Женский цикл — сила женщины

Ежемесячная цикличность женской физиологии существует испокон веков. Такова женская природа. К сожалению, раньше ее никто не исследовал. Еще Гиппократ назвал группу симптомов, включавшую тревогу или чувство удушья, истерией (греч. hysterikos — от матки). Позже, когда в медицине доминировали мужчины и женское здоровье, а также недомогания оценивались через мужскую призму, никому даже в голову не приходило задуматься о женских биоритмах, поэтому все отклонения от того, что нормально для мужчины, считались патологией. По словам сертифицированного коуча по женской нейропсихофизиологии Lauros Kronlachner, в XVIII веке, живя в условиях, когда естественные процессы в организме были непонятны и потому игнорировались или патологизировались, когда знания о женской цикличности перестали передаваться из поколения в поколение, женщины начали чувствовать себя жертвами, стали даже жалеть и ненавидеть себя, утратили связь со своим телом и перестали понимать происходящие в нем естественные процессы. Отношение к женскому циклу и гормональным изменениям снова начало меняться в конце XX века. Сегодня уже можно найти научные исследования, раскрывающие, как в разные фазы цикла действуют гормоны и какое огромное влияние они оказывают на все системы организма. Это позволяет объяснить, почему одна и та же женщина за месяц словно перевоплощается в четырех совершенно разных женщин.

ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНА НИКОГДА НЕ БЫВАЕТ ПОСТОЯННОЙ

Собеседница утверждает, что в разные фазы цикла приливы и отливы женских гормонов влияют на все системы организма, воздействуют на обмен веществ, сердечно-сосудистую и даже мозговую деятельность. Гормоны также влияют и на иммунную систему. Долгое время в медицине преобладало ошибочное представление о физиологии мужчины и женщины. Считалось, что системы организма представителей разных полов функционируют одинаково. Это не так. Ошибочные представления о сходстве мужской и женской физиологии сыграли и негативную роль — сегодня известно, что 78% страдающих аутоиммунными заболеваниями составляют женщины. Это происходит из-за пробелов в науке: проводя исследования здоровья на мужчинах, предполагали, что подходящее им подходит и женщинам. Мы все еще живем в мире, который не учитывает женскую цикличность, не хватает достоверной информации о женских биоритмах, хотя уже известно, что от того, как женщина живет в разные фазы, зависит ее физическое и психическое здоровье. Поэтому самое главное — понять, что женщина не является постоянной и никогда таковой не будет, ее физиология устроена иначе.

ПОЗНАТЬ СВОИ БИОРИТМЫ

В профессиональной деятельности женщине также не следует сравнивать себя с мужчинами: вредно работать в одном и том же режиме изо дня в день. Таким образом, тяжелая непрерывная работа на протяжении всего месяца женщине просто не подходит. Биологический ритм мужчин составляет 24 часа, а главные регуляторные гормоны — кортизол и мелатонин. Для женского здоровья важнее всего ее биоритмы. Поскольку в разные фазы концентрация вырабатываемых яичниками гормонов — эстрогенов и прогестерона — различается, в разное время они влияют на женщину неодинаково. Физиологическая система мужчин постоянна и однородна, ее легко предсказать, поэтому и их продуктивность в работе стабильна. Если женщина будет стараться работать во все фазы цикла одинаково, тело начнет подавать неприятные сигналы. Выход — познать свои биоритмы и адаптироваться к ним. Зная, как меняются мозговая активность, мышечная работоспособность, уровень толерантности к стрессу и обмен веществ в разные фазы, все это можно использовать для достижения своих целей.

ЛУЧШЕ РАБОТАТЬ МЕНЬШЕ И ДОСТИГАТЬ БОЛЬШЕГО

Четыре фазы женского цикла и происходящие во время них гормональные изменения в организме досконально изучила нейропсихофизиолог Kayla Osterhoff. Окончившая составленную этим специалистом программу по нейропсихофизиологии L. Kronlachner говорит, что все фазы важны и имеют свое название: первая — «Сбрасывание», вторая — «Посадка», третья — «Цветение» и четвертая — «Рост». В каждую из этих фаз полезно правильно выбирать рабочую нагрузку, физическую активность, питание, окружающую обстановку, а также необходимо заботиться о когнитивном и психическом здоровье, режиме сна. Мудрая женщина знает, что, прислушавшись к своему телу и адаптировав образ жизни к циклу, можно достичь несравнимо большего, чем тяжело работая весь месяц. Даже более высоких спортивных результатов можно ожидать, живя в соответствии с индивидуальными биоритмами. Да и здоровье тогда будет гораздо лучше. Так что женщине нужно действовать мудро, тонко, бережно относясь к себе и заботясь о себе, не отказывая себе в том, что в разные фазы цикла нужнее всего. Поэтому очень важно познавать себя и применять тактику маленьких шагов. Не стоит спешить с кардинальными переменами, лучше внимательно следить за самочувствием и перепадами настроения на протяжении всего цикла.

КОГДА ИНТУИЦИЯ НЕ ОБМАНЫВАЕТ

Первая фаза — «Сброс» — соответствует периоду менструации, когда уровень эстрогенов и прогестерона минимален, поэтому и энергии меньше всего. В мозге вырабатывается меньше всего улучшающих настроение нейромедиаторов — серотонина, дофамина, поэтому не стоит ожидать и приподнятого настроения. В этот период не рекомендуется планировать активную деятельность, важные встречи, поездки. Не истощить запасы энергии до конца помогает покой тела и ума. Физическую нагрузку также следует снизить. Если женщина привыкла к очень активным тренировкам, полностью отказываться от спорта не нужно, однако рекомендуется тренироваться значительно меньше. Вместо интенсивных тренировок на выносливость лучше выбрать йогу, щадящую гимнастику или просто прогулку на свежем воздухе. В первой фазе цикла стоит использовать самые сильные качества, преобладающие в это время. Какие они? Ученые установили, что во время менструации в мозге активируется зона, отвечающая за когнитивную эмпатию. Это означает, что в этот период женская интуиция наиболее сильна. Поэтому разумно воспользоваться дарами этого этапа и спокойно переосмыслить жизненные события, подумать о том, что больше всего хочется изменить. Это благоприятное время для планирования дел, которые можно будет реализовать позже. Очень важно баловать себя. Поскольку в этот период в организме происходят воспалительные процессы, следует позаботиться о противовоспалительном питании. Рекомендуется избегать сахара, белой муки, кофе. Стоит увеличить количество полезных жиров. Полезно есть больше ягод, особенно барбариса, черники.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ СВОЮ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ

Во второй фазе — «Посадка» — начинает расти уровень эстрогенов, повышается устойчивость к стрессу. В это время уже можно браться за более масштабные дела, реализовывать проекты, требующие больше сил, больше общаться. Проявляются женская сила и выносливость, поэтому можно активнее заниматься спортом. Во второй фазе совершенно не подходит голодание, так как идет интенсивная выработка гормонов и подготовка к овуляции. Чтобы хватало энергии, рекомендуется есть не менее трех раз в день. Не следует применять интервальное голодание. Фаза «Цветение» — переходный период от первой половины цикла ко второй. Эта фаза охватывает период овуляции, когда активность эстрогенов максимальна, а энергии столько, что горы можно свернуть. В спорте можно стремиться к максимальным результатам. Хорошее настроение практически гарантировано. В это время повышается эмоциональный интеллект, женщина способна лучше концентрироваться, становится особенно очаровательной и привлекательной. Ее тело готово к зачатию. Это лучшее время для серьезных вызовов, важных встреч, презентаций. Подходящий момент для собеседования — везде будет гореть зеленый свет. В фазе «Цветение» следует увеличить количество белка, а также клетчатки примерно на 10–20 %. В первой фазе вместо мяса лучше отдавать предпочтение рыбе, а в этой фазе — мясу.

КОГДА МОЖНО НЕ КОРИТЬ СЕБЯ ЗА БОЛЕЕ СЫТНУЮ ЕДУ

Четвертая и самая продолжительная, длящаяся две недели фаза — «Рост», во время которой снижается концентрация эстрогенов и начинает вырабатываться прогестерон, благодаря чему ярче проявляются интеллектуальные способности, повышается пластичность мозга, улучшается качество сна. В это время особенно важно вовремя ложиться спать и не работать допоздна — вы почерпнете больше сил и здоровья. Было бы жаль упустить возможности этой фазы. Игнорирование потребностей организма впоследствии может негативно сказаться на физическом и психическом здоровье, например, сильнее проявятся симптомы ПМС, а во время менструации усилится тяга к вредной пище. В этот период стрессоустойчивость постепенно снижается. Об этом важно помнить при планировании важных дел. В последнюю неделю этой фазы необходимо пополнять запасы сложных углеводов. Ешьте больше корнеплодов, круп. В это время может усилиться потребность в более сытной пище, и не нужно этому сопротивляться — можно увеличить размер порций, тогда во время менструации будет меньше тянуть к нездоровой еде.

ЖЕНСКИЙ ЦИКЛ И ЛУНА

Специалист по эндобиогенике подчеркивает, что жить в согласии с биоритмами актуально не только для женщин репродуктивного возраста, но и для женщин старшего возраста, переживающих менопаузу или период постменопаузы. За несколько десятилетий женский организм привыкает функционировать в определенном ритме, и клетки, даже когда колебания уровней эстрогенов и прогестерона уже не происходят, сохраняют память, поэтому следует и дальше отслеживать свое самочувствие, эмоции и с учетом этого применять те же рекомендации по образу жизни, что и раньше. Также важно знать, что у некоторых женщин четыре фазы цикла соответствуют фазам Луны. Это характерно и для женщин репродуктивного возраста. У них фаза «Сброса» совпадает с полнолунием или новолунием. Интересно, что лунный цикл длится примерно столько же, сколько и женский. Женщинам старшего возраста может быть намного проще жить, ориентируясь на фазы Луны.

СТОИТ ПОПРОБОВАТЬ!

Каждая женщина могла бы легко адаптировать свой образ жизни к индивидуальным биоритмам, если бы хорошо знала себя. В этом поможет ведение дневника. Выберите несколько аспектов, которые важны в вашей повседневной жизни или мешают вам, например: приступы голода, уровень энергии, качество сна, ощущение стресса или гнева, перепады настроения, интуиция, концентрация... Запишите в дневник несколько наиболее важных для вас пунктов и ежедневно оценивайте их по шкале от одного до пяти. Ведите дневник не менее двух месяцев и наблюдайте за тенденциями, определяйте фазы цикла. Вскоре вы заметите, как меняются ваше самочувствие и эмоции в разные фазы цикла. Обнаружив определенные закономерности, можно приступать к конкретным изменениям.

САМЫЕ ЧАСТЫЕ ОШИБКИ ЖЕНЩИН

→ Резкая смена образа жизни. Познакомившись со своим телом, женщины бросаются кардинально менять свою жизнь, что может вызвать еще больший стресс и снизить мотивацию. Образ жизни полезнее менять постепенно.

→ Стремление к постоянному ритму жизни. Постоянство не приносит пользы женщине, поскольку она непостоянна и не может быть таковой.

→ Попытка жить в мужском ритме. Жить в одинаковом темпе и одними и теми же способами добиваться целей людям разного пола даже вредно, ведь женщина и мужчина — словно две разные планеты.

Эта статья — из второго номера журнала «Эндобиогеника».