yra, jai yra įpratę, nu, būti mažam kalorijų skaičiuot. Taip, apribot, taip, tai yra normalu, tai viskas, todėl, kad jau jau dauguma. Kiek man yra moterų, kurios jau pradėjo šitą jau nuo 13 metų. Aha. Nu jau nu jau nu.

17:37 Pašnekovas 1 Tri, oho. Taip, kaip, kaip, kaip. Todėl, kad yra, pavyzdžiui, toks vienas toks. Yra vienas dalykas, apie kurį mes šnekėsim, apie menopauzę, bet yra antras dalykas, apie kurį visiškai nešnekėsim. Tai yra pubertetas. Ar. Paauglystė? Paauglystė. Mhm. Ar moterims, jaunoms moterims, kai jos tampa nuo mergaitės į moterį tampa, ar jums kažkas paaiškina, kad tas tie pokyčiai yra visiškai normaliai, normaliai?

18:06 Pašnekovas 1 kad ta kluba čia taip taps didesnė, kad krūtis, ne krūtis, aišku, bet irgi plačiai, plačiai irgi taps didesnė, nu šiek tiek platesnė, kad tai yra ir gal svoris gal priaugs, todėl, kad moterims yra normalu, kad yra am kad yra daugiau riebalų masė negu vyrams ir tai pradeda atsiskirtis jau po, nu kada, kad jau prasideda ta paauglis, tai tada tas pradeda pasikeist. Jeigu jums kažką papasakot, kad šitas yra normali pokyčiai, tada ir kad, kad jeigu tas svoris tikrai per daug prieaugo, kad tai galima ten kitaip sutvarkyt, tada būtų labai mažai moterys, kuris po to jau, kad jau yra ten 30-40 metų jau yra su

18:56 Pašnekovas 1 30 metų beveik patirti jau dietose jau tokia labai didelė. Jisai labai labai dažnai man yra toks. Tai yra toks kliento, kaip sakyt, potretas labai dažnai jau beveik 30 metų dietos. OK, gerai, bet jeigu kalbam apie deficitą, kad be kalorių deficito mes neišsiversim. Čia yra stebuklinga dieta, kuri veikia visiems, teisingai?

19:25 Pašnekovas 2 Tai koks turėtų būti, ar tu gali duoti kažkokią rekomendaciją, ar kiekvienas turėtų tik skaičiuoklę susirasti ir pasižiūrėt? Bet jeigu va tavo tas pirmas įsivaizdavimas, kur yra, kad idealus variantas, kad žmogus tą daro lėtai, turi kantrybės, jisai suvokia, kad svoris skris palaipsniui, kaip galėtų atrodyti tas deficitas ir ar jisai vis dėlto, nes mes turim ir metabolizmą?

19:50 Pašnekovas 1 Kuris adaptyvus yra ir jeigu aš sumažinu kalorijas, jisai prisitaiko, tai kaip padaryti, kad jisai nenuspėtų mano elgesio ir netgi pagreitėtų? Tai kaip turėtų atrodyti? A, nu čia yra tas variantas, kurį mes norim pasirinkti. Jeigu mes einam į tą, tą variantą, kad mums reikia, kad, kad mes dabar, todėl, kad, nu kaip, žmonės ateina pas mane.

20:15 Pašnekovas 1 Jie nori dabar numesti svorį. Nu, nei vienas nenori ten laukti kažkokio, nu, nu, labai mažai tokio yra žmonių. Tie, kurie yra problemų su svoriu, jie nori numesti dabar tą svorį. Nu, tada galima eiti, nu, tam trumpam, trumpam žmogus gali daryti bet ką. Ir, nu, jis nepakenks savo sveikatai. Jis gali nevalgyti tą vieną savaitę ir, nu, jeigu jis teisingai išeis iš to nevalgymo visiško, tada irgi nebus jokių problemų, nebus.

20:43 Pašnekovas 1 Ir jis bus labai dideliam deficite, todėl, kad jis jau kalorijų, jis, jis, jis neuž, nėra, nu, jis nesuvalgo, suvalgo nulį kalorijų. Ir jis tik, tik išnaudoja. Trumpam mes galim dar eiti bet kokį, todėl aš sakyčiau taip, kad trumpam mes padarom tokį deficitą, kurį mes galim ištvert.

21:05 Pašnekovas 1 Tam trumpam. Nu, pavyzdžiui, jeigu tas du savaites, Nu ten nu laisveni mes galim, jeigu nu moteris gali gyventi tūkstantį kalorijų, du savaites be problemų. Nieks to nieko tokio neatsitiks, jeigu ji yra sveika, aišku. Nieko tokio neatsitiks. A jeigu ji grįžta prie normalų kalorijų, aišku. Bet galbūt a galbūt kas nu kita moteris nenori tokių didelių apribojimų, ji gali nueiti ten, pavyzdžiui.

21:32 Pašnekovas 1 Gyventi 1500 kalorijai, ji kris ten svoris ten per du savaites gal kažkoks pusantras kilogramas ir jai bus jai bus patenkinta irgi tokiu rezultatu, todėl kad ji žino, kad jeigu mažesnis deficitas mažiau nukris, kaip matematika yra. Bet čia šitoj matematikoj yra viena problema. Nu, aišku, tas mūsų pačioj metabolizmas ir kiek jis gerai veikia. Metabolizmui mes galime labai gerai apibūdinti, kiek tavo organizmas išnaudoja kalorijų per dieną.

22:00 Pašnekovas 1 Per savaitę, nu vidutinis. Todėl, kad jis keičiasi, aišku, nuo dieną nuo dienos ten keičiasi. A ir dabar metabolizmas. Jeigu tu esi amžinės amžinės lėknėtojas, turbūt tavo metabolizmas yra šiek tiek lėtesnis negu tau reikėtų. Todėl, kad kaip tu sakei, jis prisitaikosi. Jis, jeigu žmogus valga mažiau, pirmas, kas prisitaiko, yra metabolizmas. Organizmas sugalvos, kaip jam

22:29 Pašnekovas 1 Kur, kur ir kaip jam sutaupyti? Todėl, kad jis mąsto, kad jis mąsto labai paprastai. Mūsų smegenys nesupranta, jeigu tu neduodi maisto, jos nesupranta, kad čia yra pilnas maisto, kad aš sugalvojau, kad aš negalvosiu tą, nevalgysiu tą maistą. Jos mąsto tai labai paprastai, labai paprastai. Jos yra, kaip sakyti, ant impulsų dar veikia. Jeigu nėra maisto, tai yra badavimas. Jeigu yra badavimas, mes dabar kažkaip stengsimės

22:57 Pašnekovas 1 a, išsaugoti energiją, išsaugoti, nu, kad mes mažiau išnaudotų kalorijus, tai yra, reiškia, šiek tiek mažiau duosim smegenims, šiek tiek mažiau judėsim, šiek tiek daugiau sustengsimės pamieguot, sunkiau bus atsikelti, galbūt lengviau užmigti gal dauguma. A, nu, mes, mes tą darysim. Ir energijos bus mažiau, ir libido bus mažesnis, sekso mažiau norėsis, a, hormonai prisitaikys.

23:25 Pašnekovas 1 į tokią negatyvią, į tokią nepalankiausią pusę, aišku. Ir jeigu tą dar apie ilgai, aišku, tai yra jau blogai. Jeigu trumpam, aišku, tai nieko tokio. Bet metabolizmas pritaikius irgi yra antra pusė. Jeigu mes valgysim daugiau, metabolizmas pradės veikti greičiau. Tiem žmonėms, kuriems yra labai didelis antsvaris, iš tikrųjų yra labai didelis, labai greitis metabolizmas.

23:54 Pašnekovas 1 Tada, kad jie valgo labai daug kalorijų ir jų organizmus išmokė išnaudoti tas kalorijas labai daug, bet prieš, nu aš norėčiau, prieš mogus pradeda kažkokius mąstyti apie deficitus, jis pamąstytų irgi apie savo metabolizmą. A galbūt jam reikėtų nu kažkokį laiką, kokį mėnesį, gal du, pagyvent su normalioms kalorijoms, kad metabolizmas a pagreitintų ir tada

24:20 Pašnekovas 1 ta. Pavyzdžiui, prieš tą, prieš tą jam buvo tas metabolizmis koks, nu, 1800 kalorijų, dabar jis pagreitino iki 2000 kalorijų. Ir jeigu jis padarys deficitą, jam reikia, reikia daryti mažesnį tą deficitą ir jis gaus tokį patį rezultatą. Nu, kaip, todėl, kad kiek yra tas kalorijų deficitas, tiek ir tas svoris nukris. Ir jis geriau krenta, tai irgi matosi labai gerai, geriau krenta, jeigu

24:49 Pašnekovas 1 Žmogus prieš tai yra nebadavęs, bet normaliai pavargęs kokį laiką ir tada jis geriau krenta tas svoris. Organizmui irgi patinka geriau toks, jis veikia labai gerai ir jam reikia toks, kaip sakyti, šokas, kad dabar labai mažai kalorijų. Tą šoką man reikia išnaudot, todėl mano tas tas tas iššūkis yra toks, kad jis iš karto yra labai didelis šokas, bet kalorijos auga.

25:13 Pašnekovas 1 A ir patinka tas šokas, nu, kaip sakyt, nu patinka, nu kad kad organus jis nežino ką daryti, jis tiek greit, taip greit, tiek negali pristatyti tą metabolizmą ir todėl jis daugiau numeta iš karto. Bet jeigu yra žmogus labai ilgai badavęs ir jau tas metabolizmas jau yra lėtas ir jis yra pats pavargęs ir alkis jisai labai didelis ir jis nueina dar į deficitą didesnį, nu būs blogesni tie rezultatai. Aišku, kad svoris kris, kris, bet nu sunkiau, daug sunkiau.

25:42 Pašnekovas 1 Toks sunkiau, bet kiek kiek tada tas tas kalorijas padaryti normaliam žmogui, normaliam žmogui, kuris nori numesti svorį? Aš sakyčiau, kad jam reikėtų, nu, toks toks normalus deficitas, kad pradeda kažkas keistis nuo kokių 300 kalorijų. Tada jau pradeda nu lėtai svoris kristi. Tai būtų

26:12 Pašnekovas 1 Nu kokį nu pusantras kilogramas mėnesį. Nu tas toks labai labai labai lėtas, bet labai geras toks. Jis yra labai lengvai valgyti minus 300 kalorijų. Ypač jeigu pradeda dar daugiau nu vaikščiot, sportuot, geriau miegot. Ar mėgas yra tas, kas kas kas labai pagerina viską.

26:33 Pašnekovas 2 Bet ar gerai tave suprantu? Kad svarbu ne tik likti tam minusėm. Nu vat, pavyzdžiui, dabar metus laiko valgau minus trys šimtai kalorijų, tai reiškia, kad mano organizmas gi prisitaikys ir aš neturėsiu to efekto. Kaip tu patartum kas kiek ten dvi savaites valgau minus trys šimtai ir tada pridedu tuos trys šimtai savaitei ir tada vėl dvi savaites valgau? Ar kokiu periodiškumu tą rotaciją, kad organizmas nepriprastų ir nu jam būtų tokia šventė, žinai, laiks nuo laiko?

27:01 Pašnekovas 1 Aš rekomenduočiau. Nedaugiau kaip du tris savaites ir tada daryti pertrauką. Pertrauka su normaliems kalorijoms. O kiek tai pertraukoj reikia visiškai keisti mąstymą. Kada aš su deficite, dabar aš metau svorį, kada aš esu pertraukas, aš nemetau svorį. Man visiškai, mano dabar, mano, a, mano tikslas yra tik išlaikyti svorį. Ir tai visiškai kitoks valgymas, kaip mesti svorį ir išlaikyti svorį.

27:32 Pašnekovas 1 Tai vy mąstymas kitoks, valgymas kitoks, laisvė kitokia. Todėl aš, nu, aš siūlyčiau, nu ten priklauso, aišku, nuo kiekvieno žmonės, nu, kokio jo gyvenimo patirtis. Aš iššūkija visiems sakau tuos du mėnesius. Todėl, kad iššūkija yra labai didelis tas deficitas, bet kodėl du mėnesius? Aš žinau, kad beveik visi ateina jau pavargę prieš pas pas mane. Jie yra pavargę.

27:58 Pašnekovas 1 Jie dar nueina ir mano tą deficitą. Tai būna kokie ten tie rezultatai kitam geresni, kitam geresni, kitam blogesni. Bet aš sakau tuos apie tuos du mėnesius tik todėl, kad nu, nu pagaliau pagalvot apie save. Kad pagyventų, kad pamatytų per per du mėnesius, kaip tai yra gyventi, kad tu suvalgai pakankamai. Ir tai yra nu

28:27 Pašnekovas 1 Ne visiems tas, aišku, išeina, todėl, kad ta baimė yra labai didelė, kaip ir tu sakei, kad ta baimė yra labai didelė, todėl, kad baimė jau yra priaugti svorį apie jau. Bet aš nuolat sakiau, nu, bet pabandyk. Jeigu priaugs, mes galim visą laiką sumažinti, mes galim, bet pabandyk. Ir nėra to, nėra, jeigu bando, jeigu daro taip, neauga tas svoris. Ir net ir tie, kurie drąsuo lėkęs man yra tokie, aš sakiau, gerai, svoris neauga.

28:56 Pašnekovas 1 Mėnesis priėjo, pridėk dar kalorijų. Kaip dar? Kodėl? Kodėl? Kodėl man nereikia dar? Aš sakau, bet tavo organizmas labai gerai susitvarko su tom 2200 kalorijom. Pabandyk 2300 kalorijom. O pabandyk. Ne, ne, ne, aš sakau, bet tavo organizmas jau parodė, kad jis gali susitvarkyt su 2200. Nu, tai taip, kaip tik toks abstraktas toks skaičius. Kiekvienam tas skaičius yra visiškai kitus.

29:24 Pašnekovas 1 Kaip kitas. Bet pabandyk kitą. Pabandyk daugiau. Todėl, kad kuo daugiau tau organizmas gali sunaudot, tuo geriau jis veikia. Todėl, kad vat vat vat šitas pamąstyti tą pakeisti tą mąstymą apie šitą, kad vienas mąstymas svorio mėtymas, kitas gyvenimas. Ir todėl ir aš sakiau gyvenimą mes galime valgyti labai daug, labai gerai, labai skaniai. Ir mano toks

29:54 Pašnekovas 1 Jeigu, nu kaip aš matau, kaip žmogis, žmogai eigasi, kaip, koks yra jų gyvenimas, koks yra streso lygis, kaip viskas yra sunkum šiandien.

30:08 Pašnekovas 1 Nu man vis daugiau patinka šitas variantas, kad jeigu reikia mesti svorį, tada nu padarykim šitą greitai, skausmingai, bet efektyvu. Ir tada mokykimės gyventi vat šitai normaliai, tą gyvenimą normalu, kada mes nemąstom apie svorio metimą, bet išlaikymą ir gyvenimo tokius malonumus mąstom.

30:29 Pašnekovas 2 Martin, noriu paklausti, jeigu žmogus turi, pavyzdžiui, 10 kg atsvarį. Tai jam, nu ten dvi savaites ar tris mesti ir paskui du mėnesius, nu žinai, gali atrodyt nelabai patruklu, nes jisai, jeigu nedidelį deficitą laikys, tai numest ten pusantro kilogramo ir čia ilgai užtruks. Ar jisai galėtų taip daryti, kad dvi tris savaites turi deficitą, bet ne drastišką, o mažesnį, pavyzdžiui, trijų, penkių šimtų kalorijų. O tada dvi savaites turi atsigavimo ten. Taip, aišku. Tas būtų labai geras dalykas. Nu aš sakyčiau.

31:03 Pašnekovas 2 Ne vienam jokiame deficite nereikėtų sėdėti ilgiau kaip nu du mėnesius. Mhm. Tai esi labai prisitaikantis prie žmogaus ir prie realių realių gyvenimo sąlygų. O tai ką ir padaro, kad labai sužmogena, normalizuoja ir tas svorio metimas neatrodo kaip demonas kažkoks. Ta prasme, tikrai tas, kas turi dietų patirtį ir svorio metimą, tai jau turi ir tą savie.

31:30 Pašnekovas 2 Dalį, kuri nenori mesti to svorio ir nežino, kad bus sunku. Tai vat, ką tu padarai, tu labai atpalaiduoji su savo normalizavimu, kad žiūrėkit, niekas nėra idealus, visiems viską pasitaiko ir čia yra kelionė, kur klaidų bandymų būdu mes viską pasieksim. Tai tas yra labai smagu. O dabar dar noriu paklausti, ar esat apie žmones.

31:53 Pašnekovas 2 Kaip tu manai vat turi didelę patirtį su žmonėm ir matai Kad vis tiek žmonėm daliai pasiseka, bet yra didelė dalis, kuriems nepasiseka. Kodėl? Ar jiems motyvacijos trūksta, ar valios trūksta? Čia, žinai, yra tokių kalbų. Ar ten informacijos per daug, ar galbūt kaip tik per mažai žinių turi? O gal dar kažkas yra, ko aš nu net nepaminėjau iš savo patirties?

32:18 Pašnekovas 1 Motyvacija tokia nėra. Yra tik tavo, a, tai ne ambicijos, bet tavo Ar tai tau svarbu, ar nesvarbu? Prioritetas. Prioritetai, taip, prioritetai. Ar tau svarbu uždirbti pinigus? Visiem svarbu, visi eina į darbą, nepatinka, visi ten kolegai, nepatinka ir reikia atsikelti labai ten toli važiuoti ir darbas sunkus ir mažai moka, visą visą, bet vis tiek eina.

32:52 Pašnekovas 1 Sunku, bet eina ir daro todėl, kad tai yra prioritetas.

32:59 Pašnekovas 1 Į tualetą mes irgi einam, prioritetas. Ir braustis į dušą einam irgi. Nu reikia, nu nenorim svirdėt, nu. Tai yra prioritetas. Ir čia yra klausimas. Tavo išvaizda, sveikata, ar tai yra iš viso tavo prioritetas? Klaidinga yra tas, kad vat kaip daro, kad pradeda, pradeda kažkokias dietas arba sportuoti kitaip, padaro, kad prioritetas numeris vienas. Tai niekada nebus prioritetas numeris vienas, jeigu tu nesi profesionalus sportininkas. Jeigu galbūt tren, jeigu tu esi treneris be vaikų ir be savo, nu, tau vienas pats esi dar tau 23 metai gal ten kažkokį. O gal tas yra tavo prioritetas numeris vienas?

33:44 Pašnekovas 1 Bet normalam normaliams žmonėms, normaliams žmonėms tai ne prioritetas numeris vienas, bet jis turi būti prioritetų dešimtukė turbūt tavo sveikata, tavo išvaizda, tavo svoris, tavo viskas turėtų būti tame tame dešimtukė. Nu, šitas dalykas. Bet čia irgi svarbu suprasti.

34:09 Pašnekovas 1 Išaiškinti žmonės, ką aš daug dariau, stengiuosi daryti daug. Išaiškinti, kodėl tą reikia daryti. Todėl, kad jeigu tai yra tik svoris, tai labai tokia trumpalaikė motyvacija. Jeigu tai tik svoris, tai yra labai trumpalaikė motyvacija. Deja, labai daug žmonės pradeda eiti sportuoti ir jie sako, kad jie nekenčia sporto. Kodėl jie nekenčia sporto? Todėl, kad vienintelis dalykas, kodėl jie sportuoja.

34:36 Pašnekovas 1 Tai yra kalorijos, nu sudeginti svorį, sudeginti riebalus. Vienintelis. Sportas visiškai nelabai geras, kaip sakyt, nelabai gera priemonė sudeginti visą tą. O kodėl reikėtų sportuot metant svorį? Kad lengviau išlaikyt, kad algis būtų mažesnis. Ir koks? Kad ir aumenys augtų, nu kad nedingtų ir aumenys irgi. Ir ir ir kad išlaikyt, nu toks toks, tas būtų.

35:02 Pašnekovas 1 Bet taip taip, matot, sporto sporto vis visam nereikia. Sporto sporto reikia visiškai kitiems dalykams. Aš stengiu stengiuosi nuolat žmonėms, kaip sakyt, paaiškinti, kaip ta mityba įtakoja tavo gyvenimą. Todėl, kad visi mąsto tai, kaip sakyt, tik tik apie svorį, bet tai yra tavo išvaizda. Tai yra tavo energija. Tai yra iš tikrųjų, kiek tu uždirbsi arba tavo darbo jėgos arba tu.

35:31 Pašnekovas 1 Todėl, kad iš tikrųjų nėra normalu, kad žmogus a iš ryto jau nu jau nu jau atsibūdo pavargęs, jis tik veikia ant kavos ir vakare jis nieko negali padaryt, jis ateina namo ir vienintelis, ką jis gali ten atsigulti ten sofą ir ir ir žiūrėt televizorių, jis tik taip pavargęs, kad jis negali pajudėt. Tai nenormalu, per maža energijos jam nėra.

35:57 Pašnekovas 1 Ir aišku, kad jis tada darbe turbūt nebus toks efektyvus, kaip jis galėtų būti net ir tada, kad jam reikia su, nu kaip, su galva dirbt. Ir kada tu išaiškini vat šitus dalykus, kad tu būsi geresnis ten, ten, ten, tau bus lengviau su savo, pavyzdžiui, moterims su savo išvaizda, daug, daug mažiau išleisi ten, ten kosmetikams ir, ir, ir, ir, ir kosmetikoj.

36:22 Pašnekovas 1 Ir ir ir plaukų priemonėms, visą tą stūgą, daug mažiau visą šitą, tai kad tu, kad tu žmonėms išaiškini šitą, tada atsiranda jau galbūt jau daugiau tas prioritetas, tada jau kai tu supranti, pradedi suprasti, kad tai ne tik apie svorį. Ir dar ir aišku yra vienas dalykas, bet šitas nelabai gerai veikia, apie sportą ir apie mitybą.

36:45 Pašnekovas 1 Man man yra 43. Aš žinau, kad aš jau pradedu senst, senst, senst, senst, tai pilkesnis, senst, pilkesnis, aišku, plaukais šiek tiek jau. Ne, man yra labai geri plaukai, šitas mano pasirinkimas yra jau 20, daugiau negu 20 metų. Bet yra labai greita jau, gal per greita, man tai yra labai sunku, todėl kad kasdien reikia. Bet vis tiek šiek tiek jau pradeda čia.

37:13 Pašnekovas 1 tapti jau mažiau plaukai, tai normalu. Aš senstu. Bet dabar yra toks dalykas. Man labai didelė baimė yra, kada aš matau žmones, kuriems jau mano, mano amžiuje jau sunku atsikelti nuo sofos. Jis jau o, jau ten mama, va šitas dalykas jau yra. Arba jis negali, pavyzdžiui, nu pavyzdžiui, negali, jeigu jeigu būtų kažkokia

37:41 Pašnekovas 1 pavojinga situacija, jis negali labai greitai pradėti bėgti, sprintas. Nu, kad aš nenoriu, kad aš būtų va toks ir man reikia, nu, aš suprantu, kad koks aš norėtų būti ir 50, 60, 70 metų ir 70 metų amžiuj aš noriu irgi dar žaisti krepšinį. Aš noriu, kad aš nebūtų, kaip sakyti, toks, kad nukrisiu ir viskas į ligoninę, todėl, kad man sulūžo klubai ir ir ir arba durų rankas sulūžo.

38:10 Pašnekovas 1 Aš nenoriu būt toks, aš ne, aš noriu būt normalus žmogus, aš noriu nugyventi, nu nesvarbu iki kiek, man nereikia ten šimto arba nu šitą visą dalyką, bet man reikia nugyventi kokybiškai. Todėl, kad vaistai ir ir ir medicina mums leis nugyventi laisvai iki šimto metų, manau, kad jau jau jau jau jau labai greitai, jau padažą metų visi lengvai galės gyventi iki šimto metų, bet o kokybė kokia bus ta gyvenima? Man reikia tas kokybes. Gerai.

38:38 Pašnekovas 2 Pakalbėkim dabar apie kilokalorijas. Taip. Kadangi deficitas, kilokalorijų sąskaita, ar visos kilokalorijos yra vienodos?

38:48 Pašnekovas 1 Svorų metamų? Taip, bet. Na. Vienu kaip, neinu kaip. Kalorija yra kalorija. Tai yra fizika, tai yra standartas. Ir čia yra labai svarbu pasakyti visiems ir išgirsti šitą, kad Svorio metimas yra tik kalorijų deficitas. Jį galima pasiekti milijonais būdų, bet svoris krenta tik tada, kad yra yra kalorijų deficitas. Mes galim paimti bet kokį, mes galim paimti badavimą.

39:25 Pašnekovas 1 Jeigu svoris krenta, tada tai mes pasiekėme kalorijų deficitą, mes galime įsiimti keto dietą. Svoris mus nukrito todėl, kad mes pasiekėme kalorijų deficitą. Mes galime ir nepasiekti ir su keto dietą nenukris tas svoris, jeigu mes suvalgysim vis tiek per daug. A, mes galime pradėti sportuoti ir tą labai daug ir svoris nukris todėl, kad mes labai daug išnaudojame sportą. Bet visą laiką tai yra kalorijų deficitas. Bet

39:54 Pašnekovas 1 Kalorija yra kalorija ant popieriaus. Vienas dalykas yra toks, kad aišku

40:03 Pašnekovas 1 Iš, nu, pavyzdžiui, iš riebalų, a, pasisavina, jeigu mes suvalgėm 100 kalorijų riebalų, pasisavina 100 kalorijų beveik, nu, 98 kalorijus. Jeigu mes suvalgėm 100 kalorijų anglių vandenį, mus pasisavina kokių 90% kalorijų, 90 kalorijų. Jeigu mes suvalg, suvalgome 100 kalorijų baltybių, mus pasisavina kokių 70%, 70 kalorijų. Tai yra vienas toks skirtumas toks kalorijoms.

40:30 Pašnekovas 2 O kodėl jis yra?

40:31 Pašnekovas 1 A, todėl, kad virškinimas, a, yra, kaip sakyti, brangu, kad suvirškintum, m, labai lengvai virškinasi riebalai. Virškia, nieko nereikia iš organizmo, kad riebalai virškintų. A, anglių vandenio jau reikalauja daugiau ir pats, pats, pats brangiausias virškinimui yra baltymai. Labai daug išnaudoja savo organizmas, savo energiją, todėl, kad virškinimas yra

40:58 Pašnekovas 1 Jis yra labai brangus organizmui kalorijų reikšmė, kad virškinimis išnaudoja kokius beveik 10% kalorijų, visų, visų dienos kalorijų. Virškinimis išnaudoja labai daug kalorijų. Aišku, reikia tada dabar tas antras dalykas yra. Ir antras dalykas, taip, šitas yra tas skirtumas. Bet nu mes galime visas kalorijas, visą savo maistą, pavyzdžiui, padaryti kaip

41:28 Pašnekovas 1 kažkokį gerimą arba miltelius ir tada

41:34 Pašnekovas 1 A, tos kalorijos pasisavins daug, a, daug, daug lengviau ir mažiau išnaudos virškinimui tas. Taigi jau bus kitoks jau. Jau iš tokio maisklio mes pasisavinsim daugiau kalorijų. Tai yra vienas dalykas. Bet tai teorija. Tai gyvenime iš tikrųjų neturi tokios reikšmės, bet. Tai yra popierius. Kas yra gyvenime? Gyvenime mes nu vat pamirštume apie tokį dalyką. Tai yra mūsų alkys. Mūsų.

42:03 Pašnekovas 1 Alkis yra toks stiprus, kad ne vienas žmogus negali apgaudinėti alkį. Todėl jau šitas ozimpykas taip gerai veikia, kad jis apgaudinėja alkį. Bet žmonės negali apgaudinėti, bet vaistų, tai ir vaistai, gerai, jie taip veikia, bet šiaip žmonės negali apgaudinėti to šito alkio. Ir čia yra dabar svarbu.

42:36 Pašnekovas 1 Kas sudaro tavo kalorijus? Kad tu nuramintų alkį. Ir tada jau kalorijos nėra. Jos yra, aišku, kad jos reiškia, bet yra labai svarbu, kad tu pasirinki valgyti šitą, šitą, šitą. Šitas tau duoda tokį sutumą su ne per daug kalorijų, kad nuramintų tavo alkį. Ir tu būtų ramus, pavalgęs. Tu pavalgiai ir tavo sutumas yra kažkokis ten, nu, kaip?

43:05 Pašnekovas 1 Maždaug keturias valandas, nu nemąstai apie maistą. Ir čia yra tada tas svarbumas, kaip mes tas kalorijus, kas yra tas maistas, ką mes pasirinkom. Vat šitas yra tas galbūt pats svarbiausias receptyvai, ką mes čia pasirinkom. Tai kas turėtų eiti pirmo numeriu? Baltimą ir skaidulius. Tai būtų pirmas numeris. Abu du yra labai svarbūs. Skaidulius neduoda kalorijų.

43:33 Pašnekovas 1 Bet jos yra labai svarbūs sotumui, bet baltymai yra nu vat baltymai, nu vat baltymai. Tai yra labai svarbus toks dalykas, kuris duoda patį didžiausią sotumą. Ir žmonės valgo baltymus per mažai. Tai yra kaip, kaip įstatymus, kaip nu kaip, nu kaip jūs matot.

43:53 Pašnekovas 2 Konstanta. Taip. Kiek tu rekomenduotum? žmogui, ar priklauso čia dar nuo amžiaus ir lyties, bet gal yra kažkoks bendras skaičius, kad kiek jisai turi suvalgyti baltymų per dieną?

44:06 Pašnekovas 1 Tai daugiau baltymų reikalauja, ką, kurie organizmai? A, senstantis žmonės po 40, ypač moterys. Ir jos tikrai mąsto, kad tada jau daugiau nereikia, todėl, kad baltymų reiks spartaninkams tik. Nėščios moterys ir tos, kurios žino. Tai yra tokia. Ir nu, paaugliams reikėtų. Būtų labai gerai, jeigu paaugliai suvalgytų pakankamai baltymų.

44:34 Pašnekovas 1 Martinai, o tai kiek reikėtų vat pasiskaičiuot? A, kiek reikėtų, taip. Bet yra normalu, kad nu toks, nuo visų kalorijų būtų toks geras toks, toks. Nuo visų kalorijų, kiek mes valgom, nu kokį 25 % būtų idealu, jeigu žmogus suvalgytų. 20 % kalorijų. Tai reiškia, pavyzdžiui, jeigu per dieną reikia kokios

44:54 Pašnekovas 1 Du tūkstančiai kalorijų, dvidešimt penki procentai, tai penki šimtai kalorijų, penki šimtai vienas gramas baltymų, tai yra keturios kalorijos, tai penki šimtai kalorijų, tai yra šimtas dvidešimt penki gramai baltymų, tai reiškia šimtas dvidešimt penki gramai, nu tai normalu ten nuo šimtas dešimt iki šimtas trisdešimt, nu nereikia būt tokiam tikslam ir tai būtų toks normalus kiekis ir šitas kiekis yra nu turbūt būtų visiškai normalus beveik visoms moterims.

45:22 Pašnekovas 1 Bet taip visoms moterims irgi tau. Ir 40 ir ne šioms ir žindančioms. Ne, tai reikėtų, nu joms reikėtų tada nu rimtai tos 130 pasiekti, jeigu, nu jeigu svoris to apie 60-70, nu reikėtų suvalgyt to 120, 130. Jeigu svoris, pavyzdžiui, ten jau 70-80, nu turbūt reikėtų irgi tiek, bet gal šiek tiek daugiau.

45:45 Pašnekovas 1 Mhm. Kad tas, todėl, kad ir jeigu mes suvalgysim tiek kalorijų, fu, tiek baltymų, taip, irgi tas, a, nu tu jau bandėjai. Ir tas, tas, tas sotumo jausmas yra toks, kad jis išjungia tą vieną, tą, tą alkio, tą garsą, tą, tą, tą, tą, tą, tą mąstymą biškį apie maistą. Man, pavyzdžiui, yra taip, kad aš biškį pamirš, pamirštau, kad man reikia valgyt. Yra, jeigu tu normaliai suvalgėjai,

46:13 Pašnekovas 1 Tą kiekį baltymo plius kažką dar. Mhm. Tai išjungiasi vat šitas nuolatinis tas triukšmas galvoje apie taip triukšmas pats geriausia kiek apibūdinta tas nuolatinis triukšmas apie maistą. Bet su tokiu triukšmu gyvena nuolat laisvos žmonės visą laiką kažkas. Na, ką aš ten važiuosiu, man reikia tos bandelės, o kavos gal, nu, nu, o kolegė atneš, man tą, tą, tą, ar aš galiu, negaliu? Kada bus ten pietūs? Aš galiu tą valgyti, negaliu, aš noriu tą, bet aš negaliu tą. Tą yra trūkšmas, trūkšmas galvoje, nu, trūkšmas galvoje apie mitybą ir jį reikėtų išjungt.

46:55 Pašnekovas 2 Bet vat, Martinai, va šitoj vietoj, a, kokia tavo nuomonė yra dėl valgymo dažnumo, reguliarumo? Nes aš tau pritariu, kad kai valgai pakankamai baltymų, iš tikrųjų to sotumo jausmas yra daug didesnis ir alkio nu taip nebegirdi, nebesinori ir užkandžiaut, nekyla pagundos dėl cukraus, ten bandelių jokių. Ir aš, pavyzdžiui, tikrai jaučiuosi labai gerai valgydama du kartus per dieną, bet yra tos rekomendacijos, kad tris kartus per dieną yra sveikiau, o yra ir rekomendacijos, kad penkis kartus per dieną reikia valgyti, tai

47:31 Pašnekovas 1 Ką tu manai apie tai? Nu vienas dalykas yra toks, kad nu aš manau, kaip ir prieš tai sakiau, nu šiandien mūsų gyvenimas yra sunkus, greitis, pilnas streso ir ir ir ir ir ir ir ir viso kito. Ir jeigu mūsų, jeigu mityba, jeigu mes suprantam, kodėl mums reikia valgyti ir jeigu mūsų mityba yra prioritetas, mes suprantam, kad nu mums reikia skirti tam laiko.

47:59 Pašnekovas 1 Bet tada atėjo ne kažkas, bet sakau, tau reikia valgyti šešius kartus per dieną ir tai reiškia, kad tu beveik visą savo būdimą laiką tai, nu, kad būdimą laiką, tu mąsti, nu, galvojai, dabar tu pavalgė ir jau pradedi mąstyti, todėl, kad jau po dviejų valandų tau reikia dar kartą valgyt arba trijų.

48:20 Pašnekovas 1 Tai ne, nu, tai nelogiškai, nu, tai visiškai nelogiškai. Nu, normaliai yra, kaip sakiau, pavalgė. Trys, keturi, trys minimums. Keturias, penkias valandas nieko biškį negalvoji apie tą ir tada po to jau to pradeda toks lėtai prasideda alkis ir jis ateina ir tu pavalgiai dar kartą ir tada jeigu ateina dar, tada dar kartą pavalgiai. Kiek kartų, nu iš tikrųjų ne taip svarbu. Iš tikrųjų ne taip svarbu. Taip yra taip, kad moterims yra geriau, jeigu jos valgė nu bent tuos tris, tris kartus per dieną, bet

48:56 Pašnekovas 1 A, čia jeigu, jeigu valga du kartus ir pirmas yra būtinai.

49:04 Pašnekovas 1 Breakfast. Pusryčiai. Pusryčiai. Pirmas yra būtinai pusryčiai. Ir antras tada jau toli po pietų. Ir tada vakar kažką, kažkokį vaizdį suvalgė. Manau, irgi galima labai gerai šitaip gyventi. Irgi tai bus viskas tvarkoj su hormonais. Todėl, kad moterims sako, nu, yra taip, kad reikėtų dažniau valgyti dėl hormonų, bet jeigu tu pavalgė.

49:29 Pašnekovas 1 ryte daugiau, tai jau nuraminėja tuos hormonus. Jiems yra visą dieną ką veikti. Problemos atsiranda, jeigu valgo, pavyzdžiui, du kartus per dieną, bet nevalgo ryte, valgo tik tada po pietų ir tai ir labai daug vakare valgo. Tai tada galėtų atsirasti kažkokios, galėtų, aš ne sakau, kad jis atsiras, galėtų atsirasti kažkokios jau problemos su hormonais. Nu, hormonas nepatinka moterims. Vyria vyriam, sakykim, kitoks šiek tiek, nelabai, nelabai daug, labai mažai skiriasi tie organizmai.

49:58 Pašnekovas 1 Šiek tiek kitaip veikia hormonai, jie daugiau gali ištverti. Kas yra mano pusryčiai? A, man labai patinka sumuštiniai. Nu labai, nu mano sumuštinis tas yra mano. Todėl, kad aš irgi esu iš to pačio pasaulio, kur viskas yra uždrausta, irgi duona, aišku. Ir tada suprasti, mano supratimas atėjo, kad aš galiu valgyti.

50:26 Pašnekovas 1 gruzdintą baltą duoną. Rimtai aš galiu ir tada aš pradėjau baigt irgi kruosanus. Bet aš aišku tą duoną, tą sumuštinį, ką kokį aš darau. Jeigu man yra sumuštinis, tai yra tą gruzdintą baltą duoną, paprastą, paprastą duoną, niekokį nespecialiai, niekokį tą pilną grūdą, paprastą baltą duoną, todėl, kad ji yra pati sveikiausia ir skaniausia. Fū, nesveikiausia, pati skaniausia ir skonis yra labai svarbus.

50:55 Pašnekovas 1 Tai yra mano anglių vandenį. Ir šiek tiek tą daugiau ten vaizdžių bus, bet aš tą duoną, tada man nėra ką, nu yra kažkoks užtepo kažkokį siūlį, todėl, kad nu reikia, nu reikia, kad būtų skonis. Jis irgi nu tai ir baltyk, riebalai, neblogai, la la la, nesvarbu. Bet tada yra labai tokia storus sluoksnis su mėsa, kiaušinis vienas, ketvirtas kiaušinis.

51:21 Pašnekovas 1 Ir tada dar kažkas ten, kažkas dar gali būt taip. Salotą? Ne, aš nemėgstu taip. Tai tokia nu, nu jis ten nukrenta, jis sunku jau taip, jau taip jis gaunasi va toks. Ir tada dar salotas ten ir arba pomidoras ir tada toks jis tenai gali atsikastyt normaliai, viskas nukrenta ir tada nėra to kaifo nuo to. Man geriau, kad šiek tiek mažesnis, bet toks, nu toks galingas va toks. Ir toks du, trys suvalgė ir va viskas tas. Tūkstantis suvalgė, tūkstantis koks.

51:49 Pašnekovas 1 Dar kažkokie vaisiai yra, tai nu dar kažkoks vaisius. A ryte ryte toks koks tūkstantis valgiau ryte ir man labai gerai, po to yra suotumas, nežinau, nu antrą kartą valgiau, nu toli po pietų ten, antrą valandą kažkokią ten, pirmą, antrą, trečią, kaip kaip gaunasi. Tada yra irgi normaus, didelis, paprastas valgys, standartinis ten. Ryžą, makaronai, mėsą nuolat, nu aš mėsos daugiau valgiau.

52:18 Pašnekovas 1 ryžą, makaroną, mėsą, daržovę. Tada yra labai daug daržovės, skaniai paruoštos. Man nemėgsta toks paprastas arba virtus, tik virtus, arba arba iš viso ten niekad neapdarotus. Nemėgstu, man patinka labai geriai apdarotus. Arba jeigu jeigu neapdarotus, tada paprastus šitą pomidoro, agurkų, salotus su su gretine ir viskas.

52:44 Pašnekovas 1 Su gretine 30% ar tu vis dėlto kaip mokai iššūkė, kad tu šaukštas gretines ir tu šaukšti jogurto, kaip pavyzdys? Tai yra, tai yra iššūkė, kad mes, todėl, kad ten, ten yra labai mažai kalorijų, tada mes mąstom, kaip mes su labai mažai kalorijų galime gauti kuo daugiau skonio. Taip. Todėl mes galime pridėt vieną šaukstą, bet ko, kad jau tas kalorijas auga, tai tu jau pamirši tą jogurtą, todėl, kad jis nelabai skanus ir dėdi normalų.

53:14 Pašnekovas 1 a normaliai normaliai grėtinę. Nu aš renkasi todėl, kasdieniniam gyvenime aš renkasi ten ryn yra tokia 12% arba 15% yra tokia. Ir kodėl? Todėl, kad jį galima laisviau įdėt. Jis skonis yra beveik toks pats, kai 20% yra riebalai. Sučiųjų riebalų nereikia irgi per daug. Irgi toks variantas. Nu nereikia, jūs reikia valgyt, bet nereikia per daug. Ir todėl man labai patinka tokia, nu ta ta

53:42 Pašnekovas 1 12 % a 15 % gretinį ir jį galima dėti nu daug, kad jis yra bagatus toks tas tas tas tas tas viskas tas tas salotus ir labai man patinka tas skonis ir gaunasi irgi toks padėžis, jis padėžis eina į visur kitur ir ant makaronų ir ant mėsos ir taip.

54:02 Pašnekovas 2 Auskartienį.

54:04 Pašnekovas 1 Ir vakarienė nuoš, nu tada jau yra toks svetumas, kad tu nenori jau daugiau vakarienės. Tada vakarienėj aš nuolat suvalgiau kažkokius keletą, kiek aš noriu, nu vaisius, nu vaisiai patinka. Va, dar vienas mitas yra apie vaisius, kad vaisius vakare valgyti jokiais būdais negalima, kad valgyt reikia juos pirmoj dienos pusėj. O dabar tu sakai, kad vakare tu suvalgai. Nu tai mytis. Kodėl? Aš nežinau, aš nežinau, man reikėtų paklaust, o kodėl ne? Aha.

54:30 Pašnekovas 1 Tai yra toks, todėl kada aš esu matęs irgi tokį dalyką, kad pavyzdžiui man buvo, a neseniai buvo viena klientė, ji sakė, kaip? Aš iššūkijau, aš, jai yra tos laisvos kalorijos, kurias tu gali panaudot kaip tu nori, jai yra kokios trys šimtai kalorijos. A kaip, ką aš galiu suvalgyt? Ten ten tada buvo šitų, a braškų sezonas dar buvo. Aš sakiau, trys šimtai kalorijos, kilogramas braškų. Kaip kilogramas?

54:56 Pašnekovas 1 Sako, nu kilogramas, nu paskaičiuok kiek ten kalorijų, tai kilogramas braška, tu gali liekmėn suvalgyti kilogramą braška. Ji negali suvokt. Sako, bet kur problema? Sako, nu treneris sakė, kad aš galiu suvalgyti 3,5. Sakau, blemba. Atsiprašau, bet kokios pusės, kokios ten taip braškės? Jos turi ten 30 kal, mažiau, nu beveik tiek kalorijų, kiek agurkai, nu šiek tiek daugiau. Nu bet nu jos galima valgyti tiek, kiek lenda.

55:23 Pašnekovas 1 Todėl, kad tavo pilvas bus greičiau pilnas ir tu negalėsi daugiau suvalgyti, kiek tu viršiesi kalorijų. Jeigu tu valgysi, pavyzdžiui, tik braškes. Aš esu suvalgęs per dieną ten 4-5 kg. 5 kg tik 1500 kalorijų. Man reikia arčiau 3000 kalorijų. Nu, bet daug jokio 5 kg neįmanoma suvalgyti. Tai jau yra, tai jau yra, nu, toks kiekis labai didelis.

55:50 Pašnekovas 2 Gerai, Markas. Taip. Pakalbėkim dabar apie moteris, nes sakei, kad moterys ir vyrai yra skirtingi. Moterys per savo gyvenimą eina per tam tikras frazės. Tai viena fazė yra ta paauglystė, kai prasideda ciklas, tada vaisingo amžiaus tampa moteris ir tada kita fazė jau yra menopauzė, bet iki menopauzės irgi eina per permenopauzė. Tai pirmiausia pakalbėkim apie tą vaisingą laikotarpį, kada moteris turi ciklą.

56:20 Pašnekovas 2 Ir esi minėjęs, kad valgymas ciklo metu jisai irgi turėtų būt skirtingas, nes antroj ciklo pusėj moterys natūraliai pajaučia didesnį apetitą ir tai yra susiję būtent su hormonų pokyčiais. Taip. Tai jos tada neturėtų bijoti valgyti daugiau. Gal čia vat kaip tik galėtų tos moterys, kurios nori mesti svorį, gal galėtų daryt, kad pirmoj ciklo pusėj jos turi dar truputėlį lengvesnį deficitą.

56:47 Pašnekovas 1 O antroj pusėj natūraliai valgo daugiau? Jeigu galime tai pritaikyti. Jeigu, tai yra irgi mano rekomendacija viena iš tokių, bet jis labai, kaip sakyt, iššūkijęs apie šitą, tiek daug nešneku, todėl, kad iššūkis prasideda viename, vienoje datoj ir tada nu, nu. Taip, kam pasisekė, tam pasisekė. A, bet jeigu norisi taip, kaip sakyt, moteriai.

57:14 Pašnekovas 1 Norisi mesti svorį, pats geriausias yra tikrai pradėti arba nuo pirmos mėnesinio dienos, arba nu, jeigu labai sunku su tais mėnesiniais, nu tada palaukti, kol tampa ramiau ir tada pradėti iškart tokį deficitą, todėl, kad pirmoje ciklo pusėje iki ovulacijos yra pačios, kaip sakyt, hormonai patys ramiausi. Ir alkis yra pats žemiausias.

57:38 Pašnekovas 1 Ir kas svarbu, irgi, nu taip, irgi medžiagų apykaita yra žemesnė, bet ko žemesnė yra, to ji mažiau irgi prašo, nu tą valgti, yra ramesnis, visi organismai veikia ramiau. Kas atsitinka antroj pusėj? Antroj pusėj tai ne tik ne ne tas, kad tas alkis įžauga, bet ji yra yra pagrindas tam ir tas pagrindas yra toks, kad tampa greitesnė medžiagų apykaita.

58:06 Pašnekovas 1 Ir kuo greitesnė tampa medžiago apykaitė, to daugiau organizmas gali išnaudoti kalorijų. Tai yra labai svarbu suprasti, jis išnaudos tas kalorijas. Ir kuo greitesnė medžiago apykaitė, jį to organizmas daugiau nori tas tą tą valgyt. Jis nori kalorijos. Ir jis prašo tas kalorijas. Ir tada reikia duot tas kalorijas. Tai reiškia, nu, tai literatūroje tai yra nuo 100 kalorijų iki 300 kalorijų, bet yra, yra dar, yra atvejai, kad irgi šneka apie 450, 450 yra rimtas kiekis kalorijų, tai rimtas kiekis valgytos.

58:48 Pašnekovas 1 Tai beveik dar vienas valgys per dieną, tai tokie moteriai, nu mažai moteriai. Ir tada, kaip sakyt, jeigu yra Nu yra tas PMS, yra tas algis, nu nereikia bijot pavalgyti kaip vyram paprastai. Nereikia, norisi valgyti – pavalgyk. Organizmas išnaudos tas net laikas, kada mąstyti apie svorio mėtymą. Tas yra laikas, kad mąstyti apie svorio išlaikymą. Tas yra laikas, kad mąstyti, kaip lengviau praleisti tą periodą. Aišku, kad tik tas, kad suvalgys daugiau kalorijų, viską neišspręs, bet

59:28 Pašnekovas 1 A alkis yra vienas iš tokių didžiausių problemų tada ir irgi kada nutrūksta, aišku, kad ta irgi problemė. Todėl, kad tada, kad nutrūksta, pavyzdžiui, nu kaip moteris standartas ji bijo suvalgyti tas papildomas kalorijas ir jį jau preparatus įvalgyti mažiau ir gaunasi labai didelis deficitas, dėl to jau yra nelabai geras toks pojūtis, nu kaip deficitas, nu tai nelabas.

59:55 Pašnekovas 1 Ne nelabai gera vieta, kur gyventi, deficitas, kaip sakyt, ilgainiai. A, bet tada, kad nutrūksta, kas atsitinka? Apie ką labai retai kas šnieka. Ir labai retai apie tą viską yra šnekama, apie tą labai retai, a, mąsto, supranta? Kas atsitinka, jeigu tu suvalgėsi teigą labai daug? Irgi antsvaris tą patį daro.

1:00:24 Pašnekovas 1 Jeigu tu staiga suvalgė labai daug, tavo organizme prasideda uždegimo procesai. Ir dabar tu turi permesį. Jau sunku. Ir dabar dar uždegimas. Jau tas yra, nu jau šiek tiek uždegimo. Ir dabar šitas persivalgymas daug daugiau skatina tą uždegimo procesą ir skatina tą, kad tu jau tiesiai, nu kaip, dar blogiau dėl to. Todėl geriau yra pavalgyti ir nuraminti tą akį.

1:00:52 Pašnekovas 1 Ir jau bus lengviau dėl to, ir galbūt bus lengviau ir dėl to, kad tu nepersivalgė šį kartą, ir ir ir ir nebus tas tas tas papildomai tas tas tas apkroba tavo organizmui.

1:01:05 Pašnekovas 2 Žinai ką aš pastebėjau, va čia būtent po to iššūkio aš čia dalyvau žiemos pradžioj, man atrodo, tam iššūkį. Ir nu taip, tos pirmos dienos ten šakiruojančios kalorijos buvo gal aštuoni šimtai ar kažkas tokio. Taip, gal tikrai taip. Tai ir bet Labai gerai sutapo su mano ciklo pradžia ir aš buvau ta laiminga ir po to aš net su mūsų endobiogenikos specialistėm konsultavausi, klausykit, ar čia gali būti taip? Nes aš turiu antroj ciklo pusėj tikrai turiu pamesio simptomus ir jie mane vargina, man jie nepatinka. Ir kadangi pirmoj ciklo pusėj buvo apribotos kilokalorijos, aš antroj pusėj neturėjau pamesio simptomų jokių ir jau buvo ir pakilę kalorijų skaičius natūraliai.

1:01:49 Pašnekovas 2 Ir aš pradėjau tą taikyti ir man tai be galo pasiteisino, kad aš pirmoj, pavyzdžiui, jeigu noriu su padėli, valgau mažiau, o antroj ciklo pusėj valgau daugiau. Tai man, nu čia labai efektyvus toks kaip valdymas nemalonių pojūčių. Tai nežinau, gal daugiau kažkas pas tave yra pastebėjęs.

1:02:09 Pašnekovas 1 Man labai dažnai šitas sako, bet aš nenoriu taip, taip tą paskelbti kaip.

1:02:13 Pašnekovas 2 Kaip, kaip, kaip, bet tas irgi vienas iš dėl dalykų, kad tai yra tie uždegimai. Čia žiauriai efektyvu. Ta prasme, man buvo vien dėl to žiauriai motyvacija tęsti tą ir daryt ir tokį cikliškumą ir aš čia merginu visą mašiną, kad žiūrėkit, pirma cikla pas jus valgo taip, o antra cikla jau gali daugiau sau leisti. Bet tu jau dirbi su savo organizmu, o ne prieš savo organizmą. Taip, taip, bet darbiauju. Taip, taip. Gerai, o tada turim menopauzę ir turim

1:02:43 Pašnekovas 2 Labai gają meta, kad viskas, ateinių niste, volkam svorį. Tai ar tikrai, taip, taip, ar tikrai turiu draugti? Taip, taip, ar tikrai turiu draugti? Taip. Visiškai ne, kalorijos nereikia visiškai daugiau. Dabar galima gyventi nuo gryno oro, bet svoris auga. Aha, ar tikrai čia tiesa? Ne. Gerai, prašau, plačiau. A.

1:03:12 Pašnekovas 1 Pirmas yra tas, kad

1:03:15 Pašnekovas 1 Pirmas reikia paaiškinti, kad nelabai daug kas keičiasi. A metabolizmo atveju. Aiškiai keičiasi hormonai, labai keičiasi. Jau prasideda daugybėms, daugybėms, daugybėms moterims jau prasideda jau nuo kokių ten 35 metų. Ypač jeigu buvo šitos dietos per daug, tada gali greičiau prasidėti tie šitie, tie simptomai.

1:03:40 Pašnekovas 1 Perimenopauzės, perimenopauzės, perimenopauzės, kaip jie vadina, tas dvi simptomai. Bet, aišku, hormonai keičiasi, aišku, tampa sunkiau, bet metabolizmas nelabai keičiasi. Bet kas yra toks vienas dalykas, kas keičiasi? Greičiau pradeda, greičiau, nu tas sarkopenija, nu prarasti raumenų masės mažėjimas, labai didelė problema, labai didelė problema yra šiandien tokia labai.

1:04:13 Pašnekovas 1 Ir labai daug apie tą šneka, labai gerai, kad šneka, bet nu nei vienas nesako to, kodėl ir ką daryt. Ir tai yra tas tas dalykas, kad taip, a dėl hormonų, a dėl hormonų pasikeit, nu kaip kaip keičiasi hormonas, estrogenas sumažinasi, progesteronas, ne? A dėl to moterims greičiau, a sumažinasi ta raumenų masė, greičiau negu vyrams. Vyrams irgi sumažinasi, sensinam, bet moterims dar greičiau. Tai yra vienas dalykas, kas šiek tiek

1:04:42 Pašnekovas 1 Lėtina nu tą medžiagą pykaitę, bet tai labai daug, nu labai daug, todėl tai yra labai didelis mitas, kad medžiagą pykaitė keičiasi labai daug, šiek tiek ir iš tikrųjų ji yra daugiau keičiasi tiek daug, kiek sumažinasi ta tas tas tas a raumenų kiekis, beveik tai yra kaip linearus toks toks toks linearei keičiasi raumenų kiekis ir mažinasi irgi a medžiagą pykaitę, tegu tai ne pati didžiausia problema.

1:05:11 Pašnekovas 1 Bet yra toks įdomus dalykas pasaulyje ir ypač tyrimų pasaulyje, kad labai yra tokie labai daug tyrimai, kad žmonėms prašo. Nu, kiek tu mastai? Kiek tu suvalgė per dieną? Ir ypač tiems, kurie bandauja arba stengiasi mėnesio svorį ir ir ir sako, oi, man nekilina svoris. Ir jie nuolat sako, nu, ten 1100, 1500 arba kas. Ir jos net ir

1:05:39 Pašnekovas 1 Kaip sakyti, a, jie yra tyrimi, jis visą laiką stebi, jie valgo, jie gali net ir skaičiuoti, bet nu, ne, ne su kalkuliatoriu, ne su svoriu, jie skaičiuoja galvoje, jie viską žino. Ir jie jis pasako, nu, kiek tai tu suvalgė šitą dieną? Jis sako, nu, ten 1300, 1500, 2500, 3000 kalorijų.

1:06:03 Pašnekovas 1 Todėl, kad žmonės kažkaip Nu negali suskačiuoti patys, save kaip iš akies, jie negali suskačiuot, kiek suvalgo. Jie nuolat mąstys, kad jie suvalgo mažiau, negu jie iš tikrųjų suvalgo. Problema, nu labai didelė problema. Todėl yra kalorijų skaičiavimas toks rimtas, labai griežtas ir labai geras, kad nu man nepatinka tas, nu visą gyvenimą nereikėtų skaičiuot, bet jis yra labai geras, kad jis parodo tą realybę.

1:06:36 Pašnekovas 1 Ir dabar ateina perimenų pauzė. Hormonai keičiasi. Jeigu hormonai keičiasi, tai reiškia, kad keičiasi irgi alkys. Alkys, nu, alkys didėja. Ypač jeigu mityba yra nesutvarkyta. Šitas yra labai toks svarbus dalykas. Mityba nesutvarkyta, miegas nesutvarkytas, stresas per daug. Keičiasi hormonai, išaugo alkys ir tu

1:07:01 Pašnekovas 1 Tu sakei, kad nu moteris nuo nuo, bet nieko ne, niekas nekeičiasi man, nepakeitė mano gyvenime. Tai deja, kažkaip tu suvargė per tą. Paprastai per daug ir viskas. Tai tai viskas, tai viskas, kas ten atsitinka. Deja, aš žinau, kad norėtųsi, kad kažką išgirdėt, kažką kito, kad ten kažkas atsitinka, bet

1:07:25 Pašnekovas 1 Tai yra, deja, tik tas, kad dėl to, aišku, kad tai ne pačio žmogaus kaltė, kad jo hormonai keičiasi, bet tą reikėtų žinot, kad suprast, kaip hormonai keičiasi. Ir jeigu būtų sutvarkyta mityba, pavyzdžiui, tie pačiai baltymai, tada nesuvalgytų per daug tos kalorijos, todėl, kad normaliai veiktų šitas sotumo jausmas normaliai veiktų.

1:07:51 Pašnekovas 2 Bet šitoj vietoj ir sportas būtų labai gerai.

1:07:55 Pašnekovas 1 Ir taip, taip, kad išlaikyti raumenų masę, o jeigu dar pavyktų ją ir padidinti, nežinau kiek tai realu. Aš sakyčiau, kad reikėtų fokusuotis išlaikyti raumenų masę. Tas būtų toks super fokusas išlaikyti raumenų masę. Tai reiškia, baltyme kiek aš sakiau, tai būtų tas 25% naujų visų kalorijų. Normaliai taip, jeigu moteris suvalgys.

1:08:21 Pašnekovas 1 Turbūt tuos pačius šimtus dvidešimt, šimtus trisdešimt gramus bus, bus, bus viskas tvarkoj. Ir taip, jėgos treniruotis. Ir čia yra toks klausimas, jėgos treniruotis, tu pasakei moterims, jėgos treniruotis. Ne, čia ne man. Bet čia gi raumenis yra kaula apsauga, osteoporozė daugumai dėl estrogenų pokyčio įvyksta vyresniam amžiuj. Tai čia yra tiek daug pliusų.

1:08:46 Pašnekovas 1 Kad tiesiog galbūt tos motyvacijos arba prioriteto nėra, nu. Nu ne, nėra žinių galbūt. Mhm. Turbūt, kad žinių nėra. Nu, aš irgi stengiuosi apie tą paaiškinti, kad, nu kaip, jeigu tu valgai pakankamai baltymus, tada tau bus, a, tau, tau bus pakankamai ir imuniteto, jisai labai svarbu, kad niekas nežino, kad baltymai tai yra imunitetas numeris vienas.

1:09:11 Pašnekovas 1 Visi mato, kad tai yra, nežinau, metus ten, ten, ten, ten ar vatą, ar, ar, ar vitaminai, bet baltymai yra imunitetas, imuniteto tos pagrindos yra baltymai. Tada, bet, bet tai, tai, tai šį kartą nesvarbu, bet bus visam, visam bus baltymai, bet irgi baltymai, jeigu pakankamai suvalgęs, bus tada raumenys, jo, sumažins jis daug lėčiau ir jeigu bus jėgos trenuotis,

1:09:39 Pašnekovas 1 Dar daug, daug, daug lėčiau ir galbūt, jeigu viską darys, a, labai gerai, gal ir biškį sustos sumažinimas, nu, kokiam laikui ir šiek tiek galima dar priaugt, bet nu po 40 labai sunku. Bet nu įmanoma šiek tiek. Ypač jeigu, pavyzdžiui, yra kažkokia hormonų terapija, galbūt tada galima lengviau priaugt to, a, raumenio masės. Bet irgi sąnariai, tai irgi baltymai, a, irgi kaulai, kaulų

1:10:08 Pašnekovas 1 Kaulai tai yra irgi baltymai. Plius sportas duoda kaulams tą, a, ką reikia kaulams, kad jie būtų stiprūs, kad kaulai būtų stiprūs, jiem reikia, a, nu kaip sakyt, jie, a, apkrauti tuos kaulus, kažkaip apkrauti su kažkuo. A, irgi jėgos tave norėčiau ten labai geros ir kad kaulai būtų stiprės.

1:10:29 Pašnekovas 2 Tai turim atsakymą.

1:10:31 Pašnekovas 1 Nu, taip, bet, bet čia yra irgi kitas dalykas, kad, pavyzdžiui, nu, Jeigu tu pasakysi, nu, moterį po 50, po 60, kad tau reikia jėgos treniruotis, ji pasakys, kokius jėgus treniruotis, visą gyvenimą esu nieko dar, nu, tas visiškas kitas pasaulis. Ir labai gerai, kad šiandien jau labai keičiasi šitas, ypač jau, nu, pavyzdžiui, toj pačioj Amerikoj, nu, patinka Amerika, mane patinka, jie viską padarė blogiau, bet jie irgi yra pirmieji, kas pataiso viską. Ten yra

1:11:06 Pašnekovas 1 Jie visą, nu kaip jie padarė visus, vis, visą, visus Coca Colas ir McDonalds ir visą greitąjį maistą ir visą, jie ten tą padarė, bet jie irgi ieško, kaip išspręsti tą problemą ir jiems yra labai geras dalykas tas, kad jiems yra jau jėgos treniruotis, jau yra. jau labai daug supranta ir ir jiems yra tokios tokios sąlygos yra, tos salės yra tokios, kad jau ateina ir ir jų septyniasdešimtmečiai, aštuoniasdešimtmečiai, devyniasdešimtmečiai ir pradeda irgi kažkokios ten tas jėgos treniruotis. Ir jėgos treniruotis nereiškia, kad pavyzdžiui, tai septyniasdešimt metų moteriai, kuri niekada nieką nėra darus, dar jai jai nereiškia, kad kad imti štangą ir kažką ten daryti, kaip nu, kaip

1:11:48 Pašnekovas 1 svorį, tai reiškia paimti ten pusę kilogramo ar arba du šimtai gramų tą handelį ir tada pradėt su tuo arba pradėt išmokti nu pritaupimą paprastą. Arba su gumom galbūt. Nu gal taip, nu tas visas yra kažkas, reikia pradėti nuo kažko. Bet deja, nu, nu yra su gumom, kad nu, pavyzdžiui, Latvija, Lietuva, nu, nu nėra tokių, kuri norėtų, nu yra už pinigus labai dideli su asmeniniu treneriu, kuris nuolat paims tave ir ir dirbs su tavimi. Bet nu.

1:12:18 Pašnekovas 1 Nu, tokius, nu, tokius normaliaus, nu, tokį, kad grupų treniruotis, kas būtų pigesnis, nu, deja, deja, yra labai sunku surasti, nu, kad, kad, kad ten, ten gerai jaustųsi toks jau vyresnis žmonės, bet jiems labai reikėtų. Aš, aš imčiau visus mūsų, mūsų, nu, latvijus ir lietuvių, nu, aš, nu, aš šnekėsiu latviją, lietuvių, nu, tai vienas, vienas ir todėl, kad man svarbu ir latvija, ir Lietuva. Ir, ir, ir, ir, kad paimtų, pavyzdžiui, tas, kas mums yra, nu

1:12:44 Pašnekovas 1 nu Uf. a, sveikatingumo biudžetą. Aš paimčiau tą biudžetą, nu kiek ten reikia? Keletą milijonų šito biudžeto reikėtų, kad pastatytų va tokius džimus, kur galėtų ateit senjorai, ten sėdi trenerius ir du treneriai, jiems mokėtų nu kiek ten 1500 eurų ant rankos mokėtų, ar gal šiek tiek daugiau. Kiek ten, tai būtų tiek mažai. Ir senjorai ateitų, jie ten dirbtų ir ir ir tokį džimą pastatytų. Jeigu normaliai.

1:13:15 Pašnekovas 1 Be, be, kaip valstyboj visą dar, jeigu normaliai, tada džimas ten kelias šimtus tūkstančių, šiek tiek treneriams. Pats pigiausias variantas, kaip padaryti daug sveikėsnius visus žmonėm. Bet žinok, aš manau, kad taip gali būti vat mūsų kartai, nes ta vyresnė kartai, jinai nesupranta dar to, jai poreikio to nejaučia. Aš tikiuosi, aš tikiuosi. O iš mūsų kartų bus jau, mes jau suprantam daug daugiau, bet irgi yra labai daug jau tokio.

1:13:42 Pašnekovas 1 kurie biškį savo draugus žiūriu visus, nu ten ne vienas nesportuoja, nu biškį ne vienas. Tavo draugai nesportuoja. Ne, visi tie, kurie man, nu man yra nauji draugai, kurie jau kada aš pradėjau sportuotis, tai yra nauji draugai, bet tie draugai, kas man buvo tik kad man buvo 20 ir ir ir iš iš iš iš iš mokyklos ir nulis ten. Nu du nu vienas du iš visų. Nulis ten, nulis ten ir per per po 40 visi sugalvoja, nu kaip yra žmogus.

1:14:10 Pašnekovas 1 tau grėsmų, jis toks pokštas, jis nu kaip, sutapo 40, dabar aš atsisėdau, lauksiu dabar savo, lauksiu, lauksiu, kažko lauksiu, dabar sėdėsiu ir lauksiu ir viskas, aš sen, sen, pradėsiu sen, sen, bet tu jau gali visą daryti, kad tu nu išvengti tą visą arba nuotolinti, nu taip, nu taip, taip, taip, taip.

1:14:33 Pašnekovas 2 Tai kokia yra sveikatai palankios mitybos, koks yra sveikatai palankios mitybos pagrindas? Palankios mitybos.

1:14:40 Pašnekovas 1 Šitą apie šitą dalyką aš galvojau labai ilgai. Tai irgi buvo toks irgi mano kelias į sveika mitybą, kad ir kad aš mokytojų kitiems sveika mitybą irgi su pačiam surasti atsakymą į šitą klausimą. Ir ją aš jį aš aišku tas tuos pagrindus aš galiu įvardinti dabar ir aš juos žinojau ir jie visi beveik žino tuos pagrindus, bet yra aš nuolat buvo taip, kad

1:15:08 Pašnekovas 1 Aišku, kad tai yra paltymai ir daržovis ir anglandienė ir viskas šitoks. Apie tą irgi šiek tiek papasakosiu, bet aš nu, supratau, gerai. Sotumas yra super svarbus. Sotumas yra, tai yra pats, pats, pats pagrindas. Jeigu žmogus gauna sotumo, ten viskas bus tvarkoj. Bet apie sotumą irgi buvo toks vienas. Aš žinojau, kad sotumas

1:15:35 Pašnekovas 1 Su tom su sotumu suteikia du dalykai. Apimtis. Nu tau reikia pilną tą, pilną, pilną skrandį, kad jaust, jaustų sotumą. Nu ne persivalgyti, bet nu reikia, nu reikia fiziškai jį jaust. Tiesiog vienas ir antras kalorijos. Todėl, kad jeigu trūksta kalorijos, nu ir yra alkis. Alkis, alkis yra dėl, pirmas greitas alkis yra dėl to, kad skrandis yra tuščias, a po keletą valandų ar net ir kita po dienų ir antras alkis, jis jau daug daug toks, toks, daug toks sunkesnis yra, kad trūksta kalorijų. Ir jis yra toks nesuprantamas, jis tokia, tokia skrandis pilnas, tokia pavalgęs, bet kažko norisi. Toks variantas. Tai aš šitą mačiau labai daug klientams.

1:16:22 Pašnekovas 1 A, kad ji kaip ir suvalgo pakankamai, kalorijų pakankamai, kiekis normalus, bet dar kažkas yra vat, o man yra vat šitas vienas dalykas yra kažkoks, kas vat, bet kur jis yra, tada aš žiūrėjau, bet aš nemanau, kad šita reiks sveikiamatybė. Aš šitam neįvardintų sveikiamatybė, tada aš valgau kitaip.

1:16:43 Pašnekovas 1 Ir man yra tas ramumas, ir tai klientas sako, kad nėra to ramumo. Ir aš supratau, kad tas trečias, trečias, trečias alkis ateina, jisai gali ateiti po metų, metų labai, po 40 ateina tas trečias alkis labai dažnai. A, ir tas yra toks, yra, a, sotumui tada reikia tris dalykus, ne du dalykus. Ant popieriaus reikia du dalykus. Tai yra trečias, trečias yra skonis.

1:17:13 Pašnekovas 1 Jeigu nebus skonis kasdien kasdienos ta mityboje, nieko nebus. Nebus sveika mityba ilgainiui. Kodėl? Todėl, kad nu kaip trumpam mes galim valgyti kažką, bet tada visi žmonės, visi kaip vienas pasakys, atsibodo. Arba yra taip. Man yra labai dažnus dalykas. Man yra paruoštas maistas, pats paruoštas, geras, skambtas maistas.

1:17:42 Pašnekovas 1 Ogi man norisi valgyti, bet kažko kito. Kodėl? Bet irgi yra geras maistas. Tu žinai, kad jis yra skanus ir viskas. Todėl, kad jis skanus, bet nepakankamai skanus. Mhm. Ir dažnai yra taip, kad jeigu valgi nepakankamai skanu, irgi tos kalorijos trūksta. Ir reikia tik pridėti ten per dieną keletą šimtų kalorijų, pavyzdžiui, tai yra prieska, kad viskas keistų.

1:18:11 Pašnekovas 1 Nu, kaip pavyzdys. Pavyzdys man labai patinka vienas labai toks standartinis pavyzdys iš restorano. A, padaža.

1:18:25 Pašnekovas 1 Paprasti padažai. Ir jie gali būti majonezas yra padažas, labai geras padažas, tik jį reikia mažai naudoti. Ne tai, kad ten viską padengti po po majonezo. Bet jeigu jį naudoji šiek tiek, tada jis tik atvira visą visam duoda skonį, ypač jau daržovėms, ypač jau lėsoms lėsoms lėsėms baltymais.

1:18:50 Pašnekovas 1 A cukrus yra prieskonis. Labai geras prieškones. Pavyzdžiui, neseniai irgi buvo, nu, žmona padarė salotas iš markų, iš kapustų, a, alejus, druską ir cukrus. A, ir ir ir ir, kas čia rūgštas, nu šitas? Citrina? Ne, ne, ne, nu tas, a, astas, taip, astas irgi. Ir cukrus. Ir tas cukrus.

1:19:22 Pašnekovas 1 Kol nebuvo cukrus, buvo gerai, skambinau normaliai. Cukrus, vienas šokštelis cukrus, viskas. Yra toks skonis, yra dabar saldus, rūgštus ir ir ir ir surūs. Ir viskas, ir ten viskas, viskas, viskas kaip sakyt, atsiveria. Irgi tas pats, pavyzdžiui, namų maistas. Yra tau to vištienė. Nu aš nesakyčiau, kad kasdien reikėtų taip sausai valgyti, bet nu yra kažkokia baltymai.

1:19:53 Pašnekovas 1 keptą mėsą, kiaulieną, bet lėsą, karbonatas. Karbonatas yra salotas, yra vėmzės makaronas. Todėl, kad makaronai yra visiškai normalūs, tai toks pats kalorijų kiekis kaip rytdienais, pavyzdžiui, rytdienais arba kitiems anglio vandeniams makaronai. Viskas yra tvarkoj, bet jeigu mes ten padengsime kažką ten šiek tiek padažo, paprasto milto padažo,

1:20:21 Pašnekovas 1 Ir visi bijo miltų padažas, miltų padažas, bet miltų padaža visame tame kiekyje yra du šaukštelė miltų. 50 kalorijų per visą tą, o tu uždedi ten vieną dešimtąją iš to. Ir tada klausimas, ką tu ten dar įdėji? Jeigu tai yra ant pienos, pienas arba grietinėlė, bet 10% grietinėlė, tai nebus tiek daug kalorijų. Problema yra tokia, kad tu nuvažiuoji pas močiutę arba

1:20:50 Pašnekovas 1 arba pas savo mamą ir ji ten yra viskas riebalinga mėsa, ten jau pilnas riebalų ir dar gretinelė, bet 35% gretinelė ir dar greti ir ir viskas ir ten yra, bet miltai vis tiek ten yra du šaukštai tik. Ten miltai ne problema, miltų, kaip sakyti, padažės ne problema, problema yra tas, kad per daug riebalai. Bet jeigu tu padarai juos, man pavyzdžiui patinka labai

1:21:19 Pašnekovas 1 Na, svagūnų padežas. Paprastas svagūnų apkiepimas, svagūnus ir pienas ir šiek tiek miltai. Perla. Viskas. Kalorijų ten beveik nėra, tik kiek piena, tik kiek šiek tiek miltai. Bet jis čia tas super paprastas dalykas. Tą maistą, ką aš pabendrinau, padar, padėk tą, tą, tą ir viskas, tas maistas yra super.

1:21:43 Pašnekovas 1 Tas pats, pavyzdžiui, m, daržovis. Jis gali virti, pavyzdžiui, Man brokolė nepatinka. Nu, nu, nu aš negaliu jo, ne, ne, ne, neapdarotų, neapdarotų, nevirtų, ne, ne, ne, iš man brokolė tai mano. Nu, bet jeigu mes paimam brokolės, įdedam į trintuvo blenderį, blenderis ar trintuvas? Blenderis, abiem. Įdedam į blenderį.

1:22:08 Pašnekovas 1 pridedam šiek tiek. Ką? Nu, čia snako. Nu, aišku, čia snako. Aišku, druskus. Bet druskus visiškai negalima valgyti šitos daržoves. Tą tą pridedam ir nu tada ką? Nu, pieną galbūt šiek tiek arba irgi tą patį gretinelę arba gretinę. Nu, ką ką ką norisi? Padarom jau dabar jau su su sutrinam. Ir kas mums jau yra?

1:22:35 Pašnekovas 1 Mums jau yra va toks, toks kaip restoranuose duoda jau šitą, a, taip, taip, taip, ne, ne, padežą, žinokit, kaip jis, sruba tokia, kaip tokia. Ir, ir, ir jis yra toks pats maistingas, vertingas, kaip ir tas žalias. Tik skonis aš pridėjau galbūt ten 20-30 kalorijų, bet skonis yra. Ir aš, aha, šitas, vat šitą jau aš valgiau. Ir tada, jeigu mes dabar šitą maistą, kurį visą mastą, kad tas yra sveikas, vat

1:23:03 Pašnekovas 1 Šiek tiek pakeičiam su keleta kalorijom. Padarom šiek tiek sūriui. Sūris yra, taip, jis turi daug kalorijų, bet jeigu mes naudojam sūrį kaip prieskonį, mes galim šiek tiek pabarst sūrį ir viskas keičiasi. Šiek tiek tas, šiek tiek tas, šiek tiek tas. Kalorijų yra dabar pakankamai, todėl, kad mes nelėknėjam, pakankamai. Bet skonis keičiasi nuo to paprasto maisto. Nu dabar jis yra, a, toks, kad

1:23:32 Pašnekovas 1 Nu tu sėdi, o nu norisi to maisto valgyt, tau salėras jau yra pilnas burnas salėro ir tai reiškia, salėras yra tas tas augalas, tai pilnas burnas, aš tikiuosi, kad vienam nėra pilnas burnas salėro, bet pilnas burnas salėro ir tai reiškia, kad jau tavo visus auginius jisai pasirengęs valgyt, jis nori tą maistą, jeigu tau yra daug salėro, jis nori tą maistą.

1:24:01 Pašnekovas 1 Ir kas yra tas, kodėl tas pagrindas yra? Taip apimtis, kuri visi žino ir ir ypač sveikuoliai, jie žino, kad reikia taip suvalgyti baltymus ir ir ir ir dar žovus. Bet dar trūksta kalorijos. Nu gerai, prideda ryžius. Dabar kalorijos normalios, bet į mažąją pusę, bet pridedam šiek tiek to skonio, 100 kalorijų, 200 kalorijų. Yra dabar pakankamai kalorijų. Pakankamai bus visos energijos, visos visos.

1:24:30 Pašnekovas 1 Bet irgi tas skonis ir dabar aš galiu kasdien tą valgyti ir nesakyt, kad a, ne, man aš nenoriu. Pats padariau, bet aš nenoriu. Mhm. Va tas yra tas super pagrindas tam maiste. Bet jeigu mes taip suskirstam, kaip mus reikėtų žiūrėt į mūsų lėkštį? A, nu aš sakiau prieš tai apie tuos baltymų procentus ir tuos, bet vienas neskaičiuos, bet jeigu

1:24:58 Pašnekovas 1 Padarys labai vieną paprastą dalyką, jeigu a a bet mes nereikia žiūrėti į visą dieną, ne į vieną lėkštą, todėl kad mes dienoj galime ryte valgyti kažko kito, vakare kažko kito, per per per per per dieną kažko kito, bet per dieną, kad kokia kokia trečiaja iš viso būtų baltymai, kur už esu matau, vizualiai matau, tai yra mėsos gabalas, tai yra a šitas a

1:25:28 Pašnekovas 1 Kaip jis vadinasi? Varškė, varškė, nu tu matai jį, tai yra kiaušinėj, tai yra žuvys, nu kažkas toks arba širdie, nu augalinės. Avinžiniai, kas? Avinžiniai pupos. Taip, širdie, kaip jie visi vadinasi? Jisai kartu. Nu taip, bet nu taip, abindžinė pupos va šitas, kad jie būtų nu va tokia didelė trečiaja, abindžinė pupos net ir daugiau, nu šitie a anksčiai, tai tai aš žinojau, a jie net ir daugiau negu trečiaja, bet tai tai tai jau jau dabar yra vat mes nueinam per daug jau į tokius tokius tokius tokius niuansus, bet kad būtų va ta tokia matoma trečiaja, tad per dieną dar būtų labai geriau, kad nu tu stengtųsi suvalgyt kokią pusę dar žovių ir

1:26:17 Pašnekovas 1 vaisių. Kodėl yra? Todėl, kad ant tavo lėkštės gali nebūti dar žovės, bet jeigu tu dar suvalgė du du obuolius, pavyzdžiui, tai jeigu mes tą patį padarytum, kaip dar žovės, tai yra vienas ir tas pats. Tai tai nesvarbu, kad tu šiek tiek daug daugiau cukrus arba šiek tiek daugiau, nu, kalorijų. Tai tai šiuo momentu nesvarbu. Svarbu, kad pusė tavo maisto apytikslė būtų tas.

1:26:46 Pašnekovas 1 Ir jeigu tu nesi labai aktyvus, tada anglių vandenį, nu tegu būna, nu kažkokį ten ketvirtąją, nu kad jis yra, yra, pavyzdžiui, jeigu yra tie makaronai ant lėkštės, kad jie nebūtų pusė lėkštės, nu kad jie būtų nu kokia ketvirtąja lėkštės. Ir tada, pavyzdžiui, nu ryte, kad ten nebūtų trys gabaleli duonas arba nu ir ir šiek tiek sūris, bet kad būtų nu, nu pavyzdžiui, du gabaleli duonas, bet nu daug, daug, daug, daug, daug viso kito būtų. Nu.

1:27:13 Pašnekovas 1 Taip reikės žiūrėt ir kur riebalai, ir riebalai, tai yra tas skonis. Tai yra tas sūris, tai yra šiek tiek riešutai, tai yra šiek tiek gretinė, gretinėlė, tai pienas, tai aliejus, tai yra skonis, kurį tu pridedi. Ir viskas. Ir ir taip, bet nu tą reikia treniruotis. Aišku, reikia treniruotis, bet jeigu šitus paprastus dalykus ant akies padarys, jau pajaus.

1:27:39 Pašnekovas 1 Ypač apie tuos baltynus ir apie tas daržovis arba vaistus, todėl kad vaistus suvalgyt yra lengviau. Jeigu jau mes šitą padarysime, jau mes pamatysime, kad tas sotumo jausmas keičiasi tik dėl šito. Ir jau tas jau yra toks labai didelis žingsnis, jau į tą pusę, kur suprasti, kad taip aš galiu pati pradėti pasitikėti savo sotumo jausmui, todėl kad sotumo jausmas.

1:28:07 Pašnekovas 1 Kartu su subalansuota mityba tavęs sustabdo. Nu negali žmonės daug yra toks ir yra tokio man irgi buvo vieną laidą buvo tėvė laidą, kur man mes ginčinėmės labai, kad žmonės persivalgo. Aš sakau, ant popieriaus gali sakyti, kad žmogus žmogus persivalgo labai dažnai. Gyvenimą yra taip, jeigu turim, tai persivalgė.

1:28:32 Pašnekovas 1 Tai kokį laiką nenorėsi rimtai persivalgyti dar kartą? Pavyzdžiui, tai, kad tu persivalgė per vėly, ne per vėlykis, bet per per vėlykis irgi ir per rimtai persivalgė, nu keletą dienų tikrai nenorėsi, tai tai nu labai nu toks patogus ir malonus jausmas persivalgyti. Gaunasi, taip.

1:28:50 Pašnekovas 1 Keletą kartų per metus, nu tegu būna, nu tegu būna ten dešimt kartų per metus, tai vis tiek dešimt dienų per metus, tai yra viena trisdešimtąja, tai trys procentai, tai visiškai nes nesvarbu viso to kieko. A viso to laiko, didelio laiko. Bet a bet bet suotumas plius subalansuota mintybė, šiek tiek subalansuota, yra tas, kas duos tą tą.

1:29:17 Pašnekovas 2 Bet tas tas bus tas, kas sustabdys tave suvalgyt per tau kaloriją. Bet Artimai, bet labai gerai sakai ir aš esu dalyvavus tavo išorėje ir pirmoj daly, va ta pirma dalis, kur svorio metimas, nu ten tikrai paprasta, kaip per dauguma žmonių. Bet vat antroj daly, kur tu mokai jau pasitikėti, valgyti daugiau ir kur mano galva didžioji dalis žmonių patiria iššūkį, kad nes jų mąstymas turi iš esmės pasikeisti, jie turi naujų įgūdžių įgyti ir palaikymą tame turėti, nes aš atsimenu tau neatirašiau tada, kad labai reikėtų, kad jisai tęstųsi ilgiau, kad būtų tavo palaikymas ilgiau, nes

1:30:05 Pašnekovas 2 Aš ėjau savo klaidų ir bandymų keliu. Man buvo viskas, žinai, ir to nepasitikėjimo, ir paskui, o tai gal tikrai vėl pasitikėjimas. Tai gal tau reikėtų patobulint iššūkį šitoj vietoj, kad žmonės gautų iš tavęs tą palaikymą, nes mes kalbam apie pagrindą, bet pagrindas jisai neatsiranda iš žinojimo. Jisai atsiranda iš patirties.

1:30:29 Pašnekovas 2 Žinojimas būtinas, bet einant kartu su tavim yra daug lengviau tą pagrindą išsiugdyti.

1:30:37 Pašnekovas 1 Nu taip, todėl, todėl aš ir pakeičiau daug ką. Irgi girdėjau, nu ką tu sakei, kaip jis sakė ir pats mačiau, pats mačiau irgi labai daug. A yra taip, aišku, ten iššūkis yra labai lengvas. Ne vienam nėra klausimų, kodėl taip reikia daryti, visi padaro ir viskas tvarkoj. Aš nu, atsakiau, kad

1:30:57 Pašnekovas 1 Yra toks, aš turiu tokį sakyt, kad svorų metimas yra iš tikrųjų labai lengvas. Tau reikia tik, tik padaryti tą deficitą ir išlaikyti tą, kad bus sunku. Bet ten nesvarbu, ką tu valgai, todėl, kad vis tiek bus alkis, bet ten nesvarbu, tu valgiai tą ar tą, alkis bus. Bet nu irgi ten yra niuansų, bet šiaip jis labai paprastas. Bet išlaikymas po numetimo.

1:31:25 Pašnekovas 1 O šitas yra tas, ką reikia mokytis ir taip ir reikia tos, tos, to, to, to, a irgi tą kažkokią kažkokią ten, ten, ten grupę žmonių arba pats geriausia yra grupė žmonių arba palaikymą kažkokį, taip. Todėl taip, kaip ir tu sakei, aš visiems sakau ir labai man labai tauk, man yra, aš cenzūrėja, o kiek man yra laiškių, man daugiau negu 100 000 laiškių yra per šitą, per šitą.

1:31:52 Pašnekovas 1 Per šitus metus, bet tai ne nuo šimtus tūkstančių žmonių, ten su vienu žmonu ten susirašinėjomės. Yra labai daug laiškių, žmonės man rašo ir klausia ir ir mes dirbam, aš dirbu su kiekviena individualiai, jeigu jis nori. Bet yra labai daug žmonių, kaip ir tu sakei, kad jie, ypač jau Latvijoj, Lietuvoj, nu čia yra kažkokia ten problema, kad mes nenorim klausti, mes nu, nu ko aš ten trukdysiu, nežinau, sakau, trukdi. Todėl kita yra mano darbas, kas man patinka.

1:32:19 Pašnekovas 1 Man patinka tą žiūrėti, ką nagrinėti, ką ką kas ten yra koks problemas, ką ten ką šiek tiek pakeisti, ką parodyti visą iš kitos pusės. Man patinka tą daryti. Aš, kaip sakyti, aš neduodu komandos, aš stengiuosi padėti tai situacijoj, kokia yra situacija. Todėl kiekvienam yra vis visiškai kitoks situacija. Yra tokių žmonių, pavyzdžiui, kur nežinau, viską įsigiję parduotuvėj, todėl kad nėra laiko giminti. Jiems irgi galima padėti. Tai buvo vienas.

1:32:48 Pašnekovas 1 A, bet dėl to aš padariau kitokią grupę, aš nuėjau, nuėjau nuo Feisbuko, man Feisbukas nepatiko, man nepatinka ir WhatsApp, ir čatas, ir tai nerimtas darbas, neprofesionalus darbas. Irgi visi Telegramai ir kas dar tokie, nu, nu, nu, nu, šitie visi ne. Bet, nu aš nuėjau ir padariau vat savo tokią community, a, bendruomenę, taip, bendruomenę. Aš dabar jau visą vasarą

1:33:17 Pašnekovas 1 Aš jau, kaip sakiau, dirbau tik toj toj bendruomenėj. Aš padariau padariau irgi kitokias šitas paskaitas, kas yra tom bendruomenės toms pagrindas, tas tas mitybos, tas kasdieninės mitybos pagrindas. Todėl prieš tai, kad tu jau skaitė tas tas paskaitas, jos buvo tokios sunkios, ten per vieną paskaitą buvo trys temas ir jos buvo labai teoretiškos. Jos viskas buvo tvarkoj, bet per

1:33:44 Pašnekovas 1 taukta, tai yra jau todėl, kad aš tada maščiau taip, kad man reikia viską sutelpinti į 50 paskaitas. Aš nežinau, kodėl aš taip maščiau. Dabar aš maštau kitaip. Aš per pirmas toks kokius 30 duodu tokį lengvą pagrindą, kuris daugliams užtenka, bet po to galima tęsti kiek reikia. Aš dar nežinau, kur todėl, kad aš dar rašau tas, kaip sakyti, man yra knyga.

1:34:11 Pašnekovas 1 Kurią jau iš vienos pusės jau galim skaityti, bet dar ne, nėra, nėra pabaigos ta knyga. Aš dar nežinau, kiek ilgai. Aš mašinau apie kokią 300 lekcijų tokių paskaitų. 300 paskaitų, kad davai vienas metas, kur tu gali kasdien, jeigu nori, kasdien eiti skaityt, skaityt, skaityt, skaityt. Ir grupė, kita grupė ir ta bendruomenė.

1:34:35 Pašnekovas 1 Nu tada su ta bendru su su tas paskaitais man yra labai lengva ir man patinka juos rašyti ir aš suprantu, aš žinau ką ten įdėt, bet su bendromeniu yra sunku. Nu todėl kad Latvija, Lietuva ir vienoda, mes visi vienoda, turbūt esam tokie patys ir turbūt skambinavo į tokį, galbūt, turbūt taip. Ir a

1:34:53 Pašnekovas 1 Sunku bendruomenė ir taip, kad aš labai stengiuosi. Yra tokia vieta, kur visi anonimiškai gali bendrauti, gauti, gal pamatyti, kaip kitiems sekasi. Todėl mes ten šnekam labai daug apie tai, kaip ir nesisekia, kaip, kaip, kaip Kaip išgyvent, kad jeigu yra, pavyzdžiui, tas lėknėjimas, yra tas alkis, nu, nu, kad yra tas alkis, nu, reikia ištvert ir po to jau, kad nueina į tą kitą pusę, kad jau reikia daugiau valgyt ir kad yra ta baima daug valgyt daugiau ir tada kiti sako, aš žinau, kad labai daug, aš matau, kiek ateina ir į skaito tą ir nieko nerašo, bet nu.

1:35:31 Pašnekovas 1 Jūdina tą savo bendruomenę, taip, judina tą bendruomenę. Bet aš labai džiaugiuosi, kad jinai yra ir kad tu dirbi su ja. Nu aš tik džiaugiuosi padaryti va tokią vietą, nu vat lietuvių kalba, va tokią vietą, kur tu gali jausti saviny, tu gali pasakyti, kaip tu jau tiesi ir ne ir ir kad tave supras ir padės, jeigu reikės. Galima ir paprastai parašyti, aš čia nu jaučiuosi sunkiai, todėl kad

1:36:00 Pašnekovas 1 Tai kaip, kaip sakyti, tai kaip, nu, a, kaip vadinasi šitas, a, dienoraštas. Tai kaip dienoraštas. Yra labai toks iš psichologijos labai geras dalykas, kad žmonėms reikėtų rašyti dienoraštą. Todėl, kad jis gali reflektuoti tą, kas, kas, kas, kas vyksta jo gyvenime ir taip ir lengviau. Ir aš irgi steniuosi, kad jis būtų daug irgi kaip dienoraštas. Ten viena paskyra ten yra dienoraštas. A, kad, kad tu gali tu, a.

1:36:28 Pašnekovas 1 parašyti, kiek tau sakys. Todėl, kad yra yra yra dienų, kad tau nereikia nepagalbos. Gal tau nereikia nieko, tau reikia tik pasakyti, nu šiandien aš jaučiuosi nelabai gerai arba aš jaučiuosi labai gerai, man viskas super pavyko ir kiti pasako labai gerai, super ir nereikia nieko kito. Tai tai tai tai yra ta bendruomenės esmė.

1:36:52 Pašnekovas 1 Kad nu, mes esam per daug, ypač jau mūsų laikose, kad mūsų tik socialiniai tinklai, tik influenceriai, tik dirbtinis intelektas. Mums trūksta, trūksta žmonių. Žmonės jau yra tokie, a, jie nu, jie yra, jie nėra, kaip sakyti, a, baras, bet ne, ne, baras yra, kaip sakyt, latviška yra. Jie yra, nu, jie, jie gyvena, nu, nuolat yra gyvena, nu,

1:37:19 Pašnekovas 1 Kartu visi žmonės yra gyvenę. Dabar mes visi atsiskiriam. Kaip šeimas, visi, kada jis gyveno visos kartos viename namie, gyvenė visi, visi vieną kitą palaikė ir buvo kaimynai, visą gyvenimą vieną tą patį, jisai buvo tokia bendruomenė. Žmonės sako, bendruomenės reikia. Aš nu, tai aš labai stengiuosi tokį padaryti, kur būtų tokia anoniminė, tai svarbu, bet ji būtų vis tiek, ji bus saugia, saugia vieta, kur tu gali vat

1:37:47 Pašnekovas 2 pasakyti ką gauti ir gauti tą tą bendruomenis tą tą tą tą tą jausmę. Gerai Martinai. O dabar nu tikrai yra tu esi tėtis, turi tris vaikus ir vaikų mitybą nu jinai daug iššūkių sukelia. Ir vis tiek norint kalbėti apie tą sveiką gyvenimo būdą, vaikai susiduria su pagundom.

1:38:13 Pašnekovas 1 Mhm. Kaip jūs su žmona esat sutarę? Kaip jūs auginat vaikus? Kokius jūs įpročius diegiat? Kaip yra vis dėlto su McDonaldais, Kokakolom ar ten kitais fast foodais? Mhm. Mano vaikai valgo labai laisvai. Jie gauna beveik kasdien kažkokią ten tą patikros, ane? A, jie gauna kažkokius ten, nu kažko tokio, beveik kel dien gauna tokius dalykus. A,

1:38:40 Pašnekovas 1 Bet ką mes darom? Nu mes stengiamės valgyt, valgyti kartu. Jie valgo tą, ką mes valgom. Ir tai yra vienintelis dalykas, kas veikia. Jiems reikia matyti, kad tėtis eina treniruoti, a mama eina treniruoti. Mes, kad gyvenam, jis buvo labai gerai, kad mes gyvenam vieną laiką gyvenam Teneryfėje, toks didelis miestas, kur pilna lietuvų.

1:39:06 Pašnekovas 1 Man man žmonos pradėjo suprasti lietuviškai kalbą ir šiek tiek šnekėjot net net ir ir ir ir vaikai jau pradėjo vyriausiai pradėjo suprasti lietuviškai. A bet tada nesvarbu, bet a kada mes ten gyvenom, ten buvo sporto klubas, nelabai didelis, bet jie vis tiek surado tą mažą kampelį, kur buvo vaikų zona ir vaikai galėjo matyti, kaip mes treniruojamės, treniruojamės. Ir jiems irgi patogiau, jie jau irgi norėjo visą daryti. Vat vat šitas yra tas, kad

1:39:36 Pašnekovas 1 Tėvai negali laukti iš bendruomenės, kad bendruomenė kažką išmokys vaikams. Vaikai mokėsi iš tėvų. Reikia būti pavyzdžiu. Reikia būti pavyzdžiu. Nu tada jie mato, ką mes valgom. Bet jie gali nevalgyti, aišku. Jie gali nevalgyti. Bet tai yra vienas toks, nu, jis yra, nu, todėl, kad, nu.

1:39:56 Pašnekovas 1 Mažyliui yra taip du metai ir jis dar nesupranta. Jeigu jis žino, kad kažkas ten skanus yra, jis gali paprašyti ir jam sunku ir, aišku, taip, bet bet jau kas yra šeši metai, jį jau šiek tiek jau mes einam į tą pusę, kad tu gali nevalgyti tą valgį. Bet tu tau reikia čia sėdėti prie stalo ir nebus nieko kito. Deja, nebus. Jeigu tau norėsi valgyti po to, nu reikės pakentėti. Mhm. Nu reikės pakentėti tuo to, kad

1:40:23 Pašnekovas 1 Niekas neatsitiks, jeigu vaikas mes savo lakystė. Ryt aš nežinau, aš aš negyvenau didelėm mieste, aš ten mažas mažas toks toks prie prie Lietuvos sienos buvo tos mažos mažos kaimėlės taip. Ir mes buvom taip, kad ten visi visi bėgioj laisvai kur norėjau, mes pavalgėm turbūt pusryčius ir tik tada grįžom vakare. Išalkė kaip vilkai. Ir ten viskas ne vienas nenumėrė.

1:40:52 Pašnekovas 1 Viskas bus buvo tvarkoj, visi buvo lėkmi, viskas bus tvarkoj. Todėl irgi vaikams reiks suprast, nu niekas neatsitiks. Aišku, jis ten verks, aišku, su dviejų metų nu bus sunku, jis geriau, kad jis neverktų. Todėl, kad jis dar dviejų metų. Bet nu kokiu trijų, keturių jau galima šitą pradėti, mokyti, kad tau reikia dabar valgyti, tu gali nevalgyti, bet a po to niekas nebus. Virdovė uždaryta ir ir nu nu nu.

1:41:20 Pašnekovas 1 Kaip sakyti, taip, kaip, kaip, kaip metaforą uždaryt, nei neuždaryt. Bet nieko kito negaus, negaus ten duonas, negaus ten nieko tokio. Bet, bet irgi mes irgi labai daug žiūrim į tą, kad, pavyzdžiui, yra taip, nu, tai jie valgo viską. Bet yra atvejų, kad jie sako, aš nevalgius šito, man nepatinka. Bet mes tada stengiamės klausyti, kas jiems nepatinka.

1:41:47 Pašnekovas 1 Yra, pavyzdžiui, kažkoks ten paruošimo būdis, kas jai paprastai nepatinka. Pavyzdžiui, viena dukra, nu ta vyriaus dukra, jai nepatinka, kad tu viską susimaišai. Jai reikia viską atskirai. Kita, jau tu padėjai atskirai, ji viską sumaišo. Viena ten patinka tas, ten kita, bet ten mes stengiamės surasti ne jau ne taip, kad

1:42:08 Pašnekovas 1 Kiekvienam kažką ten yp, ypatingaus, nu tas bus per sunku, bet mes rengiamės surasti, tada klaust, girdėti, kas jiems irgi ir todėl, kad tai normalu, mes irgi kaip suaugusieji, man irgi yra kažkokie ten maisto paruošimo būdai, kas man nepatinka ir manau, kad jie neskanūs ir mes tą patį irgi klausimės sau vaikams, bet yra, yra, kaip sakyti, kažkokias ten taisyklis, baltymai turi būti.

1:42:36 Pašnekovas 1 Nus reikia baltynės. Jie žino kodėl. Merginos žino, kad plaukai bus labai graži. Tas tas yra dalykas, kas ir jos bus stipros. Todėl to reikia. Su angliuodensiems nėra visiškai problemų. Jie nori visą laiką angliuodens arba tai nesvarbu kas. Bet visa kita irgi daržovus, visa kita, jie žino kodėl reikia, jie valgo jas.

1:42:56 Pašnekovas 2 Mes jau artėjam prie pabaigos su savo laida ir aš turiu tau dar vieną klausimą. Tu visoj savo kelionėj vat mitybos, nes tau jinai netėjo nuo pat pirmų tavo gyvenimo dienų ir tu mokėsi pats, kaip sakei. Galbūt tu kažką tokio atradai apie save, pažinai, ką tu turėjai priimti ir iš ko tau gimė pokytis ir tu gali tuo pasidalinti.

1:43:27 Pašnekovas 1 Yra vienas toks dalykas. Nu. Bet čia yra, tai jau yra tokia filosofija, bet nu irgi reikia suprast, nu nėra man lengva irgi, nu, visą laiką mąstyti apie mitybę. Tai nėra taip, kad automatiškai ar lengva. Visą laiką reikia grįžti į tą, nu reikia, nu kaip sakyti, nu reikia jį padėti į prioritetą. Tai yra pats svarbiausias, bet.

1:43:51 Pašnekovas 1 Aš irgi šitą apie šitą visiem sakau. Yra sunku ir yra sunku. Jeigu kažkodėl visi mąsto, kad sunku yra treniruotis, kad sunku yra mąstyti apie savo mitybą, kad sunku yra nueiti miegot, nesuprantu kodėl, bet man pačiam jau milžinių problemų nueiti miegot, bet man yra tasai dėžė, tai visiems yra tokių problemų nueiti laiku miegot, nes noriu visai kažko, kažko dar reikia vakare.

1:44:19 Pašnekovas 1 Kažką dar reikia pas perskaityti, kažką, kažkokius žinius dar reikia. Visą laiką man yra dar reikia, dar reikia, dar reikia. A, tai viskas yra sunku. Ir apie tą visą šeimą visą, taip, taip, sunku, taip, visi, tu gali paklausti bet kurioj kompanijoj visų, taip, sunku, nebus kažkoks ten vienas, kas meluoja, sako, ne, ne, man labai gerai, man vis meluoja. Bet tai sunku.

1:44:43 Pašnekovas 1 Bet kažkodėl ne vienas nešneka, kad irgi sunku ir net ir sunkiau yra visą laiką mąstyti apie sau, apie maistą, kavot su aike, kavot su antsvore. Ne, žiūrėti veidrodį ir ir nebūti patenkintam savimi, gyventi be energijos, gyventi, kad tau nenorusi seksu, atvirai. Yra tokių problemų, labai daug žmonėms yra. Net net tik moterims irgi vyrams visiems tokie yra. A, gyventi, nu va, gyventi, kad tau skauda, gyventi, kad tau yra kažkoks va diabetas arba cholesterolinis. Kodėl tai yra?

1:45:25 Pašnekovas 1 Bet tai yra sunku. Ir tai yra rimtai sunkiau, todėl, kad tai užime tau. 24 valandas, septynias dienas per savaitę ir 52 savaites per metus ir visus likusius metus, tai užime visą tau. Pinigus, šitas daktarus, vis, vis, vis. Bet tai yra super sunku. Bet taip, nu tai va yra sunku. Treniruotis yra sunku, bet jį neužimia visą laiką. Šitas buvo man labai svarbu šitas suprasti pačiam. Tokį, nu tokį dalyką, kad todėl, kad nu nėra lengva, bet kad gyvenime viskas.

1:46:15 Pašnekovas 1 Viską, nu kaip sakyti, niekas nėra domonuota ir viskas yra kažkas, kažko reikia tau duoti, kad tu gautų kažką. Atsisakyt kažko turi, ane? Taip. Kažko reikia atsisakyt. Kažko atsisakau, kad aš kažko gautų. Bet aš ką aš gaunu, tai yra daug svarbiau. Irgi tas pats, nu, kaip aš vis tiek sakau, irgi nu biznį, tas pats, nu, nu. Tu negali uždirbti visus, nu kaip sakyt, uždirbti labai daug pinigų, jeigu iš kažko neatsisekai.

1:46:43 Pašnekovas 1 Deja, nėra tokios tegulkų pasaulyje arba nėra toks paprastos sėkmės arba prigimties, kad toks toks toks. Irgi tie, kuriems yra labai gera sveikata, kaip sakyt, iš prigimties, jeigu jie visiškai nesurūpins savimi, kažkada jisai tas gyvenimas juos pagaus ir ir bus tos problemos. Tai, kad jis visą gyvenimą negalvoja apie savo mitybą ir sutartum viskas yra OK.

1:47:12 Pašnekovas 2 Tai kad tik dėl to, kad jis yra liekmas, tai nereiškia, kad viskas yra OK. Tai tas būtų toks, manau, kad kad kad toks didelis dalykas. Tai ačiū tau labai, Martinai, kad tu šiandien atvažiavai, skyrei laiko ir dar labai ačiū tau už tai, kokius tu projektus darai, kad tu darai ir iššūkį, ir mitybos projektą, ir judesio projektą ir kad

1:47:39 Pašnekovas 2 Tai yra prieinama kaina, kurią tu imi už savo projektus, jinai tikrai yra prieinama vidutiniam ar net žemesnes pajamas gaunančiam žmogui, tai sukuri erdvę, kur kiekvienas, kuris nori, jisai tikrai gali keisti savo įpročius ir ugdytis juos. Tai tiesiog.

1:47:56 Pašnekovas 1 Taip, bet tas buvo toks specialiai aš to dariau. Aš aš galėjau eiti kitam kryptimi. Nu, kaip padaryti kažkokį ten. dienas prieš vieną konsultacijos, kur aš nuaišku kiek jos kainuoja, nu tai normalu, kad kainuoja tas 100 €, tai tai normalu kaina šiandien. A, bet aš norėjau pasiekt, padėt kiek daugiau žmonių, todėl aš nemokamai dariau, darau irgi tą, ką aš darau ir Facebooke, ir Instagrame, ir tą, ir ir tuoj tuoj tuoj bus irgi YouTube, kas bus daugiau, geriau, ilgesnis toks, geresnis toks toks toks viskas, irgi blogas yra šiek tiek.

1:48:33 Pašnekovas 1 Pamirštas, bet aš stengiuos ten kažką rašyti. Aš tą jau darau plius plius, nu aš noriu duoti kuo daug kuo daugiau žmonėms tą tą tą tą tą prieinamą tą, kaip sakyti, prieinamą tą tą tą sveikatą. Tai ačiū tau už tavo dasnumą ir ačiū jums kiekvienam, kuris šiandien žiūrėjo ir iki kitų kartų.